Rashin ƙwayar cuta, wanda ake kira tsoka tsoka, yana faruwa ne lokacin da aka miƙa tsoka da nisa, kuma hawaye na tsinkayuwa suna faruwa a cikin ƙwayoyin tsoka. Maganganun ƙwayoyin tsohuwar jiki sun haɗa da hawan katako , da damuwa , da damuwa maraƙi . A saba bayyanar cututtuka na irin wannan rauni sun hada da ciwo, spasm na tsoka, kumburi, bruising, da kuma iyakance motsi. Sau da yawa wani mai motsa jiki zai ji dadi ko tsinkaye a cikin tsoka, sa'an nan kuma ba zai iya ci gaba da ayyukansu ba.
Rashin raunin da ya faru na tsoka yana da nauyi:
- Matsayi na: Raunin rashin tausayi, sau da yawa ba nakasa kuma yawanci baya ƙayyade aiki.
- Darasi na II: Jin tausayi na matsakaici, zai iya ƙuntata ikon yin ayyuka masu girma. Ƙila yin matsananciyar kumburi da haɓakawa hade.
- Darasi na III: Raunin da zai iya haifar da ciwo mai tsanani. Sau da yawa marasa lafiya suna kokawar tsofaffin ƙwayoyin tsoka , kumburi, da kuma ƙwarewa.
Sharuɗɗa don magance ƙwayar da aka saka
Yawancin raunin raunin jiki zai warkar da hanyoyi masu sauki, amma yin matakai masu kyau, a daidai lokacin, zai iya zama mai matukar muhimmanci don tabbatar da saukewa mai sauri. Kamar yadda yake tare da raunin da yawa, akwai daidaito tsakanin yin yawa, ko kadan, da wuri bayan rauni. Yawan aikin da za ku iya yi, da kuma lokacin da ake bukata don dawowa, zai bambanta dangane da tsananin rauni. Ga wasu sharuɗɗa don taimakawa wajen motsawa cikin hanya mai kyau.
- Sauran
Sauran da aka ba da shawarar don lokaci na farkon dawowa, yana da tsawon kwanaki 1 zuwa 5 dangane da ƙananan rauni. Harkokin jari ba yawanci ba ne kuma yana iya zama mai cutarwa. Dole ne likitanku ya kula da hankalin ku a cikin shinge ko simintin gyare-gyaren, saboda wannan zai iya haifar da hawan tsoka.
- Ice
Yin amfani da Ice yana taimakawa rage kumburi, zub da jini, da zafi. Yin amfani da Ice zai fara da wuri-wuri bayan riƙe da tsoka. Ana iya yin aikace-aikacen gizan akai-akai, amma bai kamata a yi shi ba fiye da minti 15 a lokaci daya. - Anti-inflammatory Magunguna
Magungunan ƙwayoyin cuta masu guba na iya taimakawa wajen rage kumburi da kuma rage alamun bayyanar cututtuka. Wadannan magunguna suna da tasiri mai tasiri, kuma ya kamata ka duba tare da likitanka kafin ka fara magungunan marasa lafiya. - Mugawa
Gyarawa da ƙarfafawa suna da amfani wajen kulawa da rigakafin cutar raunuka. Musamman da suka fi karfi kuma mafi muni suna da wuya su ji rauni. - Ƙarfafawa
Bayan da ya raunana tsoka, yana da muhimmanci a sake dawowa da karfi kafin ya koma ayyukan wasan. Dukkan raunin da kansa da sauran lokutan bayan rauni zai iya rage ƙarfin tsoka. Ƙananan tsokoki suna da wuya su ci gaba da raunana. - Shirin Aikace-aikace
Laboratory studies sun nuna cewa zazzabi zai iya rinjayar da ƙarfi na tsoka. Ta wurin jiki da tsokoki suna da dumi, ƙwayar tsoka ba zata iya ciwo wani irin rauni ba . - Ka guji tsorata da wahala:
Tsokoki suna taimakawa wajen yin amfani da makamashi, da kuma sake ƙarfafa tsoka zai taimaka wajen hana raunana. Waƙan da suke fama da rashin lafiya suna iya ji rauni. Ya kamata 'yan wasa su yi taka tsantsan, musamman idan suka yi rauni, kamar yadda tsoka ya zama mai saukin kamuwa da rauni.
- Warm-Up Daidai:
Yin zafi kafin wasan wasanni ko wasanni zai taimaka wajen sassauta tsoka da kuma hana raunin da ya faru. Jumping a cikin wasanni tare da tsokoki mai tsayi zai iya haifar da damar da ya fi dacewa da muscle tsoka.
Kamar yadda aka bayyana, waɗannan su ne jagororin da zasu bambanta dangane da mummunan rauni. Shawara mafi kyau ga dan wasan da ke ƙoƙari ya koma aikin wasan ba don mayar da hankali kan komawa wasanni ba da sauri bayan an samu rauni. Maimakon haka, mayar da hankalin matakai na farko, da cigaba kamar yadda jikinka ke bawa. Na yi amfani da kwatancin hawa hawa: inda kake a ƙasa, mayar da hankali akan wannan mataki na farko, ba na ƙarshe ba, kuma yayin da kake ci gaba, ci gaba!
Sources:
Mair S, et al. Matsayin da gajiya ta kasance mai yiwuwa ne ga rauni mai tsanani. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, da kuma Garrett WE, "Raunin ciwo mai tsanani: ganewar asali da magani" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Jul 1999; 7: 262 - 269.