Abun ciki da tashin hankali yana da alaka da kwanan rana da rana. Alal misali, ƙaddamarwa kan kwamfutarka don aikinka na iya taimakawa ko ma haifar da matsala da aka sani da kyhonsis (gaba ɗaya) da kuma matsayi na gaba . Idan haka ne, ƙila za ku iya ƙwanƙwasa wuyanku don haka za ku iya ganin kwamfutarku lokacin da kuke aiki, hanyar da kuke motsawa da sauransu.
Ku yi imani da shi ko a'a, yin ƙoƙarin sake dawowa-daga duka matsalolin matsaloli biyu da aka ambata a sama da kuma duk wani ciwo ko rashin jin daɗi waɗannan na iya haifar da-yana da kyau a gare ku a wasu hanyoyi. Zai iya taimaka maka ka fahimci sashin jikin ka, wanda zai iya taimaka maka wajen magance matsalolin gaba. Kuma zai iya taimakawa ga nasara a gym. Wannan shi ne saboda kafa tsari mai kyau (watau matsayi na jiki da daidaita jiki) yana da nasaba ga nasarar shiga cikin wasanni, dacewa, da rawa.
A nan, za mu baka hanyoyi da yawa don cimma matsanancin zafi ta hanyar amfani da matsayi da sauki. Yawancin motsi zai taimaka wajen ƙarfafa wuyanka kuma ya daidaita kanka da wuyansa dangane da sauran ramin ka - a cikin wasu kalmomi, inganta haɓaka da kafada alignment. Tsayawa yana taimakawa lokacin da kake buƙatar rikice-rikice, wanda shine halittar sararin samaniya a tsakanin ɗakoki na tsakiya a wuyansa.
Abubuwan Taimako na Abun Wuya Don Yayinda kake Cama
Idan kun kasance kamar yawancin mutane kuna zama da yawa a kowace rana. A cikin wannan fasaha na 21st, ba a iya taimakawa ba. Duk da haka, wannan gaskiyar tana haifar da cike da ƙwayar ƙwayar cuta, da rauni, da tsofaffi, da kuma tashin hankali a cikin tsokoki a gaba. A nan ne hanzari mai sauri zaka iya yi don taimakawa wajen daidaita daidaitattun halitta kuma haifar da karin daidaituwa a tsakanin kungiya da baya baya.
Haɗa Kayan Jirginku na baya a Wurin
Ka sanya hannunka a kan cinya kawai sama da gwiwoyi. Nuna, to sai kuyi da turawa ta hannunku. Wannan zai karfafa ƙwanƙwasawa daga ɓangaren ku da kirji. Har ila yau, za ta haɗa da tsokoki na baya. Idan kun kasance mai yawa ko kuma in ba haka ba ne, toguwa zai iya jin daɗi sosai.
Yanzu da ka koyi wannan tafiye-tafiye, bari muyi ladabi don kyakkyawan matsayi da kuma fahimtar jiki. A wannan lokacin yayin da kake tayar da hannunka, ba da izinin ƙananan baya don matsa gaba da kai da wuyanka don motsawa baya. (Ayyukan da ke tsaye a ƙasa zasu iya taimaka maka wajen bunkasa ikon da za a motsa kai da wuyanka a cikin kyau.)
Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarfafawa-Matsayi guda biyu na Cigaba da Magana
Don ƙarin aikin "jami'i", gwada gwadawa (wanda ke nufin wuyansa) ɗauka (wanda shine ma'ana) yayin da yake tsaye.
Don Allah a lura: Citical retraction ba ga kowa da kowa. Idan an bincikar ku da kututture ko ƙuƙwalwar ƙwanƙolin wuyansa (wanda ake kira a asibiti na asibiti na asibiti,) ko yanayin kwakwalwa, ya kamata ku duba tare da likitanku ko likitan kwantar da hankali kafin kuyi kokarin wannan aikin.
Akwai nau'i biyu na wannan. Na farko ba ya buƙatar ka kasance kusa da bango; na biyu shine.
Citical Retraction Tsaya-Ba tare da Ginin Ba
Tsaya da kyakkyawan matsayi. Wannan yana nufin ƙafafunku suna tsaye a ƙarƙashin kwatangwalo - kimanin ƙafa 1 na ƙafa. Gwiwoyinku ya kamata su zama madaidaiciya, amma ba a kulle kulle ba (kulle ƙarin don sawa da hawaye akan haɗin gwiwa.) Tsayawa ga idanunku da kuma matakin kai (a wasu kalmomi, ba a duba ko sama ba), ku kwantar da ku a dan kadan kuma ku tura shi da baya kamar yadda zaka iya.
Domin kare kullun, yana da wuyar yin wannan motsi a hankali. Har ila yau, da zarar kun ji wani tashin hankali ya tashi a cikin ƙafatawanku ko a gaban wuyanku ko guru, tsaya. Zaka iya sanya hannu guda a kan yatsanka kuma danna shi don taimakawa wajen jagorancin motsi idan wannan yana taimakawa.
Tsaya a cikin matsayi mai mahimmanci don 10-15 seconds. Tabbatar numfasawa kuma ci gaba da shakatawa ƙwanƙun wuyansa da ƙafƙwara a wannan lokacin. Girma mai yawa yana jingin gyaran ku kuma ya canza hanyar da kuke amfani da tsokoki, sakamakon shi ko ci gaba da rashin daidaito na tsoka; wannan na iya sa wuyanka ba ta jin tsoro.
Citical Retraction a Wall
Hakanan zaka iya gwada juyayi na katako a kan bango. Ina son wannan batu saboda bango yana ba da jagorancin kyakkyawan wuyansa a kan jeri. Hakanan zaka iya riƙe matsayi na tsawon - don har zuwa 60 seconds.
Kamar yadda fasalin da aka bayyana a sama, wannan aikin ba shine ga kowa ba. Idan kuna da matsalolin diski a cikin wuyan ku ko ƙuƙwalwar wuyan ɗaure, ku tambayi likitanku ko likitan kwantar da hankali akan ko yakamata ya kamata ku yi wannan.
Ka tsaya tare da ƙafafunka game da 1 daga ƙafafun ka daga gefen bango na bangon. Ka rufe ƙwanka ka kuma juya kanka ka koma ga bango. Yi motsawa sosai don haka idan idan kai ya kai ga bangon, ba haka ba ne. (Babu buƙatar ciwon kai a nan.)
Tsaya a can, tare da bayan kwanyar ku kwanta a bango don har zuwa minti 1. Ƙunƙashinku zai yi sulushi kaɗan. Wannan shi ne karar da muka yi magana a baya a cikin labarin.
A mafi yawancin lokuta, ƙwanƙolin wuyansa zai ji sauƙi, amma idan ba haka ba, ko dai rage yawan yadda kake juyar da kai baya ko dakatar da motsa jiki gaba ɗaya. Kuna so ku gudanar da bayyanar cututtuka / ciwon da ke da alaka da kokarin wannan likita.
Kusar da Kayanku tare da Towel A ƙarƙashin Shugabanku
Idan wuyanka, kafadu da / ko babba na ciwo, kuma kana da lokaci a gida, za ka iya gwada wannan kwarewar sakewa wanda ke faruwa tare da kai a matsayi mafi kyau. ( Supine yana nufin matsayin da kake kwance a baya). Kuna buƙatar wani tawul mai laushi ƙanana ko matsakaici don wannan.
Karyar da baya tare da gwiwoyinku kuma ku ƙafafunku a kasa. Sanya da tawul ɗin da aka yi wa ado a ƙarƙashin kai da wuyansa. Matsayi shi don ta'aziyya, da kuma ci gaba da matakin kai da kashin baya. A wasu kalmomi, kar ka bari kai ya kasance a gaban ko a baya bayan kashin ka - wannan zai iya ƙwanƙun wuyanka kuma ya hana su daga shakatawa da sakewa.
Da zarar ka kasance matsayi, zauna a can har zuwa 'yan mintoci kaɗan. Kawai numfashi kuma bari tafi.
Na gaba, cire ƙarshen tawul daga gare ku don ba wuyan ku a cikin nau'i. Wannan ya kamata kawai jin dadi. Idan wani abu ya cutar, kada ku yi wannan tweak. (Kuma ku yi magana da likitan ku game da shi.)
Kamar yadda a baya, zauna a matsayi na minti daya ko biyu don numfashi, shakatawa kuma bari tafi.
Matsalolin Tafarkin Wuta # 1: Add Arms
Zaka iya ƙara wani aikin jiki na jiki kuma ya shimfiɗa-idan dai ba ku da wuyansa, kafada da / ko rauni na baya baya, wato. (Idan ka yi, tuntuɓi likitanka da / ko magungunan jiki don likita da matsayi mafi kyau a gare ka, ya ba ka yanayinka.)
Yayin da yake cikin matsayi, mayar da hannunka a kan kanka (don ƙarewa a ƙasa) idan kafadunka sun dace. Idan ba haka bane, sanya madauri da madogara da / ko matasan kai tsaye a wannan yanki don ba da makamai a wurin da za su zo a cikin kewayon da za ka iya rike da kyau.
Har ila yau, zauna a can don 'yan lokuta don numfasawa da hutawa. Kuna iya samun wasu matuka na tashin hankali waɗanda suke da bukatar sake saki! Idan haka ne, sauƙi cikin wannan. Ba dole ba ne ka zauna a cikin matsayi na tsawon lokaci. Kuna iya gwada sake gobe gobe. Bayan lokaci, ƙarfin da motsi na kafada zai iya inganta kuma wannan matsayi zai zama mafi sauƙi.
Ƙarƙashin Gwaji na Towel # 2: Saki Hanya a Ƙashin Kwanyar Da Sock Balls
Lura: Domin wannan kalubale, za ku buƙaci zauren wasanni 2 da ƙwallon ƙaƙa.
Wani abu da za a yi yayin da kake kwance a baya yana buƙatar bukukuwan wasan tennis biyu a cikin sock. Sock ya kamata a ɗaure shi a ƙarshen ɗaya don ba da izini ga kwallaye don taɓawa kuma ba su motsawa ba. Sanya sock tare da bukukuwa a ciki a ƙasa, kuma a ƙarƙashin ginin kwanyar ka. Wannan ita ce yankin a baya na kai zuwa ga kasan inda kullun ya fara fita. (A gefen wannan yanki ne wuyan ku.)
Sa'an nan kuma, ku ɗanɗana 'yan lokaci (har zuwa 10) numfashi da shakatawa da nauyin kai a cikin kwasfa. Idan akwai ciwo, zaka iya rage yawan lokacin da kake ciyarwa a wannan matsayi. In ba haka ba, zaka iya la'akari da juyawa wasu kiɗa mai taushi.
Mene ne ƙwayoyin ƙananan saɓo? Wani Tweak mai Girma don Tabbatar # 2
An sanya kwasfa-kwasfa a wani wuri na kwanyarka da ake kira condoles na occipital. (Ba dole ka tuna da wannan lokacin don cin nasara tare da wannan fasaha ba, ko da yake.)
Ƙungiyoyin suna samar da haɗe-haɗe don tsokoki a cikin rukuni da aka sani da sub-occipitals. Ƙunƙwarar asibiti sun ƙunshi ɗaliban ɗalibai da ƙananan ɗalibai, da ƙananan ƙananan ƙananan ƙwayoyin cuta da na ƙyama. Wadannan tsokoki suna taka rawa a juyawa da / ko karkatar da kai zuwa gefen muscle kwangila, kazalika da mika kanka a baya.
Idan matakan jinƙanku sun yarda yayin da kuke kan kwasho-ƙwallon ƙafa, za ku iya yin juyi a hankali akan su. Ƙananan wuraren da aka tattauna a sama, sau da yawa suna da damuwa, spasms da / ko abubuwan da suka haifar da za su iya haifar da ciwo da kuma mummunan tasiri game da matsayi. Yawancin mutane sun gano cewa yin amfani da ƙuƙwalwar ƙwallon ƙafa shine hanya mai mahimmanci na yin aiki irin wannan kinks da kuma tashin hankali.