Shin Kushinku na Kuskure ne Daga Yarda Kayan Jakarku?

Dole ne a yi amfani da kayan ajiya don ciwo zafi, ba don ƙirƙirar shi ba. Amma idan aka sawa ba daidai ba, za su iya sa ka ko yarinka suyi daukan matsayi wanda zai iya haifar da matsalolin spine. Yayin da kashi 90 cikin dari na dalibai ke sa kayan aiki, wani ɗan sani game da dangantaka tsakanin kullun baya da kuma ciwon baya na iya zama a cikin tsari. Anan akwai tips 10 game da yadda za a rage ko kauce wa ciwon baya ga yara (da kuma manya) waɗanda suke sa kayan aiki.

1 -

Kula da Spine 'yarku

Kasuwanci masu nauyi zasu iya sa yara su canja matsayi na kashin su don sauke nauyin. Wannan zai iya haifar da ciwo mai tsanani, kuma mafi muni, da yiwuwar matsawa na dan lokaci da matsaloli.

Nazarin ya nuna cewa masu sa ran jakadu sun fara fara dacewa da matsayinsu lokacin da nauyin shirya ya kai kimanin fam 26. A kimanin kashi 20 cikin dari na nauyin yaron, nauyin kaya baya zai iya fara tsangwama tare da numfashi.

Kuma a ƙarshe, idan yaron ya karaminta ko shekarunsa ko kuma ya sha wahala a baya, magana da likitanka game da abubuwan da zasu iya ƙarfafa babba. Ta hanyar samun jakarka ta dama da yin amfani dashi daidai, yaronka zai iya rage yawan ciwo na yanzu kuma ya guje shi a nan gaba.

2 -

Karancin Load a cikin Ajiyayyen

Yawancin yara suna daukar nauyin kashi 10 cikin dari da kashi 22 na nauyin jikin su a cikin kwakwalwar baya. Amma bincike ya nuna cewa nauyin nauyi na iya haifar da cututtuka na ciki don damuwa. Nazarin shekara ta 2017 da aka wallafa a cikin mujallar Applied Ergonomics ya tabbatar da cewa yaro ya kamata ya dauki fiye da goma zuwa kashi 15 cikin dari na nauyin jikin su a cikin ciwon baya.

Domin yaro yaro, yawan adadin ya fi karami. Masu marubuta na wannan nazarin suna bayar da shawarar cewa suna dauke da nauyin 1/3 a cikin takardun su fiye da yara masu lafiya.

3 -

Ka ɗauki abin da ke da muhimmanci

Taimaka wa yaro ya kula da yawan nauyin kayan da take ɗauka a cikin saɗarsa. Tana ƙarfafa ta ta dakatar da tabad ta kuma sauya littattafai akai-akai. Ka yi la'akari da sayen saiti na biyu na litattafai don ci gaba a gida.

4 -

Shirya jakunkun da ke da kyau

Lokacin da kake dauke da wani abu daga jikinka, yana daukan karin ƙoƙari, kuma yana sanya damuwa akan mahaɗinka da tsokoki.

Kyakkyawan tsari shine sanya abubuwa mafi girman ciki a cikin cikin fakitin, kusa da baya. Ɗauki ƙananan abubuwa, kamar lissafi, ƙwaƙwalwa da takarda takarda zuwa ga waje.

Bugu da ƙari, jakunkunan baya sun zo tare da wasu siffofin don sa ya fi sauki don ɗaukar nauyin nauyi. Ɗaya daga cikin abu mai mahimmanci abu ne mai kunya. Sanya abubuwa masu nauyi kamar kwakwalwa yana da iska lokacin da ƙafafun suna shiga-kawai ka tabbata makarantar ta ba su damar.

5 -

Samun Ajiyayyen Ba tare da Jigon Hanya Ba

Mutane da yawa suna koka game da wuyansa da tsofaffi lokacin da suke cike da jakunkuna masu nauyi.

Idan wannan ya bayyana maka, madaurin kafar kafada na iya zama kawai siffar da kake nema. Ƙaƙwalwar ƙafar ƙafa ta fi girma fiye da mafi mahimmanci, kuma zai iya taimaka ko da rarraba nauyin fasalin. Hakanan, tare da matsuran da aka ba da shi, zai iya taimakawa wajen kauce wa tsokawar trapezius wanda ya saba da nau'in sutura.

6 -

Yi amfani da madogara biyu lokacin da kake sa akwati

Ko yayinda yanayi ne ko saukakawa wanda ke motsa yaro ya sutse saɗarsa a kan ɗaya kafada, ka sani cewa irin wannan aikin zai iya taimakawa wajen bunkasa halaye mara kyau. Yana kuma iya haifar da ciwo daya.

7 -

Cibiyar Load da Ajiyayyen

Nazarin ya nuna cewa nauyin kilo 18 ko fiye na iya ƙirƙirar ɗakunan kwaskwarima na wucin gadi a cikin kashin baya . Zaku iya taimaka wa yaro ta wurin sanya abubuwa don haka akwai nauyin daidai a kowane gefen shirya.

8 -

Gyara Madauri na Ajiyayyen

Ɗaya daga cikin abubuwan da za su iya sanya jakunkunan baya suna da nauyi kuma suna da mahimmanci shine adana ƙwaƙwalwar ƙafa. Ƙarƙashin layi zai iya haifar da sauyawa na abinda ke ciki lokacin da kake motsawa. Kuma ɗayan, wannan zai iya sa tsokoki su yi aiki fiye da yadda suka cancanta.

Amma ta hanyar ɗaukar madauri don dacewa da firam ɗinka, zaka iya samin fakitin da abubuwan ciki. Daidaita nauyin ya kamata ya fi sauki.

9 -

Ku ɗaura belin waist

Wasu fakitoci sun zo tare da belin belin. Waƙar belin suna ɗauke da wani ɓangare na kaya daga kafadu. Ta hanyar tallafawa wasu nauyin ƙananan ƙananan ƙasa, inda ma'anin kayan ingancin ya fi kyau, ƙila za ka iya rage zafi na wuyansa da kuma ciwo a sama da ƙawan.

10 -

Ka tambayi danka idan ta sami ciwon baya

Ka ƙarfafa yaro ya gaya maka game da matsalolinta da baƙin ciki. Yawancin lokaci, za a iya jin zafi a cikin shirya. Amma akwai damar cewa ciwon baya shine alama ce ta yanayin da ke ciki ko cuta.

Jin ciwo a lokacin yarinya yana ƙara haɗari don ciwon baya yayin balagagge. Idan daidaita nauyin (da rarraba) na shirya kuma bada shawara ga ɗanka a kan kula da kaya yayin rana ba zai rage cutar ba, ga likita.

Har ila yau, gaya wa yaron cewa yin watsi da zafi a baya ko kafadu zai iya haifar da rauni. Ka gaya mata ta sanar da kai nan da nan idan ta fuskanci rashin jin daɗi.

> Sources:

> Adeyemi, A., et. al. Kwancen baya na baya bayan baya-baya da kuma buƙatar maganganun lafiya mai yawa. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Raunin maganin ƙwararrun ƙwayar cuta a cikin yawancin jama'a: ƙaddarawa, hadarin da abubuwan da ke hadewa a yara, matasa da kuma manya. Binciken na yau da kullum. BMC Musculoskelet Disord. Yuni 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Hanya na Ajiyayyen Ajiye a kan Labaran Lumbar a cikin Yara: Ɗaukaka Nazarin Harshen Tsarin Hanya. Spine. Jan 2010.

> Erica Weir. Yin guje wa kwalliyar baya-to-school. CMAJ. Satumba 2002.