Abin da Kuna Bukatar Ku sani
Hadin hadin gwiwa zai iya rage danniya a kan mahallin arthritic da rage yawan ciwo. Akwai sharuɗɗa masu kariya da yawa, wanda idan ya biyo baya, zai taimaka wajen kare makamashi da kuma adana aikin haɗin gwiwa . Shawarar abu mai sauƙi ne, amma dole ne ku kula da ƙungiyoyi masu kyau kuma ku gane sakon jikin.
Sabunta wahalar
Da farko, kana buƙatar gane sakonnin jiki.
Idan kuna shan ciwon bayan wani aiki, dole ne kuyi la'akari da cewa kun yi aiki sosai ko kuka aikata yawa. Kada ka manta da ciwo - girmama zafi da kake ji. Ga marasa lafiya na arthritis , akwai wata Hukumomi 2-lokaci wanda ya nuna cewa idan kuna da ciwo na arthritis bayan sa'o'i biyu bayan kun yi aiki fiye da yadda kuka yi, ku yi la'akari da yankewa a lokaci na gaba. M, daidaita aikinku zuwa matakin jin zafi.
Ka guje wa Ayyukan da Hanyoyin Wuta suka Sami
Ka guje wa duk wani aiki da ke haifar da ciwo kuma ka sami hanya mafi kyau don kammala aikin. Yi sulhuntawa wanda zai kare gidajenku. Idan tsayayyen yana da ciwo, ƙoƙarin yin aikin yayin zaune. Ka guji matsa lamba mai yawa a kan kananan ɗakunan hannu . Alal misali, idan bude kwalban ruwa yana da zafi, kada ka tilasta hannunka. Samun mabudin kwalban da ke aiki ko kuma wani ya bude maka a. Har ila yau, guje wa ƙwanƙwasa. Daga qarshe, hankalinka na yaudara zai bayyana abin da ke da aikin da ya kamata ka guji.
Bincika kayan aikin da suke samuwa
Akwai na'urorin kayan aiki masu yawa wanda zai taimake ka ka yi ayyuka wanda ke da wuya kuma mai raɗaɗi. Masu buga jarraba, masu sutura, sandunansu, kayan aikin tsaftacewa masu tsawo , wuraren zama na ɗakunan ajiya, da ɗakunan shaguna sune kawai 'yan misalai na kayan aiki masu sauƙin samun.
Ta amfani da na'urorin kayan aiki , kun sanya žananan damuwa a kan gidajenku.
Yi amfani da Jigogi da Musamman Mafi Girma
Ya kamata ka yi amfani da makamai biyu idan kake ɗagawa ko ɗaukar wani abu. Ta amfani da manyan gidajen kasusuwan, ba za ku ƙarfafa jigilar mahalli ko raƙuman yankunan jikinku ba.
Yi amfani da Gidan Kwafi da Jiki
Akwai hanyoyi masu dacewa don tsayawa, zauna, tanƙwara, isa, da kuma ɗagawa wanda zai ba ka damar sanya damuwa a kan gidajenka. Ta hanyar tafiya yadda ya kamata, zaka iya adana ɗakunan ka.
Ka guji zama a wuri guda don tsayi
Kasancewa a cikin matsayi guda na dogon lokaci zai iya sa gidajen aiki su kara karfi kuma su zama mai zafi. Ya kamata ku canza matsayi a lokaci-lokaci don ku iya kare gidajen ku.
Balance aiki da sauran
Yana da mahimmanci don daidaita aikin da hutawa. Lokacin da jikinka ya nuna cewa yana da isasshen, tsara lokacin hutawa. Ta hanyar daidaita aikin da hutawa, za ku iya yin ƙarin, ko da yake zai yi tsawo, kuma za ku kare koshin ku.
Ka guji Tsarin Dama na Tsarin Dama
Rashin rashin aiki da rashin daidaituwa na tsawon lokaci zai haifar da taurin kai da kuma ƙara yawan ciwo. Dole ne a yi aiki mai kyau kullum. Kowane haɗin gwiwar ya kamata a sanya shi ta hanyar cikakken motsi ta motsi ta lankwasawa, shimfiɗa, da kuma shimfiɗa haɗin gwiwa.
Rage ƙarfin jikin jiki
Ƙarin nauyi yana ƙara danniya ga haɗin gwiwa. Ta hanyar rasa nauyi sannan ka zauna a nauyin nauyin jikinka, zaku kare koshin ku.
Sauƙaƙe, Shirin, kuma Ya shirya
Ka yi kokarin amfani da tsokoki da gidajenka da kyau sosai. Ta hanyar shiryawa da shirya aikinka ko wani aiki, sauƙi zai fassara cikin kiyaye makamashi da rage danniya a kan gidajenka.
Sources:
Kare gidajenku. Arthritis Foundation. 8/9/2007.
.
Bayani na Kariya Taimako. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.