10 Canje-canje na Yanayin don Taimakawa Kare Ciwon Buka

Rage haɗarin ka don ciwon daji zai iya zama sauki fiye da yadda kake tunani. Wani lokaci yana bukatar dan kadan fiye da sauye-sauye na salon rayuwa don yin bambanci a duniya. Kuma yayin da, eh, mutane har yanzu suna iya samun ciwon daji ko da yake sun aikata duk "abubuwan da suka dace", bincike ya gaya mana cewa kusan rabin dukan cututtuka suna da alaƙa da abubuwan da za su iya ɓacewa.

1 -

Aiki don Ciwon Magunguna

Yayin da kake motsawa, ba kawai kake yin lafiyar kanka ba, kana rage yawan hadarin da ke tattare da wasu cututtuka. Cibiyar Cibiyar Nazarin Ciwon Kasa ta Amirka ta bayar da shawarar cewa kowa ya yi aiki na akalla minti 30 a kowace rana.

Wannan ba yana nufin, ba shakka, dole ka je gidan motsa jiki don ɗaukar nauyi. Har ma ayyukan da suke haskakawa kamar aikin lambu a wasu lokuta a cikin mako ana san su don rage yawan ciwon daji na huhu. Matsayi mai kyau, ta bambanta, ba wai kawai inganta lafiyar zuciya ba, amma an yi imani da cewa za a rage cututtukan ciwon ciwon ciwon ciwon daji kamar yadda kashi 40 cikin dari. Koda ga wadanda suka riga sun sami ciwon daji, motsa jiki na iya haifar da babbar bambanci don hana sake komawa.

2 -

Ku ci 'ya'yanku da kayan lambu

Kyakkyawan abinci yana da kyau saboda dalilan da yawa. Abincin abinci mai arziki a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu yana rage yawan haɗarin ku ba kawai bunkasa ciwon daji ba amma cututtukan zuciya, ciwon sukari, da sauran cututtuka masu mutuwa.

'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu suna dauke da antioxidants wanda ke taimakawa wajen gyara lalacewa. Daga cikin wadannan, kayan lambu na giciye da berries sunyi amfani da wani nau'i na bitamin, fiber, da kuma maganin cutar.

Bugu da ƙari, berries, zabi mafi kyau sun hada da broccoli, Kale, kabeji, radishes, da rutabaga. Har ila yau, akwai magunguna masu yawa da aka sani don rage yawan hadarin ciwon daji a cikin mutanen da suka taba shan taba da kuma wadanda wadanda aka ba da taba shan taba.

3 -

Ƙayyade Red Meat kuma Ka guji Naman Gudanar da Naman

Yawancin binciken da aka nuna sun nuna cewa cin abinci mai yawa a cikin dabba na dabba yana kara yawan ciwon daji, ciki har da ciwon daji . Kuma yayin da ake cin nama mai nama na damuwa yana da damuwa, kunshe da sarrafa kayan naman da ke ba da har ma mafi hadari

Yanayin dacewa shine mahimmanci idan yazo ga abincin waɗannan abinci, amma kula da yadda zaka shirya su. Shin, kun san, alal misali, cewa cin abincin zai iya rage rage yawan cututtukan carcinogenic kafin a haye? Bugu da ƙari, ƙuntata mai daga nama mai launin nama ba kawai mai kyau ne ga lafiyar zuciyarka ba, amma zai iya rage haɗarin ciwon ciwon daji da nono.

Bincike ya nuna cewa kayan abinci masu mahimmanci sukan bunkasa samar da acid bile da hormones wanda ke taimakawa wajen cigaban ciwon daji. A bambanta, masu cin ganyayyaki suna kusan kashi 40 cikin dari na iya samun ciwon daji idan aka kwatanta da masu cin nama nama na yau da kullum.

4 -

Ka guje wa shan taba da nuni ga shan taba

Shan taba shine mafi mahimmancin hadarin ciwon daji wanda za mu iya sarrafawa. Yana da alhakin ƙwayar ciwon huhu ba kawai ba, amma da dama wasu ciwon daji marasa ciwon huhu .

Ɗaya daga cikin hanyoyin mafi kyau don rage haɗari shi ne barin shan taba ko ba farawa ba. A ƙarshe, ba shi da latti don dakatarwa kuma jikinka zai amfane koda koda ka taba shan taba don 20, 30, ko ma shekaru 40.

Kuma ba wai kawai sigari ba ne don damu. Cigar shan taba yana da matsala daidai kuma akwai ma ƙarin shaida cewa shan taba shan taba yana da haɗari.

Ko da idan ba ku shan taba ba, guje wa hayaki na biyu shine mahimmanci don rage hadarin. Idan wani yana damun ku da hayaki, kada ku zauna a hankali kuma ku yi haƙuri. Ko dai ku matsa ko ku tambaye su su cire shi.

5 -

Yi Nuna Tsaro

Fiye da miliyoyin mutanen Amirka suna fama da ciwon fata a kowace shekara. A yau, yawanci ciwon daji ne a tsakanin maza da mata, da lissafin kimanin rabin yawan ciwon sukari.

Mataki na farko da ya hana ciwon daji shine don kauce wa rayukan ultraviolet (UV). Zamu iya yin hakan ta hanyar saka shimfidar rana, guje wa rana tsakar rana, saka tufafi masu kariya a waje, da kuma kasancewa da kyau daga gadaje na tanning.

Yana da mahimmanci a tuna cewa cututtukan fata zasu iya bunkasa a sassa na jiki wanda ba zai ga hasken rana ba. Idan kana da kullun mutane, ka kula da su kuma ka koyi ka'idojin ABCDE don ka ga alamun alamomi na ɓarna.

A ƙarshe, yayin da hasken rana ya zama dole, ba'a nuna shi don rage haɗarin melanoma ba, irin mafi yawan cututtukan fata. Saboda haka, guje wa hasken rana kai tsaye kamar yadda za ka iya har yanzu-kuma zai zama mafi kyawun hanya.

6 -

Ƙayyadadden Abun Harsar Abincinku

Zai iya zama ɗan mamaki ga kowa cewa shan shan iska yana ƙara yawan ciwon daji. Yawancin binciken da aka nuna sun nuna cewa maza da suke cin abinci kadan kamar abin sha biyu a kowace rana da matan da ke cinyewa kadan suna da damar da za su bunkasa ƙwayar cutar mai hepatocellular da kuma kashe wasu cututtuka.

A gaskiya ma, ga kowane nau'i na barasa 10 na cinyewa kowace rana, haɗarin ciwon daji na ciwon daji ya haura kashi bakwai. Rashin ciwon nono yana da mahimmanci, tare da nau'i na 10 na barasa daidai da kashi 12 cikin dari.

Sabili da haka, yanke idan kuna iya buƙatar shan magani idan ba ku iya dakatarwa ba. Yanayin maganin ya bambanta, amma ana ba da kyauta kyauta ga waɗanda suke neman sake zama ko goyon baya.

7 -

Ku san tarihin likita ku

Yayin da tarihin iyali na ciwon daji yana daya daga cikin waɗannan abubuwa masu hadari ba za ku iya canzawa ba, zai iya taimaka mana muyi zabi mafi kyau idan yazo don guje wa ciwon daji. Mafi yawancinmu sun san, misali, cewa wasu kwayoyin za su iya sanya mutum zuwa ciwon nono. Ƙarin shaida a yanzu yana nuna cewa za a iya gwada wasu cututtuka (irin su melanoma) ta hanyar gwajin kwayoyin.

Lokacin ganawa da likita, ɗauki lokaci don gina cikakken tarihin iyali, ciki har da ciwon daji ko cututtuka da dangi zai iya yi. Ta hanyar yin haka, kai da likitanku za su iya tsara hanyar da za su iya magance abubuwan da za ku iya sarrafawa tare da manufar rage dancin ku na ciwon daji.

8 -

Yi Gudanar da Yin Jima'i

Mun san wani lokaci cewa wasu ƙwayoyin cuta na iya haifar da ciwon daji. Alal misali, cutar ta Epstein-Barr, an yi amfani da shi a kusan rabin dukkanin cutar Hodgkin da kuma yawancin leukemias da lymphomas.

Ɗaya daga cikin manyan barazana a yau, ita ce cututtuka (STD) da ake kira mutum papillomavirus (HPV) , kamuwa da kwayar cutar da ke da alhakin kusan dukkanin lokuta na ciwon sankarar mahaifa. Ana kuma zaton HPV shine alhakin sauran nau'in ciwon daji, da kuma:

• Kashi 72 cikin 100 na maycers da kuma wuyansa
• Kashi 91 cikin dari na cututtukan zafin jiki
• Kashi 63 cikin dari na cututtukan penile
• Kashi 69 cikin dari na maganin cututtukan
• Kashi 75 cikin dari na cututtuka na fuka

Yin jima'i da jima'i zai iya rage yawan ciwon daji ta hanyar hana yaduwar cutar. Amfani da robar roba, ko don hazaka, tarin fuka, ko jima'i jima'i, ana la'akari da ita a cikin mafi kyau wajen dakatar da STD, ciki har da HPV da HIV.

Wasu mutane na iya rage haɗari ta hanyar samun maganin rigakafin HPV. An riga an bayar da rigakafin rigakafi a duk yara daga shekarun 10 zuwa 12. Mutane har zuwa shekaru 26 suna iya samun maganin alurar riga kafi, musamman idan suna cikin haɗarin kamuwa da cuta.

9 -

Duba gidanka don Radon

Bayyanawa ga radon a cikin gida shine wani abu da ba zamuyi tunanin ba, ko da yake shi ne babban abu na biyu na cutar ciwon daji a Amurka da kuma lambar da ta haifar da ciwon huhu a cikin wadanda ba a taba shan taba ba (kimanin mutane 23,000 a kowace shekara).

Radon wani marar lahani marar lahani, marar inganci wanda aka saki daga lalacewa na uranium. An samo shi a cikin jihohi 50 da kewayen duniya kuma zai iya tasiri ba kawai iska muke numfashi ba amma ruwan da muke sha.

Don kaucewa mummunar tasirin radon, saya samfurin gwaji na radon a kusa da $ 10 a kantin kayan ku mafi kusa. Idan matakan suna da girma, fasaha na gyaran radon radon zai iya daidaita matakan zuwa inda basu da lahani kuma ba su iya taimakawa wajen ci gaban ciwon daji.

10 -

Ku san abin da ake nuna muku

Magunguna a gidanka da kuma aiki na iya bunkasa haɗarin bunkasa yawancin ciwon daji. Ɗaya daga cikin binciken, a gaskiya, ya gano cewa ba a ƙalla da kayan aiki 216 da aka samo a cikin kayayyakin yau da kullum-daga kayan shafawa don tsaftace kayan aiki-sun haɗu da cutar ciwon daji a cikin dabbobi.

Koyaushe dauki lokaci don karanta alamomi yayin zabar samfurori, ko a gida ko aiki. Yi kyau samun iska kuma sa safofin hannu yayin aiki tare da sunadarai ko masu tsabta. Koyi don gane siffar haɗari na kwayar cutar carcinogen akan alamun samfurin.

Lokacin da kake aiki, kada kaji tsoro ka tambayi abin da kwayoyin da kake nunawa a cikin aikinka. Ba wai kawai takardunku ba ne, daidai ne da doka ku. Karanta Fitilar Tsaran Bayanin Bayanin (MDSS) ana buƙatar mai aikinka don kulawa da tuntuɓar Tsaron Tsaro da Kula da Lafiya (OSHA) idan kana da wasu tambayoyi ko damuwa.

> Source:

> Cibiyar Nazarin Ciwon Kankara ta Amirka. "Shawarwari don Rigakafin Cancer." Abincin, Gina Jiki, Ayyukan jiki, da Rigakafin Ciwon Cutar - Labarin Duniya. Nuwamba 2007.