Ga duk wanda ya fi lura da mu, rayuwa da aiki a karni na 21 zai iya kawo mummunar rashi a cikin motsi. Duk da yake wannan yana da kwarewa, ya kamata ka kasance da masaniya game da abubuwan da suka faru. Ɗaya daga cikin, tsokoki da suka kasance masu aiki ga mafi yawan rana sunfi shiga cikin spasm kuma suna ba ku zafi.
Ɗaya daga cikin tsoka, wanda aka sani da babba trapezius, ya shimfiɗa kusurwa na ƙafarka, kuma ya fi dacewa da wannan nau'i.
Zaku iya duba wannan don kanku ta hanyar yin amfani da hankali. Ka tambayi kanka:
- Yaya zan iya motsa ƙafata, kuma musamman, ƙasa?
- Shin ina da zafi ko rashin jin dadin jiki a saman ko dai kafada - ko duka biyu?
Idan motsi na kafada yana da iyaka da / ko akwai ciwo a yanki, daya ko duka biyu daga cikin tsokoki na trapezius na sama na iya zama spasm. Abin farin ciki, akwai mafita don yawanci ba su da likita da kuma sauƙin aiwatarwa.
Tarkunan Tuna Suna son Massage Kyakkyawan
Ƙunƙun magungunan trapezius mafi girma sukan amsawa sosai don maganin tausa. Kuma saboda sun samo irin wannan da za ka iya kai kanka, zaka iya yin la'akari da ƙoƙarin yin amfani da takalmin kai.
Cikakken tarkon trapezius, tare da sauran ƙwayar kafada kamar su infraspinatus, sun kasance sun zama ƙasa mai zurfi domin ci gaba da abubuwan da suka haifar da ƙananan abubuwan da suka haifar. A masanin mai ilimin likita mai kwakwalwa a cikin fasahar na saki na yadawa zai iya taimaka maka a nan.
Har ila yau, binciken da aka buga a shekara ta 2018 a cikin Journal of Sports Rehabilitation ya nuna cewa mai neman bushewa yana iya taimakawa wajen shawo kan ciwo da kuma alamun alamun da aka haifar da abubuwan da suka haifar.
Babban Girma
Yawancin mutane suna tunanin tarkon tarko, kamar yadda ake kira su a takaice, duk suna. Dalili na wannan yana iya zama cewa tarkon tarbiyya yana nuna maka da kyau sosai idan sun kasance da mahimmanci ko in ba haka ba "farin ciki". Amma a gaskiya, akwai sassa uku ga tsokawar trapezius.
Yankuna uku na Muscle Trapezius
An rarraba tsoka ta trapezius zuwa yankuna 3: Hannun firayi, da aka tattauna, tsakiya na tsakiya, da ake kira tsakiyar trapezius, da kuma ƙananan firam, waɗanda aka kira, zaku gane shi, ƙananan tarko.
Rashin rarraba cikin rarraba, sassa daban-daban na wannan tsoka shine game da aikin. A wasu kalmomi, kowane yanki yana da wani abu dabam.
Bari mu bincika.
Ayyuka na Trapezius Muscle
Maganin trapezius yana aiki ne a matsayin tsaka-tsalle da kuma motsin motsi. Ayyuka na yau da kullum da zaka iya gane inda trapezius ke ciki sun hada da shrugging kafadu, harka, juyawa da kuma shimfiɗa wuyanka da kuma ajiye ƙwanƙun ka a baya.
Hanya mafi girma, ɓangaren da ke fadin ƙafarka, zai iya tasowa, ko haɓaka, ƙafar ka. Har ila yau, yana taimakawa wajen mikawa, juya da juya juyan wuyanka, wanda ke haifar da mayar da kanka, zuwa gefen kuma juya shi, yadda ya kamata. Ayyukan juyawa suna ɗaukar kai a gefen kishiyar abin da wannan wuyansa da tsoka tsofaffi yake.
Duk da yake tsayi da kafadu da aikin aiki na tsohuwar ƙwayar trapezius, wannan ba abu mai kyau ba ne. Idan kun yi aiki a tebur, ko aikinku ya ƙunshi mai yawa tuki, kuna iya sanin wannan kwarewa ta farko.
Lokacin da aka ɗora jigon kafada a cikin hanyar da ta ci gaba, yana haifar da samfurin da zai iya sa manyan tarkon da hankali. Sakamakon zai iya zama ciwo, iyakacin iyaka da hasara mai wuya a cikin wannan yanki.
Tare da ƙananan tarko, ƙananan trapezius yana taimakawa juya juyin kafarka sama. Wannan motsi yana faruwa lokacin da ka ɗaga hannunka har zuwa gefe, idan ka sanya kafadu, wuyanka, da kuma babba baya cikin daidaituwa mai kyau kuma ƙwaƙwalwarka mai sauƙi ne.
Tsarin trapezius na tsakiya yana taimakawa wajen dawo da yatsun kafada, zuwa ga kashin baya. Bugu da ƙari, idan kun zauna a tebur ko yin tafiya a duk rana wannan na iya tabbatar da wani matsayi mai mahimmanci don hana ko gudanar da matsanancin tasiri a cikin wannan yanki.
Tsakanin tsakiya na tsakiya yana taimakawa wajen daidaita kullun lokacin wasu motsi.
Kuma a ƙarshe, ƙananan ƙwayar trapezius yana tasiri tare da mataki na sama da na tsakiya wanda ya karfafa aiki na kawo ƙuƙwalwar ƙafa. Wannan shi ne kishiyar aikin zuwa ga abin da aka fara tattauna a farkon wannan labarin.
Ƙungiyar Trapezius a matsayin ƙwararriya
Harshen trapezius wani ƙwayar motsa jiki mai amfani . Wannan yana nufin cewa yana taimakawa bude ƙananan ɗakunan numfashi a cikin kirji. Amma maimakon dogara ga wannan tsoka don goyon baya na numfashi, yi la'akari da bunkasa ƙwanƙirin ƙarfin ka na farko da kuma iko mai karfi, diaphragm, kuma tsohuwar ƙira.
> Source:
> Kamali, F. kwatanta na Upper Trapezius da kuma Infraspinatus Mahimmanci na Farfadowa ta Farko ta Dry Bukata a cikin 'yan wasan da ke dauke da ƙananan halayen juna. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Dama, Patricia Geise. Jigilan gwajin da aiki 4th ed. Williams da Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.