Yawancinmu muna son wannan hutu na shekara-shekara idan muna iya shakatawa, ciyar lokaci tare da ƙaunatattunmu, kuma ku yantu daga danniya na aiki da rayuwar yau da kullum. Amma idan kun kasance ci gaba da ciwon kai, lokaci na hutu zai iya zama mummunar ciwon kai. Bishara mai kyau shine idan kun kasance mai kwakwalwa a cikin lafiyar ku, za ku iya yin watsi da bala'in ciki.
Ga wasu matakai don yin hutu marar lahani:
1. Sha ruwa
Rushewar ruwa shine sanannen lalacewa - kuma yana da sauƙi ka manta da sha ruwa yayin da kake tserewa zuwa filin jirgin sama, barci a cikin wani jirgin sama mai tsawo, sa'an nan kuma kwantar da hankali a rana mai ban sha'awa na bakin teku. Amma, daga yanayin sanyi mai sanyi, yanayi na wurare masu zafi yana da mahimmanci ku sha ruwa mai yawa.
An bayyana "ciwon ciwon hauka" a hanyoyi daban-daban-wani lokacin ana sanya shi zuwa wani ɓangare na kai da wasu lokuta mafi girma, kamar nau'in ciwon kai na jini . Abin farin cikin, a cikin rabin sa'a, ruwa zai iya yawan ƙarfin jinjin ku.
2. Samun ZZZZ
Lalacewa na barci yana haifar da ciwon kai na musamman , musamman ga masu gudun hijira. Don haka, yayin da yana iya zama mai jaraba don ci gaba da jinginar marigayi don biyan bukatu mai kyau ko balaguro ta cikin duwatsu na Peru, don Allah shirya gaba, shirya farkon, kuma barci a maimakon. Har ila yau, yana da kyakkyawar mahimmanci don kula da lokacin barci a lokacin hutu.
3. Dubi Barasa
Mutane da yawa suna sha fiye da barasa yayin hutu, kuma wannan yana iya zama ciwon kai. Duk da yake barasa ne mai saukowa na migraines da ciwon kai mai ma'ana, zai iya haifar da abin da aka sani da ciwon ciwon giya - kuma akwai nau'i biyu: sanadin ciwon sanyi da kuma ciwon kai .
Don haka kada ku ji tsoron abin shan giya. Idan barasa yana da ciwon kai wanda ya haifar da kai, to, don Allah yi tunani kafin ka sha.
4. Sake Ciwon Kafeyinka Same
Magunin maganin maganin ciwon kai yana da matsala. A gefe ɗaya, maganin kafeyin zai iya taimakawa wajen kawar da ciwon ƙwayar cutar migraines da ciwon hauka. A wani ɓangare, maganin kafeyin yau da kullum yana hade da duka ƙwayar ƙwayar cuta da kuma ciwon kai . Bayan haka, yin watsi da joe na safiya zai iya haifar da maganin ciwon ƙwayar maganin kafe .
Menene ya kamata ku yi? Tsayawa cin abinci mai maganin caffeine naka a lokacin hutu kamar yadda za ku yi a cikin mako guda. Wannan zai iya rage girman ciwon magungunan caffeine.
5. Shirin gaba
Matsalar zata iya zama ciwon kai, kuma hutu yana da damuwa. Don haka, gwada ƙoƙarin ƙuntatawa ta hanyar kwanciyar hankali da kuma shirya. Ka yi la'akari da ɗaukar rana ko biyu kafin ka kuma bayan hutu. Wannan zai samar da lokaci mai yawa ga ayyuka na jiki, kamar gyare-gyare ko ɓatawa, da kuma ayyuka na tunani, kamar shirya don komawa zuwa aiki ko daidaitawa zuwa canjin lokaci.
Sauran shirya don rage girman damuwa sun hada da:
- Samar da wata hanya
- Zuwan farkon don gudu
- Ajiye kullun ga dakin hotel ɗin don haka zaka iya wadata wani abu a tsakanin abinci ko lokacin rana
- Duba likitanku kafin tafiya. Tabbatar idan kun kasance akan maganin ciwon magungunan magani cewa kuna da kayan da ya dace.
Kalma Daga
Abu mafi mahimmanci, yi hutu tare da halin kirki-murmushi, dariya, da kuma murna a wannan lokaci. Yi kyau ga kanka, kuma ko da idan kun sami ciwon kai duk da yin hankali, gwada kada ku ji tsoro. Ya faru, kuma har yanzu za ka iya wucewa kuma ka ji dadin hutu na dace.
Sources
Blau JN. Ruwa na ruwa: sabon mai shiga motsa jiki. Ciwon kai. 2005 Yuni, 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Ciwon kai da barci: bincika yanayin barci da kuma gunaguni a cikin babban ɗakin gwaji na 'yan gudun hijira. Ciwon kai 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Ragewa a lura da danniya kamar yadda ake haifar da ƙaura: bincika maganganun "lalacewar ciwon kai". Ma'anar ilimin halitta . 2014 Afrilu 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Abin shan giya kamar yadda ya haifar da ciwon kai. Balawa Mat 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Tsarin EC, & Griffiths RR. Cire janyewar ciwo bayan daɗaɗɗen makafi na maganin kafeyin. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.