8 Kwayoyi masu sauki don jin daɗin jinin ka

Yi Amfani da Wasu Kayan Kula da Kwayoyin Jiki na Jiki

Ƙwannafin zuciya, wanda aka fi sani da cutar sanyaya gastrointestinal (GERD) , zai iya zama mummunar cuta. Ba wai kawai ƙwannafin ƙwannafi ba ne, idan ba mai jin zafi a wasu lokuta, amma zai iya rinjayar da barcinka, da kuma ikon yin aiki a kowace rana, ko a wurin aiki ko a gida.

Wannan ya ce, yana da muhimmanci a san cewa kana da wani iko akan cutarka.

Bugu da ƙari, bin shawarar likitanku (ko wannan yana rasa nauyi ko shan shan magani) a nan akwai samfurori guda takwas da za ku iya yi a kan kanku-hanyar da za a iya tabbatarwa don karɓar iko a cikin kwanciyar hankali na rayuwar ku.

1 -

Ka guje wa Noma

Hanyoyi masu yawa suna bunkasa ciki kuma suna ƙara matsa lamba akan ƙananan kwakwalwa ta jiki (LES shine bawul din tsakanin kawancin ku da ciki). Ƙara yawan ƙarfin zai iya buɗe LES, yana ba da damar da zai iya ba da baya zuwa cikin hawan gwiwar, wanda zai sa hakan ya ji tsoro.

Gwada cin abinci guda shida a kowace rana, maimakon uku mafi girma, don hana ciwon ciki daga fadadawa.

2 -

Ka guji Abincin da ke Buga Zuciya

Duk da yake ba a sami hujjoji na kimiyya don tallafawa da'awar cewa wasu abincin da ke haifar da ƙwannafi ba, yana da hankali don kauce wa (ko iyakance) waɗanda suke da alaƙa da alaƙa da alamar cututtuka.

Abincin da abin sha wanda zai iya haifar da ko kuma bacin ka ƙwannafi, ya haɗa da:

• Abincin soya (m) ko abinci na kayan yaji
• Manyan kitsen mai mai girma
• Cikali mai yalwa
• Ma'adinai masu kiwo a madara
• Chocolate
• Peppermint
• Abin sha mai hatsi (alal misali, abin sha mai sha, kofi, shayi, koko)
• Abincin da aka ƙera
• Barasa
• 'Ya'yan' ya'yan itace da ruwan 'ya'yan itace (alal misali, orange, galli)
• Kayan tumatir

A ƙarshe, idan baku da tabbacin abincin abinci ko abin sha yana iya haifar da ƙwannafinku, gwada ƙoƙarin yin jarida don sati daya don taimaka muku wajen gano masu gurfanar da ƙwannafinku.

3 -

Ka guji cinyewa kafin ka kwanta

Jina tare da cikakken ciki zai iya haifar da abinda ke cikin ciki don matsawa kan layin ƙwayar katako (LES), kara yawan chances na acid da ake refluxed.

Wannan shine dalilin da ya sa ya fi dacewa a jira akalla sa'o'i biyu zuwa uku bayan cin abinci kafin barci. A wasu kalmomi, ka guje wa irin abincin da aka yi a cikin dare.

Kamar yadda ya bambanta, yana da ban sha'awa a lura cewa gudun cin abinci (alal misali, cin abinci da sauri) ba ze alama akan ƙwannafi ba, kawai lokacin.

4 -

Nada Babbar Gidanku

Rina ƙasa ya danƙaɗa abinda ke ciki game da LES. Tare da kai fiye da ciki, nauyi yana taimakawa rage wannan matsa lamba.

Hakanan zaka iya daukaka kanka ta wurin sanya tubalin, tubalan ko wani abu da ke da karfi da kuma amintacce a ƙarƙashin gado. Dama don tada kan gado daga shida zuwa takwas inci. Wannan tsarin shine mafi yawan amfani ga mutanen da suka fuskanci ƙwannafi lokacin da suke barci (da ake kira ƙullar ƙwannafi).

5 -

Tsaya shan taba

Shankar shan taba yana da nasaba da matsalolin kiwon lafiya da dama, kuma ɗayansu yana da ƙwannafi. A gaskiya ma, taba shan taba yana fama da ƙwannafi ta hanyoyi daban-daban.

Shan taba yana rage cin abinci
Nauyin ku shine nau'i na halitta, don haka zai iya taimakawa wajen magance ciki. Saliva kuma zai iya rage ƙwannafi ta wurin yin wanka da esophagus da kuma wanke acid zuwa kasa.

Shan taba yana kara abubuwan da suka faru
Binciken ya nuna cewa shan taba yana kara ƙarar ƙwannafi ta hanyar ƙarar raguwa a cikin matsin lamba a lokacin zafi ko kuma zurfin numfashi.

Shan taba yana lalata aiki na LES
Shan taba zai iya raunana da kuma shakatawa da sphincter layi na kasa (LES), bawul din a jigon tsakanin esophagus da ciki. Idan Lakai ba sa aiki yadda ya kamata ko kuma ba daidai ba ne, abin ciki na ciki zai iya sake komawa cikin esophagus.

Idan kun yi tunanin kuna shirye don dakatar da shan taba, yi magana da likitanku. Akwai hanyoyi da dama da za ku iya gwadawa, kuma sau da yawa haɗuwa da shawara da kuma barin taimako (alal misali, farillar sauyawa na nicotine) an bada shawarar.

A ƙarshe, yana da mafi kyau don kauce wa shan taba lokacin da kake kula da ƙwannafinka da lafiyarka.

6 -

Matsakaicin Alkaran Rinku

Barasa yana ƙara yawan adadin acid da ciki ke haifarwa kuma ya sake fadin sphincter spopardal (ES).

Duk da yake guje wa barasa gaba ɗaya shine daya dabarun, idan kai (ƙarƙashin jagorancin likitanka) ya fita don gyaran giya, duba waɗannan shawarwari masu zuwa:

• Yi watsi da giya da ruwa ko soda
• Ƙayyade abin shan giya zuwa guda biyu ko biyu abin sha, ba fiye da lita 16 ba, ko kuma ba fiye da uku ba
• Sha ruwan inabi maimakon ruwan inabi
• Ka lura da abin da giya ke shayar da ƙwannafinka kuma ka guji su kamar yadda ya yiwu

7 -

Ka guje wa tufafi

Kayan da ke dacewa da ciki , irin su ƙananan belts da waistbands, na iya tsoma ciki, da kuma tilasta abinci akan batutuwan LES. Wannan zai iya haifar da abun ciki na ciki don kwantar da hankali a cikin esophagus.

Saboda haka, ya fi dacewa da sa tufafi maras kyau, musamman sutura da sutura waɗanda ke dacewa da ciki.

8 -

Sarrafa Gwargwadon Gwiwarka

Ba a nuna damuwa a kan ainihin ƙwannafi ba. Zai iya, duk da haka, haifar da halayyar kamar shan barasa, shan taba, ko cin abinci maras kyau, wanda zai haifar da ƙwannafi.

Tun da danniya naka zai iya haifar da ƙwannafi, yana da mahimmanci don gano hanyoyin da za su kula da damunka sosai. Wasu hanyoyi don shakatawa da hankali da damuwa da damuwa ciki har da ci gaba da motsa jiki na yau da kullum, tunani mai tunani, da / ko halin kirki mai kyau.

Kalma Daga

Rayuwa tare da ƙwannafi na iya zama gwagwarmaya, amma zaka iya taka muhimmiyar rawa wajen gudanar da shi ta hanyar biyan dabi'un rayuwa mai kyau da kuma kiyaye nauyin al'ada.

Wannan ya ce, tabbas za ku yi magana da wani likitan gastroenterologist idan bayyanar cututtuka ta ci gaba ko ta ci gaba. Kwanciyar ƙwayar ƙwannafi ba zata iya haifar da rikitarwa kamar lalata ƙwayar cuta, zubar da jini, maganin jini, har ma da ciwon daji.

> Sources:

> B ko S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Tsarin tasiri na cin abinci a cikin abubuwan da ake samu a gastroesophageal a cikin marasa lafiya marasa lafiya. Dis Esophagu s. 2017 Janairu 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Sharuɗɗa don ganewar asali da kuma gudanar da cutar cututtuka gastroesophageal. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Abubuwan da ake amfani da shi na tsawon lokacin shan taba a kan cutar cututtuka na gastroesophageal da lafiyar rayuwa. PLoS Daya . 2016 Feb 4, 11 (2): e0147860.

> Cibiyar Labaran Ciwon Ciwon sukari da Kwayoyin Kwayoyi da Kwayoyin Kwana. (2014). Jiyya ga GER da GERD: Ta yaya kake sarrafa GER da GERD?