Zai iya zama da wuya a jimre wa cututtukan osteoarthritis da suke tsoma baki tare da sababbin ayyukan rayuwar yau da kullum . Hanya mafi kyau ta jimre wa iyakancewar jiki shine sanin cewa kana yin duk abin da zaka iya yi dangane da taimako na jin zafi da inganta aikin jiki. Akwai abubuwa da zasu inganta karfin ku na jimre. Karanta jerin kuma ka tambayi kanka idan kana yin abubuwa masu kyau.
Kula da lafiyar ku
- San ku ganewar asali. Gane alamun farko da alamu na osteoarthritis. Yi shawarwari tare da likita game da lura da alamun bayyanar cututtuka kuma samun cikakken ganewar asali .
- Bi tsarin shirin ku. Da zarar an bincikar ku kuma ku yanke shawara a kan zaɓuɓɓukan magani , ku zama masu bin doka tare da shirin ku.
- Bincika zaɓuɓɓukan magani. Bada nazari kuma sake sake gwada zafin maganinku tare da likitan ku. Shin kayi la'akari da dukkanin zaɓin magani ? Shin kun yi kokarin gwaje-gwaje , magungunan marasa magani, magunguna daban-daban, da kuma aikin tiyata?
- Kare gidajenku kuma ku guji danniya da damuwa a kan gidajenku. Ka yi la'akari da sakawa da goyan baya ko sihiri. Yi amfani da na'urori masu kayan aiki da na'urori masu dacewa idan an buƙata.
Kula da Jiki
- Ci gaba. Kada ku fada cikin tarko. Aiki na yau da kullum da kuma aikin jiki zai bunkasa ikonka don magance ciwo da ƙuntatawa. Ya kamata a hada kowane lokaci na ayyukan motsa jiki da karfafa karfafawa a cikin aikinka.
- Ku ci kuma ku ɗauki kowace rana don samun lafiyar lafiya mafi kyau. Ciki har da antioxidants a cikin abincinku an touted a matsayin amfani ga marasa lafiya na osteoarthritis. Tsayawa da lafiyar lafiyar zai rage ƙarfin ku a kan gidajenku.
Ku kula da zuciyar ku
- Yi farin ciki da ayyukan wasanni. Kada ka bar jinin ciwo da kuma ayyana rayuwarka. Koma lokaci don ayyukan da kake jin daɗi, ko sauraron kiɗa, karantawa, wasa tare da jima'i, ko kallon fim.
- Kar ka manta da kullun kanka: sa gashin gashinka, mai lakabi, zubar da hankali, magani na wutan lantarki. Yi ƙoƙari don jin dadi.
- Yi tafiyarka kuma canza yanayinku, koda kuwa yana tafiya ne kawai a rana. Canji na shimfidar wurare yana iya haifar da yanayi mai kyau da kuma ƙarfafa danniya.
- Taimaka wa iyalin da abokai su fahimci abin da ya fi wuya a gare ku. Tambayi taimako idan kana buƙatar shi. Ba za ku iya yin duk abin da kuka yi kafin osteoarthritis ba, amma ya kamata ku yi abin da za ku iya dade idan dai kuna iya.
- Yi gyara ga aikinka idan ya cancanta. Nemi jadawalin aiki ko matsayi mai haske.
- Ci gaba da diary ko mujallar . Zai iya taimaka maka ka tuna da abin da za ka gaya wa likita kuma zai iya ba ka damar samun kwantar da hankali.
- Get tallafi duk inda zaka iya samun shi. Akwai kungiyoyi masu goyan bayan yanar gizo da kungiyoyin talla na gida. Yi kewaye da kanka tare da mutanen da suka gane da farko abin da kake faruwa. Kuna iya gano sababbin hacks na rayuwa don yin jimawa da osteoarthritis ta wurinsu.
- Kar ka manta don daidaita sauran da aiki . Duk da yake yana da matukar muhimmanci a ci gaba da aiki, yana da mahimmanci don samun isasshen hutawa. Balance shine abin da ya kamata a karfafa.
- Inganta barci . Samun barci mafi kyau za ta rage yawan gajiya, yayin da barcin barci ya tsananta zafi. Yi gida mai dakuna mai kyau barci da kuma yin kyawawan dabi'un da za su taimaka maka samun cikakken hutawa.
- Ku sani. Kasance da sanin game da osteoarthritis. Ci gaba a kan labarai na osteoarthritis. Kuna iya cewa, idan an sanar da kai sosai da kuma rungumar rayuwa ta hanyar ayyuka masu kyau, kayi hakuri.
Sources:
Yadda za a kula da kanka. Arthritis Foundation. 8/12/2007.
Gudanar da Kai na Arthritis: Abin da Kuna Bukatar Ku sani, Cibiyar Arthritis, ta isa ga 12/30/15.
Rashin Imanin Osteoarthritis na Knee. AAOS. 4/2003.