Maraƙin ciwo ba zai nuna matsala ta tsoka ba
Idan zakuyi kwatsam a cikin ƙwayar maraƙin a yayin aiki, yana da kyau ya zama sakamakon hawan ƙwayar ƙwayar ɗan maraƙi. Ana kiran wannan nau'in maraƙi kuma yana da rauni na musamman, musamman ma 'yan wasa
Amma, jinin maraƙinku na iya zama wani abu dabam (kuma wani abu mafi tsanani), kamar jini. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci don likita ya duba shi da kyau, don haka zaka iya ci gaba da jiyya sosai.
Mene ne Tsarin Zama?
Lalaci marar lahani yana faruwa a lokacin da tsokoki na ƙananan kafa (gastrocnemius, sunus, plantaris) an miƙa su fiye da ikon yin tsayayya da tashin hankali. Wannan yunkurin zai iya haifar da ƙananan ƙananan hawaye-hawaye a cikin ƙwayoyin tsoka ko, a cikin wata mummunan rauni, ƙuntataccen ƙwayoyin tsoka. Wani nau'in maraƙi ko ɓoye sau da yawa yakan faru a lokacin hanzari ko a yayin sauyawar canji a yayin da yake gudana.
Ƙunƙarar maraƙi (wanda ya fi yawa a cikin ƙwayar gastrocnemius) zai iya zama ƙananan ko sosai mai tsanani kuma ana yawanci su kamar haka:
- Matsayi na 1 nau'in maraƙi : An sanya ƙwayar tsoka akan karamin ƙananan hawaye a cikin ƙwayoyin tsoka. Mutum zai iya ci gaba da aiki amma zai sami ciwo. Cikakken cikakke ya ɗauki kimanin makonni biyu.
- Nauyin nauyin maraƙi na 2 : Akwai ƙananan ƙyallen ƙwayoyin tsoka, saboda haka mutum baya iya ci gaba da aikin. Cikakken cikakken yana ɗaukar kusan makonni biyar zuwa takwas.
- Nauyin nauyin maraƙi 3 : Wannan shine mummunan ƙwayar maraƙin maraƙi tare da cikakke lalacewa ko rupture na filasta tsoka a ƙananan kafa. Cikakken cikakken zai iya daukar watanni uku zuwa hudu kuma, a wasu lokuta, ana iya buƙatar tiyata.
Maraƙin Maraƙin Maraƙi
Gwanin farko na ƙwayar maraƙi shine RICE (hutawa, ƙanƙara, damuwa, hawan dutse) , ana amfani dashi a cikin kwanaki uku zuwa biyar bayan rauni:
- Sauran: Yana da muhimmanci a dakatar da tsoka, wanda ke nufin guje wa duk wani abu da ke haifar da ciwo, da kowane aiki na tasiri ko matsayi mai zurfi-don haka babu gudu, tsalle, ko nauyi. Har ila yau yana da mahimmanci kada ku koma wasanni har sai kun kasance marasa jin dadi. Dikita zai iya bayar da shawarar ƙwanƙwasa don kaucewa sanya nauyin da ba dole ba a kan maraƙin da aka ji rauni.
- Ice: Aiwatar da kankara zuwa ga maraƙin na tsawon minti 20, sau da yawa a rana, an bada shawara don rage kumburi. Zai fi dacewa don kauce wa kai tsaye ta kan kankara a jikinka ta wurin sanya tawul na bakin ciki tsakanin kankara da ɗan maraƙinku ko yin amfani da kayan sanyi.
- Rubutunwa: Yana da kyakkyawan tunani don kunshe da maraƙin da aka yi rauni tare da takalmin matsawa na roba (kamar ACE kunsa) don hana jini daga yin wanka a cikin kafa. Wasu 'yan wasa suna ganin cewa kullun maraƙin zai iya rage ciwo da kuma taimakawa wajen kare rauni. Yin amfani da magunguna na musamman ko kinesiology tef shine wata hanya ta sauƙaƙe tsofaffin ƙwayoyi.
- Girma: Ana kiyaye ƙafar ƙafa (a bisa zuciyarka) an rage shi don rage kumburi.
Dikita zai iya bayar da shawarar likita mai ƙin ƙwayar cuta kamar NSAID (alal misali, ibuprofen) don rage zafi da kumburi har zuwa kwana uku.
Baya ga yarjejeniyar RICE don ƙwayar maraƙin, mutum yana iya buƙatar gyara tare da mai ilimin likitancin jiki dangane da mummunan rauni.
Misalan aikace-aikace ko ayyukan da mai kwantar da hankali na jiki zai iya bayar da shawarar sun hada da:
- Yanayin motsi na motsawa: Lokacin da mummunan zafi ya tafi, fara farawa tsoka da matsakaici tare da tasirin motsi na motsawa. Yi sannu a hankali ya ɗora ƙafa da yatsun kafa tare da kafafu a tsaye idan ya yiwu ya shimfiɗa ƙwayar maraƙi. Riƙe 10 seconds kuma maimaita sau biyar zuwa 10.
- Ƙararren maraƙi na cigaba : Kamar yadda maraƙin ya warke, zaku iya fara amfani da shirin na yau da kullum da kuma sassauci don samun matakan motsa jiki kuma ku hana ciwon maraƙi na gaba. Bi shawara na mai ilimin kwantar da hankalinka lokacin da ya fara waɗannan horarwa.
- Yin amfani da kayan naman safa: Yin nishaɗi mai kyau tare da kayan motsawa a lokacin da aka warkar da cutar maraƙinka na iya taimakawa wajen rage yawan ƙwayar cuta da kuma inganta jini zuwa yankin.
- Ƙaƙarin taya na Achilles: Da zarar ka warkar da kwarewa ba tare da gwagwarmayar ƙarfafa ba, ka yi la'akari da ƙarfafa tarin hankalinka na Achilles don hana haɗuwa da ƙananan rauni.
Ka tuna, manufar farfadowa shi ne komawa aikin al'ada da sauri ba tare da sakamako mai tsawo ba. Idan kun dawo ba da daɗewa ba, kuna da hadari na bunkasa rauni mai tsanani . Ka tuna cewa kowa yana dawowa a wani nau'i daban-daban kuma an buƙatar kawu da halayyarka don ci gaba, ba kalandar ba. Ana ba da shawara ga likita da likitan kwantar da hankali don tabbatar da ganewar asali da kuma gyara gaggawa.
Sauran Hanyoyi na Maraƙin Maraƙin Marasa
Duk da yake kuna iya danganta mummunar ƙwayar maraƙi zuwa rauni na tsoka, akwai wasu ƙananan haddasawa, wasu kuma suna da tsanani, kamar jini. Mawuyacin haddasa sun hada da:
- Macijin ƙwaƙwalwar ƙwaƙƙwarar ƙwayar cuta: Wani abu mai tsanani mai tsanani, amma sau da yawa mai zafi na ciwon maraƙi shine ƙwaƙwalwar ƙwayar tsoka ko spasm. Wannan haɗin gwiwa na muscle ba shi da ɗan gajeren lokaci, amma yana iya zama karfi da zai haifar da kurkuku.
- Kwayoyi marar ƙwayar tsoka : Hakazalika, ƙwanƙwasawa mara kyau ga maraƙi zai iya haifar da ƙuƙumi (wanda ake kira ruɗi), a matsayin wuraren ruwaye na jini kewaye da ƙwayoyin ƙwayar tsoka. Yawancin rikice-rikice masu rauni ne kuma ana iya bi da su tare da yarjejeniyar RICE.
- Kwayar jini: Raunin maraƙin maraƙin yana iya haifar da yatsun jini (wanda ake kira thrombosis mai zurfi ). Tare da ciwo mai tsanani, mutane sukan fuskanci kumburi, dumi, da / ko redness. Idan likita da ake zargi da jini, zai yi umurni da samfurin kafafun ku don tabbatar da ganewar asali. Kwanin jini yana da mummunar yanayin lafiya kuma yana buƙatar gaggawa da gaggawa. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci don ganin likita don mummunan ciwon maraƙi - yana iya zama mai banƙyama don rarrabe tsoka ko rauni daga rauni daga jini.
- Baker's cyst: Baker's cyst ne jakar da aka cika da ruwa wanda yawanci yakan haifar da sakamakon ciwon maganin ƙwaro a cikin gwiwa. Yana iya haifar da kumburi ko rashin ƙarfi, ko babu alamun bayyanai. Mutum na iya sha wahala ko ƙusar ɗan maraƙi, ko da yake ana ganin wannan ne tare da manyan Baker na cysts ko wadanda suka ruptured. Yawancin lokaci, cysters na Baker sunyi shawara kan kansu, amma wani lokaci wani allurar steroid a cikin haɗin gwiwa zai iya rage kumburi da rashin tausayi da ke hade da shi. Ba da daɗewa ba, ana bukatar tiyata.
- Achilles tendon hawaye ko rupture: Harshen Achilles shine tendon mafi girma a cikin jikin mutum, kuma yana haɗar ƙuda biyu na ƙuƙwalwa (gastrocnemius da tafin kafa) zuwa diddige. Rashin haushi ko rupture daga tarkon Achilles zai haifar da ciwo mai tsanani a bayan ƙwanƙwasa ko ƙafar kafa (ƙananan ƙwayar ƙwayar maraƙin) kuma za'a iya jin dadi "pop" ko "kullun". Idan wannan ya auku, yana da muhimmanci a yi amfani da kankara da kuma tayar da kafafunku nan da nan-kuna buƙatar ganin likita a hankali don sanin ko yadon yana da cikakke, kamar yadda za'a iya nuna tiyata.
Kalma Daga
Akwai magunguna masu yawa don jin zafi na maraƙi, saboda haka ya fi kyau bari mai bada sabis na kiwon lafiya ya fitar da shi. Idan an gano ku tare da nauyin maraƙi, ku kasance da kirki a kanku kuma ku ba muscle lokacin da ya kamata ya kamata ya warke. Sa'an nan kuma za ku iya dawowa zuwa rayuwar ku.
> Sources:
> Achilles Tendon Rupture (Hawan). Cibiyar Nazarin Ƙwararrun Orthopedic American. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/achilles-tendon-rupture-tear-video.
> Dixon JB. Gastrocnemius vs. soleus iri: yadda za a bambanta da kuma magance maraƙi tsoka raunin da ya faru. Curr Rev Musculoskelet Med . 2009 Yuni; 2 (2): 74-77.
> Frush TJ, Noyes FR. Baker's Cyst: Bincike da M hankali. Wasanni Lafiya . 2015 Yuli; 7 (4): 359-65.
> Sprains, Strains, da Sauran Raunin Daji. Cibiyar Nazarin Ƙwararrun Orthopedic American. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries.
> Wilbur J, Shian, B. Fahimtar asirin Deep Venous Thrombosis da Pulmonary Embolism. Am Fam Likita. 2012 Nov 15, 86 (10): 913-19.