Gyara wasu halayen ƙwayoyi suna da mahimmanci ga rigakafin Osteoarthritis
Fiye da mutane miliyan 27 da Amirkawa suna da maganin osteoarthritis kuma kamar yadda jariri ke da shekaru, lambar za ta fara fara. Osteoarthritis yana daga cikin abubuwan da ke tattare da nakasa a cikin manya. Bayan shekaru 40, kashi 90 cikin dari na mutane suna da matsanancin osteoarthritis a cikin nauyin nauyin nauyin su (gwiwoyi, ƙafa, ƙafafun, baya) amma suna iya kasancewa mai matsananciyar hali (ba tare da bayyanar cututtuka) ba har sai sun tsufa.
Akwai shaidun rayukan rayukan rayukan rayukan rayuka rayukan rayukan rayuka a cikin kashi 70 cikin 100 na mutane shekarun 70 da haihuwa.
A bayyane yake, osteoarthritis muhimmin yanayin kiwon lafiya ne. Za a iya hana shi? Idan rigakafin osteoarthritis zai yiwu, mutane za su iya kulawa da abin da suke bukatar su yi - shin shin? Wataƙila ba haka ba ne mai sauƙi ba, amma kamar yadda kalma ta ce "babu wani abu mai sauki da zai sauko."
Shawarwari don Osteoarthritis Rigakafin
Mai yawa an rubuta game da rigakafin osteoarthritis. Ya sauko don sauya halayen cututtuka na cutar ta hanyar daidaita wasu sassan rayuwar ku.
Akwai shawarwari guda 6 don maganin osteoarthritis. Ka yi tunanin kowannensu ka tambayi kanka idan kana yin abin da ya kamata ka yi.
1 - Kula da Nauyin Nauyin Nauyinka
An kiyasta cewa karfi na sau uku zuwa sau 6 jikin jiki yana aiki a ko'ina gwiwa yayin tafiya. Watau maimaita nauyin kilo 10 yana kara ƙarfin gwiwa a kan gwiwa ta hanyar 30 zuwa 60 fam tare da kowane mataki da aka ɗauka yayin tafiya.
Ƙarfin da ke cikin ɓangaren shine, a mafi yawan, nauyin jikin jiki sau 3. Rashin nauyi yana rage damuwa a kan gidajenku.
2 - Exercise akai-akai kuma Ka halarci Ayyuka na Kullum
Domin mafi kyawun lafiyar haɗin gwiwa, an ba da shawarar cewa mutane su yi minti 30 na aikin motsa jiki mai mahimmanci akalla kwanaki 5 a mako.
Gaskiya ne cewa aikin motsa jiki na yau da kullum yana da amfani na kiwon lafiya. Ƙananan matakan motsa jiki na iya zama da amfani, bisa ga sakamakon bincike. Zai fi kyau a samu wasu motsa jiki don kada ku yi aiki.
3 - Kare gidajenka
Akwai sharuɗɗa masu kariya da yawa , wanda idan ya biyo baya, zai taimaka wajen kare makamashi da kuma adana aikin haɗin gwiwa. Shawarar abu mai sauƙi ne, amma dole ne ku kula da ƙungiyoyi masu kyau kuma ku gane sakon jiki (misali, jin zafi). Kyakkyawan matsayi da masu aikin injiniya masu kyau suna da muhimmanci saboda kiyaye kodoshinka yana da wani abu wajen kare rigakafin osteoarthritis.
4 - Ka guje wa damuwa a kan mahaɗin
Alamar mawuyacin ƙima sun haɗa da sakewa da yawa ba tare da katsewa ba akan wani aiki ko motsi, ƙyama ko ƙyama, motsi, rashin dacewa, da gajiya na tsoka. Wadannan bayyanar cututtuka suna haɗuwa da aikin ku. Gwada samun mafita a wurin aikinka kuma ku guje wa jimillar lokaci mai mahimmanci.
5 - Saurara ga wahalarka
Wannan shawarwarin yana da alama sosai, duk da haka mutane ba koyaushe suke yi ba. Koyo don duba ciwo kamar alamar cewa kuna rinjaye shi kuma lokacin lokacin hutawa yana buƙatar ƙoƙari mai hankali. Daidaita hutawa da aiki shine mafi kyau ga gidajen lafiya.
Yana da wani ɓangare na gudanarwa kai tsaye don koyon yin amfani da kayan haɗin ka kuma ka koyi yin turawa da iyakokinka. Ka yi la'akari da cewa ciwon yana kama da alamar tsayawa .
6 - Ki guji Raunin Jiki ga Wuta
An gane sanadin haɗin gwiwa na baya a matsayin sanadin matsalar osteoarthritis. A cikin kwakwalwar da aka sanya ta hanyar rashin daidaito saboda rauni, guringuntsi mai yatsawa yana daukewa kuma osteoarthritis zai fara farawa. Ka guji rauni idan ana iya yiwuwa - kuma idan ka cutar da haɗin gwiwa , nemi magani nan da nan.
> Sources:
> Osteoarthritis: Mene ne yake sa shi? Arthritis Foundation.
Manufofin Rigakafin da Gudanarwa na Osteoarthritis na Hip da Knee. Mafi kyawun Ɗabi'a da Bincike - Rheumatology na Clinical. Fabrairu 2007.
> Dabarun don Rigakafin Osteoarthritis. Jerin Duniya na Ayyukan Tissue. Dieppe. P. et al. 1993.