Ga kayan aiki da zaka iya karawa zuwa arsenal na yaki da ciwon daji: cin abinci mai kyau. Bincike yana tabbatar da abin da kakannin kakanninmu suka rigaya ya sani: 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu kyau suna da kyau ga lafiyar jiki, nama shine ga lokatai na musamman, kuma ganye da kayan yaji suna da magani. Koyi game da abincin da ke taimaka maka wajen yaki da ciwon daji.
Sharuɗɗa don cin abinci lafiya don rage ƙwayar cutar ƙwayar cutar
Broccoli
Broccoli, farin kabeji, kabeji, da kuma Brussels sprouts sun ƙunshi magungunan sulfur, wanda ba zai jin dadin ku ba, amma suna yaki da ciwon daji.
Broccoli, musamman, yana fama da ciwon nono - don haka ku ci kowane mako.
Legumes
Ganyayyun wake, wake, wake, kayan lebur, da kirwan ba su da gina jiki, marasa mai da kima, masu girma a cikin furotin, kuma masu arziki a cikin antioxidants da saponins. Duk da yake ba su hana ciwon daji ba, suna taimakawa lafiyar ku. Kuma yayin da muke magana game da wake.
Soy
Soybean da kayan soya ne masu kyau ga abincin dabbobi. Soy abinci yana dauke da isoflavone genistein, wanda zai iya taimakawa wajen hana ciwon nono idan ka fara cin shi kafin ta fara girma. Zaka iya cin abinci mai yisti a cikin daidaituwa, kuma yana da sauƙi don ƙara waken soya ga abincinka.
Albasa da tafarnuwa
M da kuma m, alliums kamar tafarnuwa da albasa, ya bayyana a cikin abinci a duk faɗin duniya. Suna da kyawawan dabi'u kuma zasu iya taimaka wajen magance ciwon daji. Koyi yadda cin albasarta da tafarnuwa wani bangare ne na cin abinci lafiya.
Ganye da Spices
Kuna iya mamakin yadda kayan kayan yaji ba-ba kawai don zing ba, har ma don cin abinci na anticancer!
Yawancin kayan lambu da kayan yaji an kwatanta su da magungunan ciwon daji. Yi nazarin kayan abinci guda shida da kayan yaji wanda ke yaki da ciwon daji.
Ƙananan Kalori 'ya'yan itatuwa da Berries
'Ya'yan itãcen marmari da berries suna da sutura masu sifofi wanda za a iya karawa da su ko kuma kayan lambu. A kan kansu, suna yin sauƙi mai laushi ko calorie desserts ko smoothies.
Cranberries suna cike da ciwon daji-fada mahadi.
Dukan hatsi da hatsi
Dukan hatsi suna ba ku cikakken amfani ga dukkan sassa uku na hatsi, wanda ya ƙunshi da yawa bitamin, ma'adanai, da kuma fiber na abinci. Flaxseeds ne misali mai kyau na dukan hatsi za ka iya amfani dasu kowace rana. Koyi yadda dukan hatsi ke amfani da lafiyarka kuma suna da sauƙi don ƙarawa zuwa abincinka.
Masu kyaun kyauta
Dandan zaitun kyauta ne na cin abinci mai kyau-suna da ƙananan a kan glycemic index, don haka ba su tada glucose jini kamar matakai mai tsabta sukari aikata. Ciwon daji ya bunƙasa a kan sukari, don haka ta yin amfani da kayan zaki yana da kyau a gare ku. Karanta game da abubuwa masu yawa na zane-zane.
Kifi ko kayan cin abinci nama
Kifi da abincin kifi suna da ƙananan ƙwayar nama fiye da nama kuma suna da wadata a cikin omega-3, wanda ke yaki da ciwon daji. Amma za a yi amfani da kifin da kuka zaɓa - wasu sun fi muku alheri. Sashen waje da gwada kifi ko mai cin ganyayyaki ya shiga don sauyawa daga nama.
Abin sha ga lafiyarka: Coffee, Tea, da maganin kafeyin
Coffee da shayi suna dauke da antioxidants, wanda zai iya rage yawan hadarin ciwon daji. Green shayi yana da kyau a gare ku. Amma wadanda suke sha suna dauke da maganin kafeyin , wanda a cikin ɗumbin yawa bazai da kyau ga ƙirjinka.
Ruwa da ruwan 'ya'yan itace - Rage abubuwan guji
Ruwa da ruwan 'ya'yan itace taimaka maka ka zauna hydrated kuma taimaka jikinka kawar da yiwu carcinogens . Gishiri daga 'ya'yan itatuwa da kayan lambu yana da sauki ga jikinka ya sha, amma zai iya ƙunsar karin sukari da ƙasa da fiber fiye da kayan sabo. Gwada gwada kayan 'ya'yan ku da kayan marmari, ko yin sauti a cikin jikin ku.
Ƙayyade ko kauce wa waɗannan Abincin da Abin sha
Red Meat
Yin amfani da nama na yau da kullum da kayan sarrafawa zai iya haifar da adadin calories da yawa, karin nauyin, da cututtuka daban-daban. Ka ci nama kawai a lokuta na musamman-musamman idan an yi soyayyen, mai dafa ko gurasa. A hakikanin gaskiya, fara tunanin nama a matsayin condiment.
Koyi yadda nama yake da lafiya, da yadda za a dafa shi.
Dankali
Ko da yake dankali ne hanya mai kyau don cika nau'in abincin abincin, ba su da lafiya a gare ku. Dankali yana da girma a kan glycemic index, saboda haka zasu iya tayar da matakan jinin ku, wanda ba kyau. Koyi abin da iri ne ainihin kyau a gare ku.
Sweets da Sodas
Artificial sweeteners (Aspartame da Saccharin) ba ze kawo kara yawan ciwon daji a cikin mutane ba. Duk da haka, shan abincin abincin, wanda ya dogara ne da kayan dadi mai laushi, yana da alaƙa da haɗin gwal. Girman ƙananan haɓaka yana haifar da haɗari na bunkasa ciwon nono, da kuma samun ci gaba.
Salt
Yin amfani da matakan gishiri, ko cin abinci waɗanda aka kiyaye su ta hanyar tsincewa, ko yin amfani da shi zai iya haifar da haɗarin ƙwayar ciki , nasopharyngeal, da kuma ciwon cizon ƙuru . Yin amfani da gishiri tare da abinci bai dace ba don nuna ciwon daji.
Barasa
Yin amfani da giya ya kamata ya kasance mai laushi ko kuma an kawar da shi, don ci gaba da ciwon ciwon daji. Duk wani irin barasa da ka cinye zai iya canja matakan ka na hormones mata, don haka kara yawan ciwon ciwon daji na ciwon estrogen-receptor.
Layin Ƙasa
Gina wasu halayen kirki don rage yawan ciwon daji ko kuma sake dawowa. Kuna iya yin haka ta hanyar samun abinci biyar ko fiye da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a kowace rana, tare da legumes da kuma kayayyakin hatsi. Yi amfani da 'ya'yan itatuwa da berries don abincin da kayan abinci, maimakon sugary yi jita-jita. Zabi abinci na abinci a duk lokacin da zaka iya. Kula da abincinku mai kyau a cikin mai. Sha ruwa, ruwan 'ya'yan itace, koren shayi, da kofi-amma kauce wa barasa.
Daga cikin shimfiɗar kwanciyar hankali kuma ku samu motsa jiki don akalla rabin sa'a kowace rana. Ku kasance sintiri ko koyon yadda za ku rasa nauyin kuɗi. Ka guje wa taba da na biyu da na uku . Ka kewaye kanka tare da mutane masu kyau kuma ka ci gaba da kula da kyakkyawar hali . Raya sau da yawa, murmushi a duk lokacin da zai yiwu, da kuma rayuwa healthily.
Sources
ACS. Ƙungiyar Harkokin Ciwon Ƙwayar Yammacin Amirka game da Rigakafin Abinci da Cututtuka. 1997.
WCRF & AICR Rahoton Farko na Biyu. Abincin, Gina Jiki, Ayyukan Jiki, da Rigakafin Ciwon Cutar.