Idan kana fama da rikitarwa-daya daga cikin matsalolin da aka fi sani da kwayoyi-zubar da kanka ta kanka-da-kanka zai iya kawo maka taimako. Yin yin gyaran kan kanka a cikin ciki zai iya sauƙaƙe nakasawa ta hanyoyi da yawa, kamar ta hanyar motsawa tsokoki a cikin samar da ƙwayoyin jijiyar zuciya da kuma jin dadin jiki na danniya (batun da ya danganci da wasu gunaguni masu narkewa).
An ƙayyade yawancin kamuwa da ciwon motsa jiki fiye da sau uku a kowace mako. Bugu da ƙari, damuwa, wasu matsalolin rayuwa zasu iya haifar da maƙarƙashiya. Wadannan sun hada da cin abinci maras fiber, ba samun cikakken aikin ba, kuma ba shan ruwa ba. Mutane da yawa suna fama da maƙarƙashiya yayin tafiya.
Bincike a kan Massage da Riba
Ko da yake kullun ba magani ne kawai don ƙwarewa ba, wasu bincike na kimiyya sun nuna cewa zai iya taimakawa wajen sake dawowa.
Alal misali, rahoto da aka wallafa a cikin Journal of Bodywork da Harkokin Jiki a 2011 ya sake nazarin yawan gwaji na gwaji wanda ke maida hankali kan shan taba da kuma amfani da shi azaman maganin maƙarƙashiya. Sakamakon ya nuna cewa zubar da ciki na ciki zai iya ba da gudunmawa daga maƙarƙashiya ta hanyar inganta peristalsis (jerin nau'in ƙwayar tsoka kamar ƙuƙwalwar da ke taimakawa wajen motsa abinci ta hanyar ɓarjinka).
Haka kuma rahoton ya gano cewa zubar da ciki na ciki na iya taimakawa wajen rage yawan lokaci na tsawon lokaci, wanda shine yawan lokacin da yake buƙatar abincin da za a iya shigowa ta hanyar dinku (watau kashi na karshe na farjin jikinku). Bugu da ƙari, rahoton ya ƙaddara cewa zazzafa na ciki zai iya taimakawa wajen farfado da ciwo da kuma rashin jin daɗin ciki.
A cikin gwaje-gwaje na asibiti, mutane da maƙarƙashiya sun kuma bayar da rahoton yadda suka inganta rayuwar su bayan sunyi amfani da magunguna. Duk da haka, wasu bincike (ciki har da ƙananan jarrabawar jarrabawa da aka wallafa a cikin Jarida ta Duniya na Nazarin Nursing a 2009) ya nuna cewa yin amfani da magungun ciki na ciki don taimakawa maƙarƙashiya ba zai haifar da rage yawan yin amfani da laxatives (mafi yawan maganin da ake amfani dasu ba maƙarƙashiya).
Yadda za a yi amfani da Massage don Taimako Ƙungiyar
Yawancin fasahohin magunguna zai iya taimakawa wajen kawar da ƙwayar jiki da kuma inganta ƙuƙwalwar hanji. Ana yin waɗannan a yayin da suke kwance.
Ɗaya daga cikin ƙwarewar dabara shine shigar da dabino a jikinka sannan kuma yin ƙananan, madauwari, zane-zane na motsa jiki kewaye da ciki na ciki. Hakanan zaka iya fadada wadannan nau'i yayin da kake tafiya domin mashin ya rufe ka.
Wani tabarar ta fara ne ta wurin sanya hannunka a ƙasa da ƙuƙwalwar ka, sa'an nan kuma yantar da hannayenka tsawon tsawon ƙwayarka a cikin wani fashewa mai sauƙi. Nan da nan maimaita motsi tare da hannunka, kuma ci gaba da wannan motsi don mintina kaɗan.
A lokacin da kake yin motsa jiki, fara fita ta yin amfani da haske, matsa lamba mai kyau, sannan a hankali kara yawan matsa lamba yayin da kake tafiya tare.
Idan kuna jin zafi ko jin tausayi, duk da haka, yana da mahimmanci don haskakawa da kuma komawa zuwa matakin jin dadi.
Don girbi cikakken amfani da kewayo na ciki, gwada yin tausa sau biyu a rana, yana nufin saiti na minti 20 a kowane lokaci. Hadawa da zurfin numfashi cikin kowane zaman zai iya taimakawa wajen yin amfani da maɓallin kai don tallafawa maƙarƙashiya.
Kafin ka ba da magunguna ko wani gwajin gida na gwadawa, yana da kyau kyakkyawan ra'ayi don tattauna shi da likitanka don ganin idan ya dace maimakon ƙoƙarin yin sulhu. Mace masu ciki, alal misali, ya kamata su guje wa kowane nau'i na wuka a ciki.
Ya kamata a lura cewa ƙarfin asiri na iya nuna wani yanayi na likita wanda ke buƙatar magani, irin su ciwon daji. Sauran cututtuka kamar ciwo na ciki na iya kasancewa, amma wani lokaci maƙarƙashiya na iya zama alama kawai.
Sauran hanyoyin da za a iya karfafa karfin
Ka tuna cewa yin amfani da kanka kawai ba zai iya kula da maƙarƙashiya ba, kuma burin ya kamata a inganta ingantaccen narkewa don kiyaye abubuwa da gudu. Don ci gaba da zama na yau da kullum, yana da muhimmanci a sha akalla gilashin nau'i takwas na ruwa a kowace rana, ku ci abinci mai yawa da ke cikin fiber, da kuma yin motsa jiki akai-akai.
Da dama wasu maganin magunguna na iya taimakawa wajen yaki da maƙarƙashiya. Wadannan jiyya sun haɗa da hanyoyin kwantar da hankali irin su acupressure da biofeedback, da magunguna irin su probiotics . Akwai wasu magunguna na asibiti na samuwa, amma kafin kokarin kowanne, tuntuɓi mai kula da lafiyar ku don shawara.
Sources:
Ernst E. Magungunan warkar da cututtuka na nakasassu na yau da kullum: Binciken na yau da kullum na gwaji na asibiti. Forsch Karin bayani . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Effects na ciki tausa a gudanar da maƙarƙashiya-wani gwajin sarrafawa bazuwar. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Shin massage na ciki yana taimaka maƙarƙashiya? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Yin amfani da massage na ciki don bi da maƙarƙashiya na kullum. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Tsarin Massage Na Tsakanin Yara akan Kwarewa da Rayuwar Rayuwa. Gursroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Bayani: Bayanan da aka ƙunshe a wannan shafin an yi nufi don dalilai na ilimi kawai kuma ba a maimakon shawara, ganewar asali ko magani ta likita mai lasisi. Ba'a nufin ɗaukar dukkan kariya, hulɗar miyagun ƙwayoyi, yanayi ko cutarwa. Ya kamata ku nemi kulawa da lafiya ga duk wani al'amura na kiwon lafiya ku tuntuɓi likitan ku kafin kuyi amfani da magani ko yin canji ga tsarinku.