Hanyoyi guda uku na Bin-sawu
Mutane masu ciwon sukari suna bukatar sarrafa abin da suke ci, musamman yawancin carbohydrates da suke ci . Ana samun 'ya'yan carbohydrates a cikin' ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi, da kuma abincin sugary, kuma sunadarai ne da ke tasirin jini. Yawan carbohydrates daya dole ne ya sha bamban daga mutum zuwa mutum kuma zai iya dogara da jinsi, girman, matakin aiki da magani magani.
Kuma yayin da babu wani girman da ya dace da tsarin abincin da ke aiki don sarrafa ciwon sukari da nauyin nau'i, akwai nau'o'i daban-daban na hanyoyin da ake amfani da carbohydrate wanda zai iya taimaka maka ka ci gaba da ciwon sukari da jini a burin. Wadannan sun hada da tsofaffi, amma sauƙin amfani da tsarin musanya, ƙidaya carbohydrates a cikin girama da kuma yawancin abincin carbohydrate.
Yin biyan abinci naka zai iya taimaka maka ka ci irin wannan rana yau da kullum wanda zai iya ba da bayani game da yadda jikinka ya karbi abinci. Sanin yadda abincin ya shafi jinin jininka ya ba ku kayan aiki don kulawa da kyau. Kula da carbohydrates wani abu ne da mutane da ko dai Rubutun 1 ko Type 2 sun kamata su yi.
Kafin Ka Fara
Carbohydrates sune mafi muhimmanci daga cikin abincin da kuke ci. Suna shafar cutar glucose na jini a nan kusa bayan ka ci su. Duk hanyoyi uku masu zuwa da ke ƙasa suna taimaka maka ka ajiye ɗakunan ka a ma'auni. 15 grams na carbohydrate daidai daya zabi carbohydrate.
Yaya aka san ka 15 grams na carbs ne? Ba koyaushe sauƙin ba. Na farko, kafa alƙawari tare da mai cin abinci ko likitoci na kwarai, idan za ka iya. Har ila yau, mafi yawan alamu na abinci suna lissafa abubuwan da ke samar da abubuwan da ke cikin abincin gaskiya. Akwai kuma littattafai, apps , da kuma albarkatun kan layi don taimaka maka wajen fitar da shi duka.
Shirye-shiryen Kasuwanci
Wannan tsoho ne na ƙididdigar carbohydrates amma har yanzu za'a iya amfani dashi.
Wannan shirin ya raba abinci zuwa sassa guda shida: 'ya'yan itatuwa,' ya'yan itatuwa, kayan lambu, madara, nama, da ƙwayoyi. Za a ba ku da wani yawan musanya na carbohydrate da abinci kuma zai iya amfani da su kamar yadda kuke so. Girman masu girma da aka lissafa suna da yawan adadin kuzari, sunadarai, carbohydrates, da ƙwayoyi. Akwai jerin abinci don taimaka maka ga abin da abincinku ya shiga. An kira shirin musayar saboda yana ba ku damar sauƙi don sayarwa abinci daya a jerin don abinci irin wannan. Alal misali: musayar 3/4 kopin abinci mai sanyi don rabi na tsoffin harshen Turanci. Ana samun lissafin abinci na abinci daga mai cin abinci. Ana iya samun su a littattafai ko a layi.
Ƙidaya Carbohydrates
Hidimar carbohydrate na iya zama kamar aikin da ba shi da wahala a farkon, amma idan ka yi amfani da shi, abubuwa sukan zama sauƙi. Lokacin da kake kidaya yawan carbohydrates a kowace gram, dukkanin carbohydrates sun ƙidaya. Alal misali, idan 3/4 kopin hatsi ne 22 g na carbohydrate za ku ƙidaya wadanda 22 g na carbohydrate, a matsayin tsayayya da kirga su a matsayin musayar. Ƙididdigar carbohydrates shine tsarin da ya fi dacewa da kuma abincin abin dogara saboda abin ya fi daidai. Wannan yana da mahimmanci ga mutanen da suka dauki insulin dangane da abincin su na carbohydrate.
Ga waɗannan mutane, za ku iya daidaita ƙimar ku bisa ga yawan ɗakunan da kuke ci a wannan cin abinci. Hannun insulin da sukari na ƙwayoyin muƙalla suna nuna su ta hanyar likitanku ko mai cin abincin abinci bisa ga amsawar jikinka ga kamfanonin. Wannan yana buƙatar kulawa da hankali da gwajin glucose na jini don ganin yadda masu shafewa ke shafar jinin jini. Don koyon yadda za a ƙidaya carbohydrates za ka iya saduwa da mai cin abinci mai cin gashin da aka yi rajista ko kwararren masu ciwon sukari wanda zai iya koyar da inda carbohydrates ke fitowa, yadda za a auna abincin da ba su da alamomi, yadda za a karanta alamomi da abin da albarkatu zasuyi amfani da su don ƙidaya carbohydrates.
Wasu lokuta mutane suna mamakin abinda abincin ke dauke da carbohydrates .
Madacciyar Carbohydrate Diet
Yawancin mutanen da ke fama da ciwon sukari za su amfana daga cin abinci mai ci. Idan ka bi abincin abincin carbohydrate mai kyau, zaku iya tantance yadda jikinku ya karbi wasu abinci kuma ku gano abincin da kuke bukata don kaucewa . Irin wannan abincin na iya taimakawa wajen gano magunguna. Mai cin abinci ko likitanku zai taimake ka ka kafa yawancin igiyoyi da za ka ci kowace rana. Yawancin lokaci, insulin ko wasu magungunan ciwon sukari suna ci gaba. Kuna ci gaba da adadin carbohydrates daya a kowane cin abinci, amma ba sa bukatar cin abinci iri ɗaya kowace rana. Yi kokarin ci gaba da cin abinci da kuma motsa jiki kullum .
Ƙaddamar da shi
Ko wane irin hanyar da kake amfani dashi, tuna da duba saurin glucose jini sau da yawa kuma rubuta lambobin kuma yawancin igiyoyi da ka ci a wannan rana . Kyakkyawan rikodin rikodin zai ba ku da likitanku cikakkiyar hoto game da yadda tasirin abinci da tsarin jima'i suke da tasiri. Kuma wannan yana taimaka maka wajen kula da kyawawan kulawa da kuma adana lambobinka a dama .
> Sources:
> Clark RD, LD, Amanda, Stephanie > Kovarick >, RD, LD, CDE, Melissa Voigt, BA, da Joy Hayes, MS, RD, LD, CDE. "Yin amfani da Yanar Gizo na MyPyramid.gov a matsayin Tool for Ciwon sukari Gudanarwa ilimi." Ciwon sukari Saliyo 2006 19: 122-126.
> "Shirye-shiryen abinci da ciwon sukari." Yara yara a Pittsburgh. Feb 2005. Kids Health.
> Ƙungiyar Ciwon Yankakken Amirka. Ka'idojin Kula da Lafiya a Ciwon sukari - 2016. Ciwon sukari Kulawa. 2016 Jan; 39 Gudanarwa 1: S1-112.