Ƙarfin Ƙunƙwasa Ƙunƙwasa na Ƙwayar Kwayoyin Cutar Cancer na 'ya'yan itãcenku masu Farin Ciki
Har yanzu shaidun suna kan ko suna da amfani da 'ya'yan itace da yawa kullum ba zasu taimaka wajen rage yawan cutar ciwon nono ba ko kuma kashe su. Amma, babu shakka cewa 'ya'yan itace, musamman' ya'yan itace masu kyau, yana da kyau ga lafiyarka.
Amfanin lafiya
Kwayoyi suna zuwa da yawa launuka, siffofi, da kuma dandano. Ziyarci kasuwa na gonar ku na gida, tsayayyen 'ya'yan itace, ko kantin sayar da kayan kasuwa, kuma ku sha cikin nau'in turare, laushi, da huɗa.
Yin amfani da 'ya'yan itatuwa da yawa don samun rabi daya da rabi a rana yana taimakawa rage hadarin cututtuka da ciwon daji, bisa ga USDA. Ko da mahimmanci, cin abinci mai kyau wanda ya hada da zaɓin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari mai kyau ya taimaka wajen kawar da cututtukan zuciya, cutar hawan jini, iri na 2 da ciwon sukari , da magunguna na baki, ciki da kuma mallaka.
Masana sun gaya mana cewa zabar 'ya'yan da muke ci shine sauki da sauki. Kawai zaɓi bakan gizo na launuka. Kwayoyin launuka masu yawa a cikin 'ya'yan itatuwa daban-daban (da kuma kayan lambu) sukan bayar da su ta hanyar magunguna masu yawa waɗanda zasu taimaka wajen magance ciwon daji.
Kayan shafawa
'Ya'yan itãcen marmari suna da amfani mai yawa. Suna dauke da fiber na abinci, phenols, antioxidants, folic acid da bitamin C. Kuma suna da ƙananan mai, calories, da sodium. Kada ku damu da tayar da ƙwayar cholesterol idan kun ci 'ya'yan itace - ba shi da wani. Ƙari musamman, kayan aikin lafiya da aka ƙayyade cikin 'ya'yan itace sun haɗa da:
- Fiber na abinci: Fresh da dried 'ya'yan itatuwa ne mai kyau tushen tushen abinci. Duk da yake kuna cin abincin a kan wannan salatin apple-cranberry-banana, kuna rage yawan cholesterol, rage yawan cutar cututtukanku, da kuma kula da tsarin kwayar ku. Fiber daga 'ya'yan itace yana taimakawa rage ƙwarewa da kuma diverticulosis yayin da kake baka wannan jin dadi wanda zai taimake ka ka yanke kan cin abinci.
- Phenols: Kuzari wani orange ko yayyafa lemun tsami da kuma shayar da ƙanshin citrus-phenols su ne mahaɗar kwari wadanda ke faruwa a cikin 'ya'yan itatuwa masu muhimmanci. Amfanin ba su daina a babban ƙanshi, ko da yake, saboda abubuwa suna da ikon maganin antiseptic da antibacterial. Wadannan mahadi masu banƙyama zasu iya aiki kamar ƙwayoyin jiki da ke samar da kwayar cutar da kuma yaduwar tsarin tsarin.
- Antioxidants: Antioxidants su ne mahaɗar da ke hana ko rage lalacewar oxidative lalacewa ta hanyar free radicals , don haka hana ƙananan lalata damage. Antioxidants zasu iya taimakawa wajen inganta lafiyar zuciyarka, kwakwalwa, da idanu ta hanyar jinkirin tsarin tsufa.
- Folic acid: Folic acid, ko fure, wajibi ne don samar da jinin jini, wanda ke dauke da oxygen a cikin jikinka. Wadannan kwayoyin suna cire kayan ɓoye daga kyallenka. Mace da mata waɗanda suka kasance a cikin watanni uku na farko na ciki suna buƙatar isasshen fure. Cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari waɗanda suke da yawa a cikin fure, ko kuma daukar nauyin kariyar acid, yana taimakawa rage ƙwayar cutar da jaririn jikinku, spina bifida, da kuma anencephaly kamar yadda suke ci gaba a cikin mahaifa.
- Potassium: Zaka iya daukar potassium a matsayin kari, amma ya fi jin dadi don jin dadin 'ya'yan itatuwa masu girma a cikin potassium, irin su ayaba, prunes, filayen daji da apricots, cantaloupe, da melon da ake ciki. Abincin ruwan 'ya'yan itace da ruwan' ya'yan itace ruwan 'ya'yan itace ne mai kyau. Wadannan 'ya'yan itatuwa na iya taimakawa wajen rage karfin jininka a cikin layin lafiya. Ayyukan aikin lantarki na potassium zai taimaka cike da tsokoki a cikin lafiya ta hanyar kiyaye matakai mai kyau da kuma taimakawa tare da aikin ku.
- Vitamin C: Ba wai kawai a lemu ba ko wasu 'ya'yan itatuwa Citrus, bitamin C yana da muhimmanci ga dukan jikinka kyallen takarda. Vitamin C yana taimakawa tare da ci gaba da gyaran nama, yana taimakawa wajen warkar da cututtuka da raunuka, kuma yana riƙe da hakora da kyamaran lafiya.
'Ya'yan itãcen marmari
Baya ga abubuwan gina jiki a sama, 'ya'yan itatuwa masu yawa zasu iya taka muhimmiyar rawa wajen rigakafi ko magani ta hanyar:
- Abubuwa masu ilimin halitta: An duba kwayoyin halittu masu tarin yawa tare da ciwon daji na dogon lokaci duka saboda cututtukan cututtukan cututtuka (cututtukan cututtuka) da kuma maganin cututtukan maganin cututtuka (maganin cututtuka). Wadannan mahadi sun bayyana cewa suna da tasirin kai tsaye a cigaba da cigaba da kwayar halitta, kuma an gano nau'o'in mahalikan kwayoyin phenolic don hana haɓaka (ci gaban) wasu cututtuka.
- Ayyukan antioxidant: Tun da yalwar oxidative zai iya haifar da lalacewa ga kwayoyin halitta a cikin kwayoyin da ke haifar da ciwon ciwon daji, 'ya'yan itãcen marmari tare da aikin antioxidant yana iya taka muhimmiyar rawa wajen rage hadarin. Mutane da yawa nazarin sun gano cewa hadarin ciwon daji yana da ƙari a cikin mutanen da ke cinye 'ya'yan itatuwa. Tun da akwai hanyoyi daban-daban waɗanda antioxidants ke aiki, ba mu san ainihin rawar da suke takawa a maganin ciwon daji a wannan lokaci ba.
- Hanyoyin cutar antiproliferative: Yawancin 'ya'yan itatuwa sun nuna cewa suna da aiki na antiproliferative (inhibiting growth) da dama irin kwayoyin cutar Kanada.
| Phenolic Hanyoyin | Ayyukan Antioxidant | Antiproliferative * Power |
| Cranberry | Cranberry | Cranberry |
| Apple | Apple | Lemun tsami |
| Red inabi | Red inabi | Apple |
| Strawberry, Blueberry, Rasberi | Strawberry, Blueberry, Rasberi | Strawberry, Blueberry, Rasberi |
| Abarba | Peach | Red inabi |
| Ayaba | Lemun tsami | Ayaba |
| Peach | Pear | Garehul |
| Lemun tsami | Ayaba | Peach |
| Orange | Orange | |
| Pear | Garehul | |
| Garehul | Abarba | * hana yaduwar kwayoyin m |
Abincin Cin
Don samun mafi yawan amfanin ciwon daji na 'ya'yan itace, ku ci shi sabo. Zai iya zama cikakke 'ya'yan itace ko za ku iya gwada sliced ko yin amfani da' ya'yan itace. Fresh 'ya'yan itatuwa suna da cikakkun amfanin kiwon lafiya, musamman daga fiber.
Idan kana buƙatar wani abu da ya fi dacewa da 'ya'yan itace sabo, gwada wasu' ya'yan itace da aka cika a cikin gwangwani ko kwalba ba tare da ƙarin sukari ba . 'Ya'yan itãcen marmari sunadarai ne masu šaukuwa kuma suna samuwa a cikin iri-iri a mafi yawan shaguna.
Za a iya adana 'ya'yan itatuwa da aka daskare a hannu kuma a yi amfani da su a cikin santsi, pies, ko compotes. 'Ya'yan' ya'yan itatuwa masu tsabta da kuma 'ya'yan itatuwa, musamman gwangwani da kuma ruwan' ya'yan kwalba, suna da kadan ko babu fiber, amma har yanzu suna amfani.
Kalma Daga
'Ya'yan itãcen marmari bazai da dadi sosai ba, amma ya shirya fashi mai karfi kamar abinci guda biyu wanda zai iya rage yawan ciwon nono da kuma abincin da zai iya hana ci gaban ƙwayar rigakafi. Maimakon zaɓar wasu 'ya'yan itatuwa musamman, duk da haka, yawancin abin da za a koyi, zabar nau'in' ya'yan itatuwa masu yawa (da kuma dadi) don cin abincinku shine mafi kyawun ku a duk hanyar. ( Daya daga cikin yiwuwar shi ne gubar tumbu kamar yadda akwai rikice-rikice game da ko zai iya kara yawan hadarin nono.)
> Sources:
> Jafari, S., Saeidnia, S., da kuma Mr. Abdollahi. Matsayi na Halitta Harkokin Phenolic Halitta a Ciwon Cutar Kwayar cuta Ta hanyar Rubuce-tsaren Tsarin Saka. Masana kimiyya ta zamani na zamani . 2014. 15 (4): 409-21.
> Li, F., Li, S., Li, H. et al. Ayyukan Antiproliferative na Peels, Pulps da Tsaba 61 'Ya'yan itãcen marmari. Labarai na Abincin Abinci . 5 (3): 1298-1309.