Sharuɗɗan da za a yi da haɗari da kuma hana masu gaba
Yayin da gout zai iya sarrafawa da yawa tare da amfani da kwayoyin cututtukan acid na uric acid da sauran magungunan rigakafi, akwai wasu kayan aikin kai da kanka wanda zaka iya juyawa idan ka sha wahala daga hare-hare ko kuma mai tsanani. Sun ƙunshi duk abin da suke sarrafawa daga abincin da kuke ci ga ƙananan, kowace rana "gyara" wanda zai iya taimaka muku wajen hana hare-haren gaba.
Salon
Hakazalika irin salon rayuwar ku na iya kara yawan haɗarin gout, gyare-gyaren halin rashin lafiya zai iya rage yawan hadarin ku. A karshen wannan, manyan abubuwa uku masu haɗari sun haɗa da abincinku, nauyinku, da barasa da kuke cinyewa.
Abinci
Ana nuna alamun bayyanar gout ta hanyar cin abinci mai kyau a purine. Purine abu ne wanda aka gano a yawancin abincin da, lokacin da jiki ya rushe, ya zama uric acid . Uric acid shine hanyar gout da makiyi ga duk wanda ke fama da ita.
Don rage hadarinku:
- Sanar da kayan abinci mai tsabta da ake bukata don kaucewa (kamar hanta, kyan zuma, mussels, tuna, da naman alade) da kuma waɗanda kana bukatar iyakance (kamar jan nama da legumes).
- Tallafa wa zaɓuɓɓuka marasa tsabta irin su 'ya'yan sabo, sabo ne kayan lambu, hatsi, kwayoyi, da ƙananan kiɗa da wadanda basu da kayan kiwo kamar yogurt da madara madara.
- Sha sha takwas zuwa 16 na ruwa na ruwa a kowace rana wanda ba kawai zai inganta urination (kawar da uric acid daga tsarin ba) amma ya kawar da ƙwayar uric acid a cikin jini.
- Ku ci abinci mai gina jiki na Camin C wanda aka yi imanin zai taimaka wajen rage uric acid.
- Kofi na caffeinated zai iya taimakawa amma ya rage kanka fiye da kofuna biyu a kowace rana (akalla daya). Duk wani abu da zai iya samun sakamako mai zurfi, karuwa maimakon rage yawan matakan acid.
- Don abin da za ku ji dadi, ku ci hatsi masu sabo wanda kuma yana da tasirin acid.
- Ka guji duk wani abin sha mai dadi da fructose, ciki har da sodas da 'ya'yan itace, saboda wannan zai iya rage jinkirin gaggawar acid ta kodan.
Rashin Lura
Yin nauyi ko babba yana ƙaruwa da hadarin kai hari ta hanyar kara juriya ga insulin . Wannan, bi da bi, yana ɓatar da ƙimar kodanka don aiki akai-akai, yana haifar da haɗarin haɗarin uric acid a cikin jini. Ana kara yawan haɗari idan kana da sinadarin visceral wuce gona da iri (na ciki) da ke hade da ciwo na rayuwa .
Don rage yawan haɗarin ku, ku maida hankalin ba kawai asarar nauyi ba amma tsarin motsa jiki wanda aka tsara don suma mai ƙanshi. Wannan yana buƙatar tsarin kulawa mai sauƙi, amma ya dace tare da mai kwakwalwa a cikin gout da kuma mai horo na jiki da ke cikin ciwon zuciya.
Yin tafiya a kan wani shiri na yunkuri mai tsanani na iya haifar da kai hare hare, musamman ma idan ka sanya damuwa marar damuwa a kan haɗin da aka haɗar da shi ko kuma ka damu . Hakazalika, ƙaddamar da kanka a cikin abincin hatsari zai iya haifar da bayyanar cututtuka saboda raguwar raguwa na jiki da kuma haɓaka da juna a cikin matakan uric acid.
Barasa
Barasa yana da matsala yayin da mawuyacin hali zai iya haifar da uric acid na soar. Yawanci, mafi munin da yawa shine giya wanda aka yi tare da yisti mai siyar, daya daga cikin mafi girma daga tushen mafi tsarki.
Idan kun kasance mai haɗari ga hare-haren gout, za ku kusan yin watsi da giya, da kuma wutsiya da sauran nau'o'in kwayoyi.
Amma, wannan yana nufin dole ne ku daina shan giya? Watakila a'a kuma watakila babu. Nazarin ya rage yawanci ko ruwan inabi yana hade da hare-haren gout, wasu kuma sun nuna cewa mata ba zasu iya shan wahala fiye da maza.
Tun da yake ba kowa yana shan wahala kamar yadda yake ba, kana buƙatar ɗaukar ruwan sha mai kyau. Daga cikin wasu hanyoyin da za a yi la'akari:
- Idan kun kasance mai son giya, ku yanke sassan da IPA kuma ku maye gurbin da giya marar giya. Amma, kula da iri da ka zaɓi. Yayinda yawancin masu bege suna samun fizz daga injected carbon dioxide, wasu ƙara yisti don ba su karin halayyar daɗin ciyayi.
- Idan kun fita tare da abokai don cocktails, mafi yawa sanduna da lounges a yau bayar da ba na giya zažužžukan. Amma, sake lura da sinadaran da kuma kauce wa abincin da ake amfani da shi da fructose-ruwan 'ya'yan itace.
- Idan kayi amfani da abin sha, ƙaddamar da kanka ga daya kuma kuyi ruwa da shi don ku cinye giya kadan a kan maraice. Har ila yau, ya kamata ku ci abincin abinci ko ku ci abinci don shawo kan wasu barasa.
- Har ila yau, sami gilashi ko biyu na ruwa bayan sha. Ba wai kawai wannan zai shayar da barasa a cikin tsarinku ba, zai iya sa ku ji daɗi kuma ku iya yin umarni da wani abin sha. Zai kuma inganta urination kuma kiyaye kodanka aiki.
A gefe guda, idan kun kasance da wahala mai tsanani ko ci gaba da kaiwa da wuya ku sha, ku yi magana da likitanku kuma ku yi tambaya game da zaɓuɓɓukan magani.
M
Idan har ka fuskanci mummunan harin kai, akwai matakan da za ka iya dauka don magance yanayinka. Kamar yadda bayyanar cututtuka na karuwa a farkon ɓangaren hari, aiki mai sauri zai iya ceton ku dukan ciwo da wahala.
A cikin wasu daga cikin go-to tips:
- Farawa ta hanyar shan magani na anti-inflammatory (NSAID) kamar Aleve (naproxen) ko Advil (ibuprofen).
- Idan ƙafafunku ya ƙunshi, tayar da kafa a sama da hip zai iya rage wasu daga cikin ciwo da damuwa.
- Yi amfani da kayan kankara a kan haɗin da aka haɗuwa, amma ka tabbata ka rufe shirya tare da tawul na bakin ciki kuma ka ajiye shi a kan fata maimakon tsawon minti 15 zuwa 20 a wani lokacin don hana sanyi.
- Ka yi ƙoƙarin shakatawa sosai yadda ya kamata, ko dai ta hanyar kallon fim, yin magana da abokinka, karanta littafi, ko sauraron kiɗa mai juyayi.
- Idan babban yatsunka ya shafi (kuma zai yiwu), samun tsofaffin safa kuma yanke wani rami don yatsun ka tsaya. Wannan karamin gyara zai iya kiyaye ƙafafun ku yayin da kullun ya rage.
- Yi babban gado don ƙafafunku na iya tsayawa a ƙasa daga cikin gado na gado. A yayin wani harin mai tsanani, ko da nauyin takarda zai iya haifar da azaba mai tsanani.
- Idan kana buƙatar tafiya, yi amfani da kaya ko samun kaya daga likita ko kantin sayar da kayan kiwon lafiyar gida.
- Ka guje wa tuki kamar yadda zaka iya kawo karshen ƙafarka ko ma haifar da haɗari. Maimakon haka, yi amfani da Uber ko tambayar abokinka don fitar da kai.
- Idan kun kasance a kan magungunan asibiti na gaggawa kamar Zyloprim ko Uloric , kada ku daina. Wasu daga cikin wadannan kwayoyi na iya haifar da hare-haren a farkon matakan jiyya. Ko da sun yi, kana buƙatar turawa ta hanyar.
- Kasance tabbatacce. Idan wani abu, tunatar da kanka cewa kai hari ba har abada ba ne, kuma akwai matakan da za ka iya dauka don kaucewa hare-haren gaba.
Da wannan an ce, idan bayyanar cututtuka ba ta inganta bayan sa'o'i 48 ko na ƙarshe fiye da mako guda, kira likitan ku kuma tsara alƙawari.
Idan kun kasance a kan magani, kuna iya buƙatar yin canje-canje a farfado da ku ko kuma gano wasu maganganun salon rayuwa. Idan ba haka bane, yana iya zama lokaci don bincika zaɓin magani .
> Sources:
> Richette, P. da Barden, T. "Gout." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T. Chen, C .; New, J. et al. "Abubucin giya da yawa a kan haɗarin hare-haren gouttuka: Wani binciken da ake amfani da yanar-gizon akan layi." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y; Chen, C .; Choi, H. et al. "Abincin abinci mai tsabta mai tsabta da kuma ci gaba da hare-haren gout." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.