Yadda za a Cutar da Cibiyar Crohn ku

Yin wani daga cikin waɗannan abubuwa zai iya samun sakamako a cikin haɓaka mai tsabta

Tsayawa da cutar ta Crohn a karkashin iko zai iya jin kamar aiki na cikakken lokaci. Wancan saboda shi ne. Kauce wa mawuyacin ƙwayoyi zai iya taimakawa wajen hana tartsatsi. Kuna iya yin abubuwan da ke cutar da lafiyarku. Ka san abin da suke?

1 -

Shan taba

Shan taba taba yana da tasiri sosai akan cutar Crohn. Dukan taba yana shan taba ta shan taba, ciki har da ƙwayar narkewa. Hayaki mai baƙi ya shiga ciki da kuma hanji da kuma huhu. Taka ne wani wuri mai narkewa da yake sanadiyar abin da ya sa ya zama abin damuwa, damuwa, gas, da kuma rumbling ciki.

2 -

Kada ku sha ruwa

Idan duk abin da ka ba jikinka a duk rana shine kofi da kuma abincin cin abinci, ba za ka iya tsammanin tarin kwayarka zai yi maka kyau ba. Ruwa yana da mahimmanci ga lafiyar lafiyar jikinka duka, da kuma taimakawa wajen hana maƙarƙashiya da kuma maye gurbin ruwaye da suka rasa daga zawo . Yi nufin samun ruwa a matsayin tushen asalinku, kuma ku ajiye ruwa a kusa don karfafa kanku da ku sha.

3 -

Kada ku motsa jiki

Idan kana iya ciyar da minti 30 a rana yin wani abu wanda ba zai amfana da cutar Crohn kawai ta hanyar rage yawan rashin lafiyar ka ba amma kuma inganta lafiyarka, shin ba za ka yi ba? Wannan abin da motsa jiki zai iya yi. Kwararren likita na Amurka ya bada shawarar minti 30 mafi yawancin mako. Ba dole sai ya zama minti 30 ba; Zaka kuma iya yin abubuwa 3 na minti 10 ko 2 aukuwa na 15.

4 -

Nuna damuwa

Matsalar ba ta haifar da IBD ba , amma zai dame shi. Kowane mutum na da damuwa da nau'i daya ko wani abu - abu mai muhimmanci shi ne maganinka. Sauya damuwa a cikin wani abu mai kyau : Yi amfani da ita don samar da kerawar ka kuma yada kanka cikin daukar mataki akan matsalolinka. Kada ka damu da damuwa har sai ta shafi lafiyarka.

5 -

Ku ci abinci mai yawa

Dukanmu muna so mu ci, amma cin abinci guda uku a rana ba shine kyakkyawan tsari don lafiya ba. Maimakon haka, gwada karin abinci 5 ko 6 a cikin yini. Ba za ku sami wannan jin dadi ba bayan cin abinci, kuma jikinku zai karbi ragowar man fetur a duk rana, maimakon magungunan maimaitawa kuma yana cike da matakan jini.

6 -

Tsaya barci

Yawancin matasan suna bukatar sa'a 7 zuwa 8 a dare. Shin kuna tsara wannan adadin a cikin kwanakin ku, kowace rana? Wataƙila akwai matsala da kake barci ko barcin barci. Gwada yin gyaran tsafta mafi kyau don inganta yawancin abincinka. Idan zaka iya sarrafa shi, yi ƙoƙari ka tsara raguwa a nan da can, musamman ma idan ka fara jin dadi.

7 -

Ku ci Trigger Abincin

Gwaran abinci masu rarraba sun bambanta daga mutum zuwa mutum tare da cutar Crohn, amma wasu matakai masu mahimmanci shine abinci masu kyau, abinci mai laushi, abinci mai fibrous, da madara. Koyi abin da kayan abincinku suke da yadda za ku kauce musu. Ayyuka masu tasowa sun kasance abincin da suka fi so amma suna tuna muna cin abinci, ba rayuwa don cin abinci ba.

8 -

Sha abubuwan sha

Wannan abu ne mai wuya, musamman ga matasa. Amma giya (abin da ke wakilta), ruwan inabi, da abin sha (abin da ke dauke da wasu magunguna irin su ruwan 'ya'yan itace ko abin sha mai maganin caffeinated) zai iya zama da wuya a kan gastrointestinal tract . Zai iya zama da wuya a guji shan lokacin da kowa da ke kewaye da ku ke yin shi, amma za ku gode wa kanku da safe idan ba haka ba.

9 -

Ku ci abinci mai sarrafawa

Gurasar da ake sarrafawa ta ƙunshi ƙari irin su sugar ko mai maye. Yawancin wadannan abubuwan dandano na wucin gadi an san su su ne masu haɗari gastrointestinal. Ko da mutanen da ba su da wata magungunan ƙwayar cuta sun iya shawo kan gas, zazzage, bugun jini, da kuma ciwo bayan cin abinci. Ka yi ƙoƙarin tsayawa tare da dukan abinci, abincin sabo. Wato, abincin da yake fitowa daga nama, samar da kayan kiwo a cikin kantin sayar da kayan kasuwa, ba wadanda ke zuwa cikin kwalaye ko jaka ba.

10 -

Kada ku nemi taimako

Taimako zai iya samuwa daga abokai, iyali, abokan aiki, da kuma kula da lafiyar ku. Bincika taimako daga waɗanda ke kusa da ku don ra'ayoyi game da yadda za ku tsaya a kan shirin ku na magance ku kuma rage damuwa. Kada ka ji tsoron karɓar goyon baya da shawara mai kyau idan ana ba da shi daga asusun da aka dogara.