Sanadin maganganu da magani don jin zafi daga maganin Achilles
Bayani
Achilles Tendonitis (Tendinitis) wani rauni ne na kowa a cikin masu gudu da sauran 'yan wasan da suke wasa da wasanni da ke buƙatar kuri'a mai yawa, musamman dakatar da farawa sau da yawa a lokacin wasanni. Sakamakon maimaitawar gudu, da kuma ƙara yawan tashin hankali a kan kashin zai iya haifar da kumburi da zafi a tsawon lokaci.
Mene ne Tendon Achilles?
Harshin Achilles shine ƙirar mafi girma da mafi muni a jiki.
Ya haɗa da gastrocnemius (maraƙi) da kuma tsokoki na ƙananan kafa zuwa ƙafar kafa. Yatsun gastrocnemius yana gwiwar gwiwa, da idon kafa, da kuma abubuwan da ke ƙarƙashin subtitle kuma zai iya haifar da damuwa da tashin hankali a cikin tendon Achilles . Tendons suna da karfi, amma basu da matukar damuwa don haka zasu iya shimfidawa har yanzu kafin su zama ƙura da hawaye ko ma katsewa (cikakkiyar hawaye).
Cutar cututtuka
Harshen Achilles zai iya zuwa hankali ko ba zato ba tsammani. Magungunan cututtuka masu wuya suna da wuya a ƙyale, kuma ya haɗa da ciwo a gefen idon da kuma sama sama da diddige wanda ya zo da sauri a cikin 'yan kwanaki. Ya ƙara a lokacin motsa jiki (musamman a guje). Yawancin lokaci yana da ƙayyadaddun hankali ko tausayi wanda ya karu a lokacin da ya ragu.
Kwanancin lokaci Achilles tendon sau da yawa yakan haifar da wani sakamako mai tsabta wadda ba ta warkar da kyau. Yana da mahimmanci a koyaushe yakamata launin taushi ya ji rauni gaba daya kafin ya koma wasanni masu girma.
'Yan wasan da suka dawo ba da daɗewa ba ko kuma sun yi mummunar haɗari suna raunana rauni na gajeren lokaci zuwa rauni mai tsawo.
A wasu lokuta, tendonitis ya zo a hankali kuma hankali ya kara tsanantawa a cikin makonni ko watanni. Irin wannan ciwo shine sau da yawa muni da safe a kan farkawa da kuma saukewa yayin da kuke dumi da kuma shimfiɗa jiji.
Wata yanayin da ke ciwo yana iya haifar da ƙananan ƙwayoyin cuta don ci gaba a cikin ƙwanƙolin. Idan ka sa hannunka a kan Achilles zaka iya jin kananan lumps da bumps.
Dalilin
Maganin Achilles shine ciwo mai tsanani wanda ke faruwa ne daga mawuyacin hali. Yana janyo hanzari a hankali a kan lokaci har sai ciwo yana da mahimmanci kuma motsa jiki ko aiki mai raɗaɗi don ci gaba. Babban mawuyacin halin gargajiya na Achilles yana watsi da alamun gargadi na farko da kuma turawa ta hanyar zafi. Idan tayin Achilles yana da ciwo ko rashin lafiya, kana buƙatar kulawa da hutawa nan da nan.
Wani babban mai bayar da gudummawa wajen ci gaba da maganin Achilles shine rashin sassauci a cikin tsokoki na ƙuƙwalwa, wanda zai sa tsoka ya rage abin da ke haifar da ƙarin tashin hankali a kashin. Hotowa zai iya taimakawa wajen maganganun Achilles wanda zai iya saukowa a cikin kullun horo, hawa mai gudu ko mai yawa aiki. Harshen Achilles yana da iyakokin jini, wanda ya sa wannan rauni ya ragu don warkar. Yin amfani da hankali ga duk wani tashin hankali, damuwa ko tausayi shine muhimmiyar mahimmanci na zalunta da rauni.
Jiyya
A alamar farko na raunin gaggawa na Achilles, juya baya kuma rage horo. Dakatar da horo da gaggawa da gudummawar dutse, sa'annan fara fararen maraƙin da ke motsawa bayan motsa jiki lokacin da tsoka da jiji yana da dumi da kuma m.
Ruwan aikin motsa jiki na iya taimaka. Ka yi hankali don kauce wa ƙetare mai zurfi wanda zai iya ƙara matsalolin matsalar. Ƙarfafa ƙwayar ƙwayar maraƙin zai iya taimakawa wajen rage ƙarfin kan tarkon Achilles. Ƙara sakewa, da kuma daidaitawa a kan yatsunku, da kuma shimfiɗa bango suna da amfani masu amfani.
Ba lallai ba ne don dakatar da aiki gaba ɗaya (ƙila za ka iya la'akari da horon giciye) idan dai ka kula da ciwon muscle kuma rage aiki daidai.
Rigakafin
Ƙunƙwasawa
- Achilles Tendon Stretch - wannan shine mahimmanci don ci gaba da tayin kanta.
- Calf Stretch - Yana da amfani wajen shimfiɗa maraƙi a ƙari ga tendon.
- Plantar Fascia Stretch - Tsayawa da wasu sassauci tare da kasan kafa, kuma zai iya inganta lafiyar Achilles.
Ƙarfafawa
Wasu masana sunyi imanin cewa ƙarfafawa mai karfi na Achilles, gastrocnemius, da kuma tsokoki na daya zasu iya rage hadarin maganin Achilles da ƙananan maraƙi.