Gajerun hanyoyi da hanyoyi don taimaka maka ta hanyar kwanakinka
Kwancen cututtukan cututtuka na yau da kullum (COPD) yana haɗuwa da ragowar makamashi na ci gaba saboda rashin hana iska ga huhu. Ba tare da oxygen don ciyar da tsokoki da kyallen jikin mutum ba, mutane za su sami matsala mafi yawa wajen gudanar da ayyuka na yau da kullum.
Rashin makamashi ba yana nufin cewa kana buƙatar ka daina rayuwar dangi ko ka rabu da ayyukan saboda tsoron su saka ka.
Idan wani abu, kishiyar gaskiya ne. Tsayawa aiki yana da mahimmanci wajen rike da ikon da ke cikin mahaukacin ku. Wannan yana nufin yin aiki mai yawa kamar yadda za ka iya cikin iyakokinka kuma ka daidaita hanyarka don yin abin da za ka iya kiyaye lafiyar yau da kullum. Duk abin da yake daukan shi ne ƙananan hankali da kuma dabarun.
A nan ne tips 10 wanda zasu taimaka:
Tsarin # 1: Sarrafa Bugawarku
Hanyoyi masu motsawa irin su numfashi-ladabi da kuma numfashi na diaphragmatic zasu iya taimakawa wajen yin gwagwarmaya ta hanyar sarrafa iska zuwa cikin jikin ka. Halin, lokacin da aka fuskanci aiki mai tsanani, shine damuwa. Wannan zai iya sanya ku cikin sauri ta hanyar yin aiki tare da diaphragm ba tare da amfani da tsabtaccen daidaitaccen iska (daidaitaccen oxygen a, daidai carbon dioxide fita) ba.
Yayin yin wani aiki, exhale a lokacin da yafi wahala ta hanyar launi da kullun da kuma motsawa ta hankali ta hanci. Yi aiki, maimaita, yin aiki, maimaita.
Matsalar # 2: Ka guji Ayyukan da ba dole ba
Idan ka sami kanka sau da yawa ka gaji ta ayyuka na yau da kullum, zama dabarun. Kashe tsuntsaye guda biyu tare da dutse guda ta haɗawa aiki ko gabatar da wajibi marasa aikin da aka yi kawai. Alal misali:
- Yi takalma mai laushi don kare kanka da karin aikin yin wanka bayan wanka.
- Ba da izinin yin jita-jita a iska maimakon kawan wanke su.
- Zauna a maimakon tsayawa don yin gashi, gashi, ko saka kayan kayan ka. Za a san kasancewar zama da kashi 25 cikin dari na rage yawan makamashi fiye da tsaye.
Tsarin # 3: Shirya Ayyukanku
Saurin tsarawa na iya haifar da babbar bambanci tsakanin samun kwanakin yini mai kyau ko kuma bada sama tsakanin rafi. A matsayinka na al'ada, shirya ayyukanku mafi girma a farkon rana lokacin da kuke da wutar lantarki. Shirya gaba da kuma bambanta tsakanin ɗawainiya masu wuyar gaske da wadanda suke da sauki. Ka kasance mai sauƙi kuma ka ba da kanka karin hanya a yayin da ka gaji.
Haka kuma ya shafi idan kana da sadarwar zamantakewa. Maimakon yin sujada, cire wasu ayyuka na yau da kullum domin ku iya ciyar da lokacin hutawa kafin ku fita.
Matsalolin # 4: Sake Gyara Gidanku da Gidanku
Abin ban sha'awa ne yadda juriya za mu iya canza ko da zai iya sa rayuwarmu ta fi sauƙi. Juriya yakan sauko daga gaskiyar cewa bamu so mutane su ga cewa muna rashin lafiya.
Wata hanya "marar ganuwa" da za a canza can shine sake tsarawa ga ɗakunan ka, ɗakunan ajiya, da masu zane don abubuwa sune mahimmanci a inda suke buƙatar su. Sanya abubuwa da kuke amfani da su akai-akai a tsakanin kagu da ƙafar kafar don haka ba za ka yi yawa mai lankwasawa ko mikawa don isa gare su ba.
Ka riƙe duk abubuwa a cikin yankin da ka yi amfani da su don kauce wa tafiya da baya don dawo da su. Kuma kada ku ji tsoron saka abubuwa a inda suke dacewa maimakon inda suke "tsammanin" su zama.
Tsarin # 5: Tsayar da Abubuwa na Abubuwan Da Aka Yi Amfani da Mu
Idan zaka iya samun dama, sau biyu a kan wasu kayan gida don kauce wa haɗuwa da su a kusa da gidan. Alal misali, idan kana da gidan gida guda biyu, ajiye ɗaki a sama da wani bene. Tsaya garkuwar shara a kowane ɗaki, sa'annan ka yi ƙoƙarin samo ɗayan tsabta na masu tsabta gida don ɗakin da kuma wanka. Za ku yi amfani da su ta wata hanya kuma za ku sami lokaci da makamashi mai yawa da suke kusa da su.
Matsalar # 6: Cook a ranar Lahadi don Kullin Week
Ana shirya duk abincinka a ranar Lahadi zai baka damar mayar da hankali akan wannan aiki a ranar da akwai ƙananan ƙyama daga aiki ko makaranta. Kawai daskaɗa ɗayan mutane da yawa kuma ya kai su cikin microwave don zafi da sauƙin abinci. Dafa abinci a ranar Lahadi kuma zai ba ka kyautar samun abokai ko iyali kusa don taimakawa.
Matsalolin # 7: Sanya a cikin Kayan Kayan Gida
Yana da mahimmanci cewa za ku so ku guje wa ɓarna ta yin amfani da kantin kayan lantarki a kantin sayar da kayayyaki. Kayan mai amfani da kyauta kyauta ce mafi kyau wanda aka ba da kowa daga cikin tsofaffi da ɗaliban ɗaliban kwaleji. Suna kuma amfani da shi a kusa da gidan don ɗaukar abubuwa masu yawa daga ɗaki daya zuwa na gaba.
Matsalolin # 8: Kula da Lafiya
Kyakkyawan matsayi yana samar da makamashi, bayyananne da sauƙi. Tsakanin ƙima, a gefe guda, yana sanya damuwa a baya, kafadu, da kuma wutsiya, saka maka sauri fiye da idan kafayeka, spine, da kuma kwatangwalo suna haɗuwa. Lokacin da kake motsawa abubuwa, yi amfani da injiniyoyi na jiki masu kyau ko, mafi kyau duk da haka, tambayi aboki don taimakawa.
Matsalolin # 9: Ayyukan Harkokin Kasuwanci
Lokacin da kuke hutawa, kuna taimakawa wajen mayar da makamashi zuwa jiki. Yi bayani game da lokacin hutawa a cikin yini, da kyau ta hanyar kwanciya a baya, rage jinkirin numfashinka, da kuma mayar da hankalin kan shakatawa. Binciken dabarun fasaha, kamar yadda ake gudanarwa, Ujjayi numfashi, ko ciwon miki mai ci gaba. Za ku yi mamakin yadda suke taimakawa.
Tip # 10: Tambayi taimako
Kada ka bar girman kai ya dame ka. Bayar da ayyuka waɗanda suka fi ƙarfin ku, kamar su gine-gine, kayan motsi, ko wanke mota. Idan mutane ba su bayar da taimako ba, kada ku giciye. Kada ku yi tsammanin kowa ya fahimci iyakokin ku ko ku fahimci abin da kuke faruwa.
Maimakon samun fushi, kai ka fita. Za ku yi mamakin yadda mutane da yawa suke son taimakawa idan kuna tambaya kawai.