Tips Don Matsa wuya lokacin da kana da IBD

Kuna jin kunyar lokacin duk? Mutane da yawa masu lafiya suna da'awar cewa suna jin kunyar lokacin rana. A cikin Yammacin duniya, mafi yawancinmu suna aiki da yawa da yawa kuma ba mu da isasshen hutawa, ya bar mu ya karu. Halin da ke ci gaba kamar yanayin cututtuka na ƙwayar cutar (IBD) zai iya rage yawan ƙarfin ku, ya sa kuka ji rauni . Gaskiya ita ce, akwai canje-canje da yawa da za ku iya yin rayuwar ku wanda zai iya taimakawa wajen matakin ku na makamashi. Wasu daga cikin shawarwarin da ke ƙasa zasu zama sauƙi, kuma wasu zasu dauki lokaci, amma dukansu suna da daraja.

1 -

Samun Barci Mai Kyau

Ba damun barci ba zai shayar da ku, amma ba kawai kuna bukatar "isa" barci-kuna buƙatar barci mai kyau . Domin samun barci mai kyau, kana buƙatar yin aiki mafi kyau tsabtace barci, wanda ya haɗa da barci a lokaci ɗaya kowane dare, guje wa maganin kafeyin kafin kwanta barci, da kuma ajiye ƙananan haske a cikin dare. Wannan ƙalubale ne ga manya da yawa, amma ta bin wadannan matakai da wasu ƙananan, zaka iya ƙara yawan haɗin barcinka kuma saboda haka za ka kara ƙarfafawa da safe.

Kara

2 -

Gwada (Doctor Approved) Aiki

Yana iya zama abin ƙyama (ba zai motsa kawai kawai zai sa ku gaji ba?), Amma motsa jiki zai iya inganta yanayin ku na hanyoyi masu yawa. Aiki na yau da kullum zai iya taimaka maka barci mafi alhẽri a daren, kuma a tsawon lokaci, zai iya taimakawa wajen ƙara yawan ƙarfin ku a yayin rana. Maɓallin shine a yi nau'i mai dacewa da adadin aikin motsa jikinka kuma ya kasance daidai game da shi.

3 -

Tsaya Rashin Fyaucewa

Wannan yana iya zama kamar yadda yake tafiya ba tare da faɗi ba, amma ya kamata ka yi aiki kullum don dakatar da tayin da zaran ka iya. Yana da jaraba da fatan za ku iya karbar fansa a kan kanku, ko kuma cewa bazaiyi mummunar ba, amma chances na ko dai daga cikin waɗannan abubuwa suna faruwa ba su da kyau. Maimakon haka, lokacin da ka fara jin damuwa, samun taimako nan da nan, sa'annan ka samo irin wadannan cututtuka a karkashin iko kafin su jawo ka ka bar ka da gajiya.

Kara

4 -

Tsayar da IBD Flare-Ups

Har yanzu ba a san ainihin abin da ke haifar dashi ba , ko da yake akwai wasu ka'idoji: wasu ƙananan fasikanci masu haɗari sun hada da taba shan taba (musamman ga wadanda ke dauke da cutar Crohn), daukar NSAIDs , da canji a yanayi. Idan kun san abubuwan da kuke jawo hankulan ku, ku guje wa su shi ne ainihin manufar mafi kyau. Idan har yanzu ba ka san abin da zai iya haifar da IBD ɗinka ba, ka tattauna da shirin aikinka tare da gastroenterologist.

Kara

5 -

Sarrafa damuwa

A yawancin lokuta, damuwa mai sauki yana da sauki fiye da aikatawa-amma akwai hanyoyi da dama don magance damuwa kamar yadda akwai nau'i. Ba za ku iya kauce wa duk damuwa ba, amma zaka iya aiki don kauce wa yanayi mai tsanani da mutane. Tsarin kanka na rage haɗin gwiwa zai zama wanda ya dace kuma ya kamata ya haɗa da ayyukan da kake jin dadi. Matsalar damuwa zai iya zama wani abu daga yin hutu tare da kofin shayi don shiga cikin shirin motsa jiki. Abu mai mahimmanci shine yin shirinka wanda zaiyi aiki a gare ku. Yi aiki tare da ƙungiyar kiwon lafiyar ku don neman mafi kyawun damuwa-taimako don magance rayuwar ku.

Kara

6 -

Sarrafa Yanayin da Ya Haɗu

IBD ya zo tare da jerin wanki na yanayi masu dangantaka. Yana da mahimmanci, a hankali, don kula da duk wani yanayin da za ka iya samu-amma wannan gaskiya ne idan kana da cututtuka masu yawa. Yana yiwuwa yiwuwar IBD zai iya shafar wasu yanayi naku, da kuma mataimakin. Abun moriya misali ne mai kyau na wannan saboda idan kuna fuskantar hasara jini, anemia zai iya zama sakamakon. Ana iya buƙatar cututtuka, amma magance ainihin IBD don dakatar da zub da jini zai zama maɓalli. Tabbatar da cewa gastroenterologist da sauran likitoci sun san duk wani yanayin da kake da su, kuma suna da jerin dukkanin magungunanka.

7 -

Watch Ku rage cin abinci

Kyakkyawan abinci yana da muhimmanci ga kowa da kowa; Matsala ita ce kawai mafi yawancinmu ba sa cin abinci mai kyau. Mutane da ke tare da IBD sun saba da wasu abinci, irin su 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Yin guje wa abincin da zai iya haifar da cututtukan yana da muhimmanci, amma abincin jiki mai kyau shine muhimmin ɓangare na kowane tsarin kulawa. Kila ba ku san daidai abin da abinci ba zai dace da ku ba, amma kuna yiwuwa kuna da kyakkyawar fahimtar abincin da suke ciki-kuma ba su da wani ɓangare na abinci mai kyau. Kasancewa a kan abincinka shine aiki mai wuya, amma ya dace da ƙoƙari.

Kara

8 -

Sha ruwa

Muna bombarded tare da tallace-tallace ga kowane irin abubuwan sha, amma ruwa mai tsabta yana ci gaba da kasancewa mafi kyau abin sha don inganta lafiya. Idan kana da zawo, dole ne ka maye gurbin duk ruwan da kake rasa, da kuma shan ruwa mai yawa don jikinka zai je hanya mai tsawo don cimma burin. Amma ko da kuna jin dadi, ruwa shine har yanzu zabi mafi kyau ga abin sha. Gwada gwada gilashin ruwa kusa da ku da kuma siye daga gare shi a ko'ina cikin yini. Idan kana da damuwa game da zama mai dadi ko kuma baza su iya ajiye ruwa ba saboda kullun, tuntuɓi likitanka.

Kara

9 -

Samun Magunguna da Ma'adanai

IBD zai iya barin jikinka ba zai iya karbar wasu bitamin da ma'adanai ba, musamman idan kuna da cutar Crohn na ƙananan hanji (ileitis). Idan ba ku ci abinci iri iri ba, wannan zai iya taka rawa wajen rage adadin bitamin da ma'adanai da jikinku yake ciki. Wasu magunguna zasu iya hana jikinku daga shayar da bitamin, don haka duba likitanku game da abin da Karin bayani zai dace da ku.

10 -

Kula da kanka

Yayin da kake tafiya zuwa lafiyar lafiya, abu daya da ba za ka iya rasa shi shine kanka da dabi'arka ba. Tsayawa tare da bukatunku da abubuwan sha'awa, musamman ma waɗanda ba su haɗa lafiyar ku ba. Idan ka sami ayyukan da ka fi son ka fi kalubalanci a lokacin wahala tare da lafiyarka, za ka iya yanke shawarar gano wasu lokuta. Abu mai mahimmanci shi ne a yi wani abu mai ban sha'awa da ya ba ka, kuma kana fatan sa ido.

Kara