Na tabbata ba na buƙatar in gaya maka cewa uku daga cikin sha'anin lafiyar Sabuwar Shekara ta musamman shine ya daina shan taba, rasa nauyi da kuma samun karin motsa jiki. Amma ka san cewa biyo bayan wadannan alkawurra na iya taimaka maka wajen taimakawa ciwo?
Nazarin nazarin shekarar 2008 daga Sweden (Björck-van Dijken, RPT, et al.) Wanda aka buga a cikin Journal of Rehabilitation Medicine wanda ake kira "Low Back Pain, Ayyukan Tafiya da Ayyukan jiki: Nazarin Bincike na Mutum" ya gano cewa, a tsakanin sauran abubuwa, kasancewa na yau da kullum smoker da kuma samun BMI a kan 25 tada hadarin low jinkirin.
Lura: BMI yana tsaye ne don Body Mass Index. Wannan ma'auni ne na yadda jiki yake da jiki, kuma an lissafa ta amfani da tsawo da nauyi. Idan baku san abin da BMI ya ke ba, za ku iya lissafta shi a nan:
Har ila yau, binciken ya gano cewa manya-musamman ma mata-wanda aikinsa ya bukaci su yi aiki mai yawa amma wanda ya yi amfani da lokacinsu lokacin da yake zama mai zaman kansa yana da haɗari. (Ƙarin lamarin da aka gano ta wurin binciken ya hada da rashin ilimi da rayuwa a cikin karamin al'umma.)
Sanin sani shine barin shan taba yana iya samun sakamako mai kyau akan lafiyar ka. Mun san cewa yin aiki na yau da kullum da kuma kiyaye nauyin nauyin kariya na tsawonka da shekarunka na iya taimakawa wajen kawar da maganin lafiyar kwayoyin cuta irin su ciwon daji, bugun jini da / ko cututtukan zuciya. Bari mu bincika yadda wadannan dabi'un kyawawan dabi'u zasu iya rinjayar lafiyar baya.
Quitting shan taba
Don masu shan taba tare da matsaloli na baya, dainawa na iya haifar da amfani.
Shan taba na iya rage yawan jini zuwa ga tsarin jikin ku. Har ila yau, yana tsangwama da ciwon kasusuwan ƙwayar cuta kuma yana kara yawan haɗari-musamman idan, ban da kasancewar fure ba, baka yin motsa jiki akai-akai.
Idan kuna shirin yin fuska na kashin baya, hanyar da za ku yi aiki a kan hanyar dawowa zai iya zama da wuya a matsayin mahaukaci.
Wannan shi ne saboda shan taba yana kara haɗari ga wanda ba ƙungiyar ba (wanda ake kira pseudoarthrosis). A hakika, idan kana da pseudoarthrosis, zaka iya buƙatar sake yin aikin tiyata na farko.
Kuma idan hujjojin da suka gabata game da shan taba da kuma ciwon baya ba su isa ba don ka sami damar barin ka, watakila tunani na fuskantar zafi ba dole ba ne. Ana tunanin shan shan taba don shawo kan ciwo-tsinkaye-ta hanyar fadada shi a lokacin lokutan da aka hana nicotine.
Gudanar da Gwargwadon Kulawa
Wataƙila babban hatsarin da ake ciki ga kashin ku na ɗaukar nauyin nauyi shine ƙarin matsalolin da ke sanyawa a kan gidajenku, kayan laushi da matsayi. Gilasar da aka fadada a gaban zai iya ɗaukar ƙwanƙashin ku a cikin ƙananan kwaskwarima, wanda daga baya zai iya ƙarfafa tsokawan ku baya ko haifar da rauni. Ƙarin damuwa a kan kashin kashinka zai iya gaggauta canje-canje na degenerative da / ko ƙara yawan haɗari ga yanayin da baya kamar cututtukan da ke ciki, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (hardening of spinal ligaments) da sauransu.
Kuma kamar kamuwa da shan taba, dawo da tiyata yayin da kisa ko kisa zai iya gabatar da matsalolin da kake ciki bazai fuskanta ba. Musamman ma, mafi girma ga BMI ya fi yawan haɗari ga matsalolin ƙwayar da kake ciki.
Get Exercise Aiki
An sani cewa motsa jiki na iya taimakawa wajen bunkasa lafiyar lafiyar ku da kuma hana cutar. Hanyoyin motsa jiki kuma suna taka muhimmiyar rawa wajen rigakafin ciwon daji da kuma nau'in nau'i na reine. Ƙunƙara masu ƙarfi, masu tsokoki-musamman ma wadanda suke da kwatangwalo, kafadu da kuma taimakawa don taimakawa wajen daidaita layin ka, suna tallafawa ka yayin da kake motsawa kuma ka hana rauni.
Gaskiyar ita ce, yin amfani da kayan jinya na baya ba dole ba ne ya dauki lokaci mai yawa ko kuma ya zama babban motsa jiki. A gaskiya, lokacin da ka fara farawa. Yin aiki daidai zai haifar da kyakkyawan sakamako. Ga wasu shirye-shiryen farawa don farawa.
- Ƙaddamarwa mai ƙarfin baya na ƙarfafawa.
Sources:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 da Christer Hildingsson, MD, PhD1. LOW BACK PAIN, LITTAFI LITTAFI DA HAUSA HAUSA: KARANTA DA KASA KUMA. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Ƙididdige Shafin Farko na Jiki. Neman Gwaran Lafiya. NIH National Heart, Lung, da Blood Institute na NIH. Samun dama ga Janairu 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm