Ayyuka da Tips
Rashin cirewa yana ciwo ga tsokoki ( ƙwayar tsoka ) na cikin cinya. Ƙunƙun daji, wanda ake kira ƙungiyar tsofaffin ƙwayar cuta, yana ƙunshe da ƙuda guda shida wanda ya ninka nesa daga ƙashin ƙugu zuwa cikin ciki na femur (cinya kasusuwa). Wadannan tsokoki suna jan kafafu tare kuma suna taimakawa tare da wasu ƙungiyoyi na haɗin gwiwa. Ƙwararrun masu motsa jiki suna da muhimmanci ga yawancin 'yan wasa irin su sprinters, masu iyo,' yan wasan kwallon kafa, da 'yan wasan kwallon kafa.
Lokacin da ƙwayar tsoka ta yi rauni, ƙwayar tsoka tana miƙawa sosai. Ƙananan ƙananan ƙwayoyi suna cire tsoka fiye da tafiyarsu ta al'ada. Ƙananan ƙananan hanyoyi suna janye ƙwayoyin tsoka, kuma yana iya haifar da hawaye na tsoka. Yawancin lokaci, hawaye na ƙananan ƙananan hawaye ne na wasu ƙwayoyin tsoka, amma yawancin tsokawar jiki yana ci gaba.
Kwayoyin cututtuka na Gidan Tsuntsu
Ƙararraƙi mai tsabta zai iya zama mai raɗaɗi, dangane da yadda mummunan rauni yake. An yi amfani da nauyin tsabar kogi kamar haka:
- Matsayi na Farko: Girma mara kyau, sau da yawa ba rashin lafiya. Yawancin lokaci bai ƙayyade aiki ba.
- Darasi na II Girin Tsarin: Matsayi na rashin tausayi, zai iya iyakance ikon yin ayyuka kamar gudu da tsalle. Ƙila yin matsananciyar kumburi da haɓakawa hade.
- Darasi na III: Tsarin da zai iya haifar da ciwo da tafiya. Sau da yawa marasa lafiya suna kokawar tsofaffin ƙwayoyin tsoka , kumburi, da kuma ƙwarewa.
Ana gani sau da yawa a cikin 'yan wasan da suka shiga wasanni irin su hockey da ƙwallon ƙafa. Raunin ya bayyana yana da alaƙa da abubuwan ciki har da ƙarfin tsokawar tsohuwar jiki, sharaɗɗa na farko, da kuma rauni na baya. Saboda haka, yanayin dacewa yana da muhimmiyar mahimmanci don hana ciwo mai rauni. 'Yan wasa, musamman ma' yan wasan kwallon kafa da 'yan wasan kwallon kafa, ya kamata su karfafa ƙarfafa sakonni, maganin kwarjiniya, da kuma karfafa karfafawa a cikin ayyukan su don hana rauni.
A jawo jan hankali shine yawan ganewar asali. Yawancin 'yan wasa sun san abin da ke ciwo kafin su nemi likita. Duk da haka, wasu yanayi zasu iya nuna alamun bayyanar cututtuka. Wata yanayin da ba a san shi da baya ba ana kiransa hernia ta wasanni . An gano hernias na wasanni a cikin marasa lafiya da aka gano da ciwo mai tsanani. Hanyoyin da ke cikin wasanni sune yanayin da ya dace da hernia ta yau da kullum, kuma saboda rauni ne daga cikin tsokoki da ke haifar da bango na ciki. Abubuwan da ke nuna rashin lafiyar wasanni suna kusan kusan wadanda suke fama da matsalar damuwa.
Sauran yanayi waɗanda zasu iya nuna alamun bayyanar cututtuka sun hada da osteitis pubis (ƙumburi daga kasusuwan), matsalolin haɗin gwiwa (ciki har da arthritis da farko, labrin hawaye , da sauran yanayi), da kuma matsalolin da baya baya ( tsofaffin ƙwayoyi ).
Yin maganin Gudun Daji
Da zarar an gano mawuyacin hali, zaku iya farawa don kulawa da ku. Mafi sau da yawa, ana iya inganta jiyya tare da wasu matakai mai sauki. Wadannan sun hada da hutawa, shimfiɗawa, da wasu magungunan magunguna. Raƙan ƙari ne mafi mahimmanci magani mai mahimmanci.
Raunin raunin da zai iya zama abin takaici ga 'yan wasa da kuma' yan wasa na karshen mako. Bukatar komawa cikakken aiki sau da yawa yana rikicewa tare da tsawon lokacin dawowa. Tsawon lokaci da ake buƙata don farfadowa daga mummunar cututtukan zai dogara ne akan mummunan rauni da warkar da wanda ya ji rauni. Yin magani mai dacewa zai iya taimaka wajen tabbatar da ci gaba da ingantawa a cikin sauri.
Duk da haka, yana da muhimmanci a bada izinin jikinka lokacin da yake buƙatar kammala aikin warkarwa. Idan ba tare da yin haka ba, wani dan wasan zai iya hadarin ciwo kuma ya fara aikin warkaswa ta hanyar komawa baya. Samun likitancin jiki ko mai ba da horo na taimakawa wajen jagorantar ku ta hanyar dawowa hanya zai taimaka sosai.
Gwaje-gwaje don hana Rauni: Squatting Adductors Stretch
'Yan wasan da ke kula da mummunar matsalar za su so su shirya shirin shimfidawa a matsayin ɓangare na gyaran su. Wasu sauƙi mai sauki zasu iya taimakawa wajen tabbatar da bayyanar cututtuka. Bugu da ƙari kuma, shimfidawa zai iya zama wani ɓangare na amfani da hana haɗarin raunin da ya faru.
A matsayinka na yau da kullum, ba za a yi mummunan rauni ba. Ya kamata a yi tunanin motsa jiki mai kyau, amma hakan bai zama mai zafi ba.
Hanya na farko shine ƙaddamar adductor squatting:
- Squat zuwa ƙasa tare da kafa daya a gaban jikinka.
- Bada damarku na gaba don karawa bayanku.
- Sanya kafafunku baya ta hanyar kwantar da hankali a gaban gwiwa.
Ƙungiyar Kai tsaye mai Sauƙi
An ƙaddamar da wannan ƙaddamarwa yayin da yake tsaye.
- Koma kafa ɗaya daga gefe, ajiye sauran ƙafar ka a ƙarƙashin gininka.
- Gida gwiwa a ƙarƙashin motarka don shimfiɗa tsokoki na cinya na gaba daya.
- Dole ne kafar kafa ya kamata ka kasance da gwiwa a madaidaiciya, kuma ya kamata ka ji motsi a cikin cinya na ciki.
Butterfly Stretch
Jagoran malam buɗe ido yana gudana a matsayin wuri.
- Zauna tare da ƙafafunku tare da gwiwoyi sunyi. Dauke hannuwanku.
- Kuyi gwiwoyin ƙasa zuwa ƙasa.
- Kada billa. Jin dadi tare da cinya naka.
Ƙungiyar Cross-Leg
An yi amfani da kwancen kafa a yayin da yake zaune.
- Duk da yake zaune, ƙetare ɗaya kafa a kan sauran.
- Latsa gwiwa na ketare a fadin jiki don buɗe murfin.
Wannan tayin zai jaddada tsokoki na cin ciki da gaban cinya.
Kalma Daga
Idan kana da alamun bayyanar cututtuka mai tsanani, ya kamata a kimanta maka don maganin lafiya. Wasu alamu na babban mummunan rauni sun hada da:
- Wuyar tafiya
- Pain yayin da yake zaune ko hutawa
- Pain da dare
Dole ne a kimanta dashi mai tsanani saboda, a wasu lokuta da suka faru da ƙananan ƙwayar tsoka, tiyata zai zama wajibi ne a sake juye tsoffin ƙwayar tsoka. Wannan yana da wuya a mahimmanci, ko da ma marasa lafiya da ciwon raunin Grade III, kamar yadda waɗannan marasa lafiya zasu iya cin nasara ba tare da maganin ba.
Idan baku da tabbacin idan kuna da karfin jan hankali ko kuma alamar cututtuka ba su da sauri, to, likita ya kamata ku gani. Kamar yadda aka bayyana a sama, wasu yanayi zasu iya rikicewa tare da takalmin katako, kuma waɗannan ya kamata a yi la'akari idan bayyanar cututtuka ba ta warware ba.
> Sources:
> Suarez JC, Ely EE, Mutalin AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Mahimman hanya ga kimantawa da ciwo" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep, 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Dan A, Larson CM. "Harkokin Cutar Ebola" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Afr 25 (4): 269-279.