Raunin ciwo baya ba shi da ikon sarrafa rayuwarka
Kana iya kasancewa daga cikin 80% na manya wanda ya sami ciwo mai rauni a kalla sau ɗaya a rayuwarka. Ko yana da mummunan ciwo da ciwo mai tsanani, da kaifi da harbiyar zafi, ko radiating ciwo, ba za a manta da ciwon baya ba. Rashin kwanciyar hankali mai sauƙi yana taimakawa kare kariya daga ciwo mai tsanani kuma rashin lafiya na kashin baya ya taimaka wajen kare lafiyar lumbar. Ko da yake ciwon ciwon zai iya barin kansa, siginar zafi yana da muhimmanci amsa daga kwakwalwarka da ya kamata ka kula.
Rashin jikinka ta hanyar ciwo ba kyakkyawan ra'ayin ba ne; maimakon, bada izinin jikinka lokacin da ake buƙata don hutawa da warkewa.
Ƙarin Game da Kushin Dajin
Raunin baya ya fito ne daga dalilai daban-daban da suka haɗa da raunuka da damuwa, ƙananan ƙwayar cuta, lalacewa ko ruptured fayafai, sciatica, radiculopathy, spondylolisthesis, cututtuka na kashin baya, rauni na cututtuka, da kuma ƙwararrun ƙwayoyin cuta. Yawancin ciwon baya shine yawancin gajeren lokaci don 'yan kwanaki zuwa' yan makonni. Mafi rinjaye yawanci yakan haifar da rushewa ga kashin baya, tsoka, fayafai, ko jijiyoyi, yakan haifar da matsanancin zafi. Daga mutanen da ke fama da mummunan rauni, kimanin kashi 20 cikin dari na ci gaba da ciwo mai tsanani wanda ya ci gaba har tsawon shekara guda.
Abun ciwon baya zai iya zama ƙananan ƙin da ƙazamanci, inda aikin motsa jiki na sake inganta lafiyar mutum daya yayin da yake ci gaba da bayyanar cututtukan na gaba. Rashin motsa jiki da kwanciyar hankali a cikin kasan baya shine rashin daidaituwa da rashin ciwo.
Daidaita daidai daidai tsakanin mutane. Wasu mutane suna buƙatar ƙara haɓaka yayin da wasu ke bukatar kara yawan zaman lafiya don samun lafiya. Wannan daidaitattun zaman lafiyar / motsa jiki na iya canzawa daga hanyar da kake aiki ko kuma yadda kake da shekaru. Komawanku yana da matsala da kuma tsari daban-daban fiye da sauran ɗakunan a jikin ku.
Komawanku baya ne mai sassaucin shafi tare da tsoka da ƙwayar ligament. Idan ba ku kula da daidaitattun kwakwalwanku ba, za ku iya cutar da baya daga wani abu mai sauƙi kamar yadawa don ɗaukar alkalami ko ma sneezing.
Mun riga mun ji labarin muhimmancin ƙarfafa zuciyarka, wanda ya hada da tsokoki, kasusuwa, da kuma gidajen da ke haɗuwa da jikinka da ƙananan. Da yawa tsokoki a cikin baya, ciki, bangarori, ƙuƙwalwa, da buttocks sun zama ainihin zuciyarka. Kyakkyawar ƙarfi, bargawa, kuma mai sauƙi yana iya taimaka maka kaɗa kunna, juya, tsayawa tsaye, kuma motsa tare da sauƙi da kuma inganci.
Nazarin ya nuna cewa ƙwarewa mai sauƙi wanda ke ƙarfafa tsokar daji na ƙananan baya zai iya ƙarfafawa da inganta aikin nakasa a yawan marasa lafiya marasa lafiya. Ƙunƙarar tsalle-tsalle na lumbar sun haɗa da abdominis, lumbar multifudi, da ƙananan ciki. Wadannan tsokoki dole ne su yi yarjejeniya tare don samar da kwanciyar hankali na asali don hana ƙananan ciwo.
Aiki
Ga wadansu darussa masu sauki guda uku da za ku iya yi don gyara ƙananan jinƙan ku. An tsara su ne don inganta ƙarfin hali da kwanciyar hankali na tsoka da baya baya yayin da kuka rage kashin ku da kuma kalubalanci tsokoki a cikin jaririn ku.
Manufar da ake so ita ce ta taimake ka ka ci gaba da zaman lafiya ta asali yayin aiki da yawa. Tun lokacin da aka yi amfani da waɗannan motsi don inganta fasalin motsa jiki a kusa da kashin baya don taimakawa tare da kowane irin aikin, tabbatar da numfashi a ciki da kuma ci gaba don taimakawa wajen horar da ku don ci gaba da kunnawa a cikin koginku da kuma kwanciyar hankali a wasu al'amuran. Idan ka fuskanci wani ciwo a lokacin motsa jiki, tsaya nan da nan. Ma'anar "babu zafi ba riba ba" ba ya da gaskiya ga jinƙan ciwo.
Cat-Camel
Na farko motsa jiki ne cat-rãƙumi. An yi a hannunka da gwiwoyi, don haka ka tabbata ka sanya hannayenka da gwiwoyi a wuri mai nisa.
Yi hankali a kan sassaukaka da kuma yada kashinku a cikin jinkiri da kuma cigaba da motsi fiye da turawa a karshen jeri. Yi saurin siffiri kashinku kamar yadda ya jawo shi zuwa rufi, da juya ƙwanƙolin wuyanku a ƙasa yayin da kuke zagaye cikin kashinku kamar yadda ya dace. Da zarar ka isa iyakar ƙarshen, canza karkatai da kuma shimfiɗa kashinka ta wurin kwantar da shi zuwa ƙasa, ƙaddara wuyanka har zuwa rufi yayin da kake kullun baya kamar yadda ya dace. Maimaita wannan rukunin cam-raƙumi da sannu a hankali kuma a hankali, sau biyar zuwa takwas. Ya kamata taimakawa rage juriya da ficewa a cikin kashin baya.
Yankewa
Taron na biyu shine ake kira quadruped. Wannan kuma abin da aka yi a hannunka da gwiwoyi. Duk da yake rike da yatsun tsaka tsaki, a lokaci guda ka dauke da kafar hannu da kafarka har sai da cikakke, sai su sannu a hankali kuma su maimaita. Yawan dabino ya kasance yana fuskantar fuska. Yana da kalubalanci don daidaitawa a kan ƙananan hannunka da gwiwa wanda aka dasa a kasa yayin da kake guje wa duk wani motsi na motsi a cikin tsakiya da spine. Fara tare da saiti 5 zuwa 8 a kowanne gefe sa'annan ku canza. Yi aiki har zuwa karin saiti a tsawon lokaci.
Plank da Side Bridge
Harshen na uku shine plank da gefen gado. Gidan hagu na gefen hawan ƙananan ƙwayoyin motsi ne wanda yake da babbar taimako don tabbatar da ƙananan baya. Don shirya, fara da kwance kwance a ƙasa, yatsun yatsun kafa a ƙarƙashin, da kuma sanya ku a gefen kai tsaye a ƙarƙashin kai. Turawa a kan yatsun ku yayin da kuke riƙe da wuyan kuɗi da kashin baya, kunyatar da tsokoki don ku zauna. Farawa ta hanyar riƙe da shirin don 'yan kaɗan kuma kuyi aiki zuwa tsawon lokaci. A gefen gada, farawa ta kwance a gefenka kuma saka kawanka akan ƙasa kadan kadan fiye da ka kafada. Sanya kafar kafa kadan a gaban kafar kafa, kafar da ƙafafun kafar zuwa kafa. Tura sama da bene ta wurin gwargwadon gyaran ku da kuma gefen ƙafarku na ƙasa, yayin da kuka keta kasafin kafa, da shinge tsakiyarku, da kuma adana dogon lokaci. Doron ku ya kamata ya kafa kai tsaye a karkashin kafaɗar kafarka lokacin da kake cikin gada. Riƙe don 1 ko 2 seconds sa'annan ku shakata kuma kunna tarnaƙi. Yi aiki har tsawon lokacin da za ka iya jure wa. Kyakkyawar ɗaba'ar ko dai motsa jiki shi ne ya tsara zuwa gwiwoyi maimakon ƙafafunka, duk yayin da kake riƙe da wuyansa da kashin baya.
Ƙididdigar Ƙarshe
Idan kana fuskantar kowace irin ciwo mai rauni, ka tabbata ka yi magana da likitanka kamar yadda zai iya samuwa daga yanayin lafiya mafi tsanani. Bugu da ƙari, nemi taimako na likita mai kwakwalwa ko likita na gwadawa tare da dawowa daga irin ciwon baya. Abu mafi mahimmanci zaka iya yi shi ne sauraron jikinka a kowane lokaci. Idan ƙwaƙwalwarka tana aika sakonni masu zafi, kula da su, dakatar da abin da kake yi, kuma hutawa. Yin kwanciyar hankali na kwanciyar hankali a kullum yana taimakawa wajen kiyaye lafiyar lafiya. Yi haƙuri yayin da kake samun haɗin haɗin kai / kwanciyar hankali-daidaitawa don ku. Da zarar ka shiga cikin tsagi na yau da kullum ba tare da jin dadi ba kuma ka bi ta kowace rana, za ka ji da amfani!
> Sources:
> Raunin baya . Ƙungiyar Ma'aikatar Medicine ta Amurka. Yanar gizo. 30 Dec 2015.
> La'akari da Lumbar Stabilization da Dynamic Lumbar Ƙara ƙarfafawa a cikin marasa lafiya tare da Low Low Back jin zafi . Cho, Y, Choi K, Choi, Y, Kim D, Kim H, Kim J, Lee K, Moon HUS na Kwalejin Magungunan Medicine, Feb 2013.
> Haɓaka Ƙarƙashin Ƙarfafawa ta hanyar Harkokin Ƙarfafawa . McGill SM. ACE Fitness, Feb 2003.
> Ra'ayin Bayar da Kuskuren Sauƙi . Cibiyar Nazarin Ciwon Kwayoyin Tsaro ta Duniya da Cutar, 3 Nuwamba 2015.
> Ƙarfafa Ƙungiyarku: Hanyar Dama da Hanyar da za ta Yi Lambobi, Squats, da Shirye-shirye . Dadoly A. Harvard Labaran Lafiya, 29 Yuni 2011.
> Hanyoyin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙunƙarar Ƙunƙasar Ƙunƙarar Ƙwayar Cikin Gida da Aikata Harkokin Harkokin Cutar da Lafiya . Kim E, Lee HUS na Kasuwancin Magungunan Medicine, Jun 2013.