Yin amfani da fasaha da gyare-gyare don rage ƙaddamarwa
Menene zaka iya yi don rage ragewa akan ɗakin bayan gida daga maƙarƙashiya? Idan kun sha wahala daga maƙarƙashiya , yana iya tabbatar da cewa yin amfani da fasaha na shakatawa da matsayi zai iya taimakawa wajen rage damuwa yayin da ke cikin bayan gida kuma zai iya taimakawa wajen sauƙaƙe gwagwarmaya don samun motsi.
Har ila yau, damuwa zai iya haifar da ci gaba da bunkasa har ma da raguwa.
Yayin da zaku iya yin wasu matakai don rage raguwa, yana da kyau neman taimako daga likitanku na kiwon lafiya don ba ku wasu hanyoyin magance maƙarƙashiya. Ɗaya daga cikin matakanku na farko don rage lalacewa shine tabbatar da ku shan ruwa sosai. Idan an ragu da ku, wannan zai taimakawa cikin tsabta da maƙarƙashiya.
Hanyoyin Gyarawa don Rage Gidan Wuta
Wani irin fasaha na shakatawa zaka iya amfani dasu? Ana ganin mutum daya. Rufa idanunku kuma ku gani da kanku a cikin yanayi mai sanyi da kyau kamar na bakin teku, a cikin lambu, ko a cikin gandun daji. Bude duk hankalinka don tunanin abin da za ku gani, sauraro, ƙanshi, da kuma tabawa.
Hanyoyin motsa jiki mai zurfi sune wasu fasaha na shakatawa. Hanyoyin motsa jiki , tsararraki da sakewa kungiya daga tsokoki daga kai zuwa hagu, har yanzu wata hanya ce. Zaka iya musanya wadannan nau'o'in hutu na uku ko zaɓi ɗaya ko biyu.
Don sakamako mafi kyau, yi ayyukan shakatawa sau biyu zuwa sau uku a rana a wuri mai dadi, wuri mai dadi, sa'an nan kuma amfani da fasahohin don taimakawa wajen kiyaye ku yayin da kuke zaune a ɗakin bayan gida. Ka tuna cewa lokaci mafi kyau don ƙarfafa ƙwaƙwalwar ƙwayar zuciya shine da safe lokacin da takunkumi na hanzari na iya kasancewa a saman su.
Ji dadin karin karin kumallo, ya fi dacewa tare da wasu kayan abinci mai mahimmanci, don motsa gastrocolic reflex . Sa'an nan kuma sa lokaci don ziyara mai dadi a ɗakin bayan gida. Ka guje wa jingina, kuma amfani da basirar ka don taimaka maka ka kwantar da hankali. Ka yi ƙoƙari ka gani da tsokoki a cikin hanzarinka na yin kwangila a cikin rudani mai kwantar da hankula don motsa kai tsaye.
Matsayi na Toileting - Knees Higher Than Hips
Akwai wasu ƙananan binciken da ke nuna cewa cin nasara a cikin matsakaicin matsakaici tare da gwiwoyinku fiye da kwatangwalo na iya rage ragewa. A wannan yanayin, ƙaddara ba yana nufin hovering kan ɗakin bayan gida, amma maimakon zama a ɗakin bayan gida tare da ƙafafunku ya sauka a kan karamin ɗaki. Kuna cikin matsakaicin matsayi tare da gwiwoyinku fiye da kwatangwalo yayin da kuke zaune a ɗakin bayan gida. Ba'a bada shawarar wannan matsayi ba idan ya sa ka ciwo, ko kuma idan kana dawowa daga aikin tiyata. Akwai kayan haɗi na gidan gida wanda aka sanya don wannan dalili, ko zaka iya amfani da duk abin da ke kusa. Binciken da aka yi game da wannan matsayi ba shi da mahimmanci, amma kuna so ku gwada shi.
Hakanan zaka iya ƙoƙarin yin jingina a yayin da ka sauka, saboda hakan yana ƙaruwa matsa lamba ba tare da ɓarna ba.
Amfani da shakatawa da matsayi, zaku iya jawo ƙananan kuma rage ƙananan haɗarin haɓaka da haɓakawa.
Duk da haka, idan kuna da matsala mai wahala da maƙarƙashiya da damuwa, ga likitan ku don ku iya samun shawara, ganewa, da magani.
> Sources:
> Riba. Medicine Johns Hopkins. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Rashin Halin Matsayin Jiki akan Kashewa a cikin Mutane. LUTS: Ƙananan Urinary Tract Symptoms . 2010; 2 (1): 16-21. Doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.