Kada a Yi Ba Tare da Abin da Kayi Bukata ba!
Ƙunƙarar alama shine ɓangaren rayuwa wanda ba a iya gani ba saboda yawancin mutane da fibromyalgia (FMS) da ciwo na gajiya ( ME / CFS ). Dukansu cututtuka na iya haɗawa da flares lokacin da bayyanar cututtuka ta sami muni sosai; da kuma gafara, lokacin da bayyanar cututtuka ta ɓace zuwa ƙananan matakan. (Duk da haka, ba duk wani lamari ba yana da alamu da gafara.)
Wasu lokuta, kana da kyawawan ra'ayi mai haske yana zuwa.
Abubuwa masu kamala irin su lokacin hutun, lokutan ku, lokutan aiki, da canjin yanayin yanayi zai iya zama sauƙi don hango komai da shirya. A gefe guda, abubuwa kamar mura, hadarin mota, labarai mummunan ko wani abu mai damuwa na kwaskwarima zai iya cire ku a ƙafafunku ba tare da sanarwa ba, a lokacin da kuke sa ran zamu ji "al'ada" (duk abin da yake nufin ku.) Wani lokaci, mai karfin fuska zai iya fita daga blue don babu dalilin dalili.
Yayinda yake da haske, alamun cututtuka na iya zama mai iyakancewa ko ƙin ƙyama. Mawuyacin zafi ko gajiya zai iya barin ku iya barin gidan, shirya abinci don kanku ko ma ya sha ruwa. Wannan yana nufin abubuwa kamar sayarwa kayan cin kasuwa da gudu zuwa kantin magani ba su fita daga cikin tambaya.
Don haka ba a bar ku ba tare da bukatu ba lokacin da kuke buƙatar su mafi yawa, yana da muhimmanci a shirya don tayar da hankali a kan kowane lokaci.
Tsayawa Dama a hannun
Waɗanne abubuwa kake buƙatar shiga cikin rana?
Yi jerin, farawa tare da abubuwa masu mahimmanci sannan kuma motsawa zuwa waɗanda suke da alaƙa ga bukatunku idan kun kasance da mummunan siffar. Abu na farko? Abincin.
- Karin kayan gwangwani da abinci mai daskarewa
Ina bukatan tabbatar da cewa akwai abinci mai yawa don samun iyalina da ni ta kwanaki da yawa. Na yi ƙoƙarin ci gaba da cike da abinci mai yawa a hannunka cewa mijina zai iya jefa tare da sauri bayan aikin, har ma abubuwan da yara na iya shirya kansu. Abubuwan da ba a iya rushewa ba suna da kyau - zaka iya saka su a cikin wuri mai fita sannan ka bar su don lokacin da ake bukata.
- Lots na Abinci na Musamman
Idan kun ci abinci ko abincin jiki, kiyaye abinci mai kyau da aka adana shi ma ya fi mahimmanci. Zai iya zama da wuya ga wani ya siya maka. Kyakkyawan ra'ayi ne don duba cikin sabis na bayarwa kayan abinci don haka kana da shirin gaggawa na gaggawa. Abu na karshe da kake son yi shi ne sa kanka ya zama mummunan saboda abin da ka ci! - Kushin lafiya
Dankali da kwakwalwa ba zai iya ba jikinka abin da yake buƙatar ya fito daga cikin walƙiya ba! Duk da haka, idan baza ku iya zuwa gidan kantin sayar da kayayyakin kaya ba, yana da wuya a tsare kanku a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da aka ba su. Ina so in riƙe abubuwa kamar kwayoyi da 'ya'yan itace masu tsire-tsire a hannun don haka zan iya samun adadin abincin jiki daga abincin abincin.
Shin kuna dafa abinci da cinikin kayan cin kasuwa don ku, har ma a cikin kwanaki masu kyau? Dubi: Zane Kasuwanci da Dafa abinci Mai Sauƙi don hanyoyin da za a sauƙaƙe nauyin.
Drugs & Supplements
Zai iya zama da wuya a rike samuwa a kan gaggawa na samar da maganin magunguna, musamman ma da yawa daga cikin waɗanda muke ɗauke da su (kamar maganin antidepressants, masu barci da narkewa). Duk da haka, ƙila za ku iya samun hanyoyin da za ku tabbata ba ku ba tare da kwayoyi da kuke buƙatar ba lokacin da wani busa ya fara.
- Lissafi-Aika
Wasu ƙwayoyin magani suna aiki ne kawai ta hanyar wasikar, amfani da wayar ko Intanit don yin umarni. Yawancin gargajiya na gargajiyar yanzu suna ba da waɗannan zabin. Dole ne ku yi amfani da kwayoyi don yin kwanaki da yawa kafin ku fita, don haka wannan yana buƙatar wasu tsare-tsaren. Na ga wasu ƙwayoyi suna bayar da gwaninta na atomatik. Zai iya biya don bincika zaɓuɓɓuka. Hakanan zaka iya so ka duba cikin kariyar kayan aiki.
- Ƙari da yawa
Don magungunan da ba'a dagewa sosai, tambayi likita idan akwai yiwu a rubuta adadi mai yawa, wanda ke nufin ƙirar miki. (Yana da wani lokaci mai rahusa.) Idan kana fuskantar wani haske, za ka iya yin magana da likitanka a gaba game da kullun farko; kawai ka tuna cewa saukewa na farko bazai yiwu ba saboda dalilai da dama. Ya kamata ka duba don ganin idan inshora naka zai rufe su, ma. - Shirya gaba
Hanyar da za a iya gani a gaban lokaci abin da kake raguwa shine yin amfani da magunguna na mako-mako. Lokacin da kun cika, ku kula da yawancin abin da aka bari a cikin kwalban. Na yi ƙoƙari na sayi kayan saya ko aka umarce ni lokacin da na sauka zuwa cikin makonni biyu.
Tsayawa Lokacin
Kwanaki na iya jawa lokacin da za ku iya motsawa kawai kuma kuyi kwance a can shi kadai don hours a karshen. Mai yiwuwa bazai iya yin yawa ba, amma ya kamata ka sami wani abu da za a yi. Za a iya iyakance wasu nau'o'in nishaɗi na musamman don ƙididdigar ku, amma wasu ra'ayoyi sun haɗa da:
- Movies & TV: Dama Dama
Aikace-aikacen da aka yi, adrenaline yin famfo da kuma fina-finan fina-finai ba aboki ba ne a lokacin da ke da wuta, kuma ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa tana iya kawar da duk wani abu mai tunani ko zurfi. Dubi cikin hotunan fim ɗinku kuma ku gano wadanda kuke tunanin za su yi aiki a cikin mummunan kwanaki. Ka yi la'akari da ko za su kasance masu motsa jiki, masu raunin hankali ko gwaninta. Mai rikodin bidiyo na dijital (DVR) ko sabis na fim din kamar Netflix ko Hulu na iya samar da nishaɗi mai dacewa don taimakawa wajen wuce lokaci. - Karatun abu
Ka yi tunani game da irin nauyin da ke cikin kwakwalwar kwakwalwarka da abin da za ka iya karanta. Zai yiwu cewa batun batun haske yana da kyau a cikin wani littafi, ko kuma kuna iya samun sa'a mafi kyau tare da labarun ɗan gajeren labarai ko abubuwan da aka wallafa mujallar. - Craft & Hobby Supplies
Mai yiwuwa baza ku iya yin duk abin da kuke so ba. Amma idan kana da sana'a ko sha'awa wanda zai iya taimakawa wajen zama lokacinka, yana taimakawa wajen samun karin kayan da aka ajiye don waɗannan lokutan. - Wasanni & Rubuce-rubuce Books
Binciken bincike yana nuna cewa zurfin wasanni na bidiyo na iya janye kwakwalwarka daga ciwo . Saboda haka, idan fitilu, motsawa da aiki na waɗannan juyayi ba su da yawa a gare ku, wasanni na lantarki na iya zama zaɓi mai kyau. Idan ba haka ba ne, littattafai masu rikici (crosswords, samfurori, Sudoku, da dai sauransu) na iya zama mafi alhẽri. - Coloring Books
Zai iya zama baƙon abu, amma yawancin manya yanzu suna launi. Bincike ya nuna cewa zai iya taimakawa danniya, kuma yana da kyakkyawar hanya ta wuce lokaci - musamman ma idan kana da kananan yara da suke kwance tare da ku idan kun kasa. Zaka iya samun tarin littattafai masu launi masu girma a kan layi sannan kuma a cikin shaguna ko littattafai. - Kwamfuta & Intanit
Tabbas, akwai matakan wasanni, ayyuka da abubuwa da za su yi a kan layi. Hakanan zaka iya amfana daga gano wani dandalin kan layi inda za ka iya magana da sauran mutanen da suke fuskantar wannan batun.
Duk abin da ka zaba don wucewa, kayi kokarin tuna cewa kasancewa a cikin matsayi ɗaya ko yin motsi na sake haifar da ciwo ko tsoka na tsoka kuma zai sa ka ji rauni.
Source:
Monti DA, et al. Psychooncology. 2006 Mayu, 15 (5): 363-73. A gwagwarmaya, jarrabawar sarrafawa game da farfadowa na fasaha (MBAT) ga mata da ciwon daji.