11 Tips for guje wa daidaitattun lokacin tafiya

Yawancin mutane suna kula da hanyoyin da za su hana ƙuƙwarar matafiya , saboda babu wanda yake so ya yi mummunan rashin lafiya yayin da yake daga gida. Abin da sau da yawa aka kaucewa shi ne abin da ya fi dacewa, kuma ba mai jin dadi, halin da ake ciki na samun karuwa lokacin tafiya. A nan za mu dubi wasu matakan da za ku iya dauka don ci gaba da motsin zuciyar ku yayin da kuke ganin sababbin sassa na duniya.

Amincewa yawanci an kwatanta matsayin fuskantar kasa da nau'i uku a cikin mako ɗaya. Amma ƙwararriyar za a iya kwatanta shi kamar fuskantar matsalolin da suke ƙananan, wuya, da kuma wuya a wucewa, tare da buƙatar ƙuntatawa a lokacin motsa jiki. Idan baka yin magance rikitarwa akai-akai, za ka iya gano cewa lokacin da kake tafiya zaka fuskanci wahalar da za a yi don ƙetare matsaloli, da cike da rashin jin dadi na rashin kwashewa .

Me yasa Safiya zai iya haifar da Riba

Akwai dalilai da dama da zasu iya canza saurin aikin da ke cikin kwayar halittarku, ta haifar da ku zama mai karuwa. Wadannan sun haɗa da:

• Canja daga al'ada na al'ada
• Canja daga al'ada na al'ada
• Canje-canje a cikin girman da kuma lokutan abincinku
• Canje-canje ga zanen jikinku na ciki
• Rashin hydration
• Canje-canje a cikin abincin da kuke ci
• Yawan lokacin da aka rage zaune
• Tsarin kwayoyin halittarku yana shafar matsalolin tafiya
• Rashin gazawa don amsawa ga roƙo don motsi ta karu saboda rashin samun damar shiga gidan wanka a yanzu
• Jet lag -wasu canje-canje da suka danganci kwarewar canza yanayin lokaci

Yanzu bari mu dubi wadansu abubuwa da za ku iya yi domin kiyaye abubuwa tare da kyau a cikin sashin jikinku kamar yadda kuke tafiya tare da tafiyarku.

1 -

Sha ruwa mai yawa

Ɗaya daga cikin manyan masu bayar da gudummawa ga maƙarƙashiya shine yanayin jin dadi . Idan ba mu ba da jikinmu cikakkun ruwaye ba, jikinmu yana karbanta ta hanyar zubar da ruwa daga abin da ke cikin hanzarinmu. Wannan zai iya taimakawa wajen wahala, da wuya a wucewa. Kuma saboda wani dalili mai mahimmanci, kasancewa a cikin kwakwalwa mai tsanani yana nuna sautin jin daɗinmu yana iya so ya sami motsin zuciya. Saboda haka yana da mahimmanci cewa kuyi ƙoƙari don ku sha ruwa mai yawa yayin tafiya.

Ka yi ƙoƙari ka guje wa abincin da ke dauke da barasa da wadanda ke dauke da maganin kafeyin, irin su kofi, shayi, da colas, kamar yadda waɗannan duka zasu iya zamawa. Milk kuma yana da suna don kasancewa da maƙarƙashiya. Kyawawan zabi mafi kyau shine ruwa mai haske, 'ya'yan itace mai' ya'yan itace, da kuma ruwan sha. Lokacin da za ku fita daga kasar dole ne ku sha ruwan kwalba ko da yaushe don ku guje wa zazzabin matafiya.

A lokacin da yake motsawa yana da muhimmanci a tuna cewa dokokin TSA ba su da izinin ka kawo taya ta hanyar tsaro ta filin jirgin sama. Duk da haka, idan kun kasance ta hanyar tsaro, za ku iya sayan babban kwalban ruwa wanda zai iya kiyaye ku a cikin jirginku.

2 -

Saurari Jiki

Idan jikinka yana nuna maka cewa yana shirye don motsa jiki, yi ƙoƙarinka zuwa gidan wanka a duk lokacin da za ka iya. Yin watsi da buƙatar na iya taimakawa wajen bunkasa maƙarƙashiya kamar yadda kayan aiki zai zama da wuya kamar yadda yake a cikin dubun ku. Ƙaƙƙar ƙarfin hali, da wuya ya wuce.

Wasu mutane suna da wahala tare da ra'ayi na yin amfani da gidan wanka na jama'a don motsa jiki . Duk da haka, lokacin da kake tafiya, baza ku sami alamar jira har sai kun kasance cikin gidan wanka mai zaman kansa. Don inganta kanka ta hanyar amfani da ɗakin jama'a, zaka iya sauraron kiɗa ta hanyar kunne ko karanta wani mujallar don taimaka maka ka huta.

Gwada gwadawa. Idan ka ga cewa zaune a ɗakin bayan gida bai haifar da motsa jiki a cikin minti biyar zuwa minti goma ba, ya fi dacewa ka tashi da jira har zuwa wani lokaci a nan gaba idan da fatan jikinka zai ba ka alamun karfi game da shiri don fitarwa.

3 -

Gwada Gudun Tsayawa a Tsarin

Kodayake babu tabbaci cewa jikinka yana da biorhythms bambance-bambance, muna da alama muna da wasu haɗuwa masu ciki da ke tasiri irin abubuwan da muke ciki kamar lokacin da muke fama da yunwa, barci, da kuma buƙatar motsa zuciyarmu. Tsayawa jikinka a kusa da jadawalin yadda yake a lokacin da kake gida zai iya taimakawa jinjinka don motsawa.

Don mafi kyawun ikonka, kayi ƙoƙari ka ci gaba da tanadin abincinka na yau da kullum da kwanta barci kamar yadda waɗannan abubuwa biyu zasu taimaka maka wajen sarrafa kwayoyin halitta don ci gaba a jere.

Idan ka ga wani tsari na yau da kullum zuwa ga ƙungiyoyin ka a yayin da kake gida, yi ƙoƙari don girmama wannan tsari yayin tafiya. A duk lokacin da ya yiwu, gwada kokarin tabbatar da cewa akwai lokaci don ku ji dadin ziyarar gidan wanka mai kyau a lokacin mafi kyau.

4 -

Sami lokaci don abinci

Ɗaya daga cikin abubuwan da mafi yawancinmu ke yi daban lokacin da muke tafiya shine cin abinci a kan gudu. Matsalar wannan ita ce tsarinmu na narkewa bazai iya yin rajistar waɗannan abincin ba a kan abinci. Hanyoyi masu yawa zasu iya haifar da haɓakawa, don haka ya haifar da motsa jiki mai kyau. Saboda haka a duk lokacin da zai yiwu, zauna, ragu, kuma ku ji dadin cike da abinci.

5 -

Ku ci wani karin kumallo mai kyau

Ga mutane da yawa, raƙuman hanji suna iya faruwa da safe. Zaka iya bunkasa wannan bunkasa ta hanyar cin karin karin kumallo, kuma zai fi dacewa cin abinci wanda ke dauke da ƙwayoyin lafiya. Babban abinci da abincin mai cin abinci zai iya haifar da sakin wasu kwayoyin halitta a jikinka wanda zai iya haifar da roƙon ga motsin zuciya. Kwarewar aikin motsa jiki mai dadi a farkon rana zai iya inganta jin dadi na tafiya.

6 -

Sha Something Warm

Wata hanyar da za ta ƙarfafa ƙafafunku a kullun a farkon kwanakinku shine sha ruwa mai dumi da safe. Wannan abin sha mai sanyi zai iya zama kofi, shayi ko miya.

Idan kai mai shan giya ne, to sai ka ci joe. Akwai mahadi a cikin kofi, duka caffeinated da decaffeinated, wanda zai iya taimakawa wajen motsa jiki. Duk da haka, zaku so ku guje wa kofi na caffeinated ta sauran lokutan, kamar yadda maganin kafeyin zai iya zama mai dadi, wanda zai iya haifar da ruwa mai yawa da aka samo daga jikin ku don haka zai haifar da ku ga maƙarƙashiya.

7 -

Samun Nauƙinka A

Fitilar abinci mai mahimmanci yana da mahimmanci don kiyaye ƙaran hankalinka yana motsawa. Cin abinci mafi yawan fiber yayin da tafiya zai iya kasancewa cikin kalubale, amma tare da kokari da hankali za ku iya samun abin da kuke bukata. Kyakkyawan hanyoyin samar da fiber sun hada da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da albarkatun hatsi da gurasa.

A duk lokacin da ya yiwu, zai iya taimakawa wajen shirya irin wannan abinci don kanka. 'Ya'yan itãcen marmari, ƙananan furotin furotin, hanyoyin hade, hatsi da granolas duk suna tafiya lafiya.

Lokacin da kake tafiya daga kasar, kana bukatar ka mai da hankali game da cin abinci mai kyau, 'ya'yan itatuwa, da salads don ka guje wa cututtuka na kwayan cuta wanda zai iya haifar da cututtukan matafiya. Kuna da safest kawai ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da aka dafa. 'Ya'yan itãcen marmari waɗanda suke da tsofaffin konkoma karãtun fãtun, waɗanda kuka ɓoye wa kanku, sune wani zaɓi mai lafiya.

8 -

Yi tafiya a kan Abincin Abinci

Mutane sukan ci abinci mafi yawa yayin tafiya don dalilai guda biyu: Na farko shi ne cewa zaɓin zafin lafiya, abinci mai ma'ana yana da iyaka. Na biyu shine cewa zamu shiga cikin "tunanin tunani na hutu" wanda muke yin tunanin cewa yana da kyau mu "bi" kanmu.

Matsalar tare da abincin takalma shi ne cewa yawanci yana nuna rashin ƙarfi a cikin fiber, wanda zai iya taimakawa wajen magance matsalolin lokacin tafiya. Yi ƙoƙari don guje wa abinci mai sauri, sarrafa nama, kwakwalwan kwamfuta da kaya. Maimakon haka, nemi salad, dukan hatsin hatsi irin su oatmeal, da kuma cin nama. Yogurt wani zabi ne mai kyau kamar yadda ya ƙunshi wasu kwayoyin maganin da ake tsammani su zama masu kyau ga aikinka na tsarin narkewa.

9 -

Matsar da Jiki

Tafiya yana buƙatar lokaci mai yawa yana zaune, ko a cikin motar, a jiragen sama, a filin jiragen sama, ko a kan jiragen sama. Motsi jikinka zai iya taimakawa wajen sarrafa kwayoyin halitta don ci gaba da tafiya. Yayin da kake jiran jirgin, zaka iya tafiya wurin filin jirgin sama. Idan tafiya ta mota, yi ƙoƙari ku shirya don dakatar da hanyoyi, don haka za ku iya shimfiɗa jikinku kuma watakila kuyi tafiya kadan. Duk da yake tafiye, yi amfani da wuraren shakatawar otel da gyms don samun motsa jiki a cikin.

10 -

Dakatar da Kuɗi

Kodayake manufar hutu shine yawanci don shakatawa da kuma hutu daga ayyukan yau da kullum, tafiya yana iya zama damuwa. Gwada bin bin doka cewa "tafiya ne na hutu." Yi shirye-shiryen jinkirin jinkiri, zirga-zirga, da kuma wasu hadsles. Tabbatar cewa kuna kawo abubuwan da za su yi maka ba'a - karatun littattafai, littattafai a kan tef, kiɗa, da kuma kayan wasan leken asiri.

Hakanan zai iya taimakawa wajen yin amfani da shakatawa irin su zurfin motsa jiki, yoga, zane-zane, da kuma hutu na muscle don ramawa ga danniya da ke cikin tafiya. Tsayawa jikinka cikin shakatawa, kamar yadda ya saba da shi yana fuskantar dukkanin canjin jikin da ke hade da haɓakar damuwa , zai taimaka wajen kiyaye tsarin da ke cikin kwayar halitta kamar yadda ya kamata.

11 -

Yi magana da likitanku

Idan kuna yawan ganin cewa wannan tafiya ya sa ku kasance masu rikitarwa, ku tattauna da likitanku kafin ku tafi. Kwararka zai iya ba da shawara cewa kayi amfani da lalacewa kafin barin tafiya a matsayin ma'auni na hana, ko watakila za su bayar da shawarar samfurin da za ka iya ɗauka tare da kai ya kamata ka zama mai rikitarwa. Ko ta yaya, zai zama abin ƙarfafawa wajen zabar samfurin bisa shawarar likitanku, kamar yadda ya saba da kasancewa da iyakokin iyaka saboda kun kasance a cikin wani wuri mai ban mamaki ko nisa.

_Sources:

_{"Ci gaba" Kamfanin yanar gizo na Cleveland Clinic.}

_{"Ci gaba" Ƙungiyar Cibiyar Ciwon Ciwon sukari ta Duniya da Kwayoyin Kwayoyin cuta .}