Ina zan fara?
Lokacin da aka gano ku da ciwon sukari, duk abin da kuka ci yana da muhimmanci. Idan kuna da ciwon sukari na Type 1, samun iko mai kyau shine daidaita abin da kuke ci tare da adadin insulin don taimakawa wajen amfani da glucose a jininku. Wani mai cin abinci ko likitanci (CDE) zai iya taimaka maka gano yawan insulin kake bukata.
Idan kana da ciwon sukari na iri na 2, magungunan magunguna zasu taimaka maka amfani da insulin da ka riga ya samar da kyau, don kiyaye matakan glucose a jini.
Dukkan nau'o'in ciwon sukari suna buƙatar shirin abinci, motsa jiki, kula da nauyin da magani.
Wani lokaci yana da wuya a san inda za a fara. Ga wasu kayan da zasu taimaka maka a hanyarka.
Mene ne lafiya mai lafiya?
Yi ƙoƙarin kula da nauyin jiki na al'ada. Yawancin likitocin sunyi amfani da Jumlar Jiki (BMI) a matsayin jagora don ƙayyade nauyin nauyin nauyin ku. An ƙaddara BMI naka daga nauyin nauyi da tsawo kuma ya sa mayar da hankali akan jiki maimakon nauyin nauyi. Ma'anar, ga wadanda suke son math, shine "zane-zane na jiki = masallaci (a kilo) a raba ta tsawo (a cikin mita) mota". Ga wadanda daga cikinmu da suke so su zauna ba tare da math ba, masu yawan lissafi na BMI masu yawa suna samuwa a kan layi. Cibiyar Lung da Ƙungiyar Harkokin Ciki ta Duniya (NHLBI) tana da ɗayan da yake da sauƙin amfani.
A BMI na 20-25 an dauke al'ada. 26-29.9 yana da nauyi, 30-39.9 ne mai girma da kuma 40 ko fiye, mummunan ƙari.
Nawa Carbs Ya Kamata Na Ci?
Ƙungiyar Ciwon Abun Harkokin Ciwon daji ta Amirka (ADA) ya bada shawarar ajiye ɗakunan ku a 55% zuwa 65% na cin abinci yau da kullum.
Ƙungiyar Amirka ta Cibiyar Nazarin Halitta (Clinic Endocrinologists (AACE) ta ba da shawara tsakanin 55% zuwa 60%. Dukansu kungiyoyi sun bayyana cewa kodayake carbs kai tsaye shafi jini sugar , ba su da abokin gaba. Sun ƙunshi abubuwa da yawa da ke buƙatar jikinka. Carbs ne abin da jikinka ke amfani da shi don samar da makamashi ta hanyar raguwa cikin glucose.
A cikin ciwon sukari, jikin baya iya amfani da glucose don makamashi domin yana bukatar insulin don motsa glucose zuwa sel. A cikin ciwon sukari na irin 1, babu insulin da aka samar ta jiki. Abin da ya sa mutane da ciwon sukari suna buƙatar ɗaukar insulin. Idan wani yana da nau'i na 2, zasu iya samar da insulin, amma ba zai iya isa ba don motsa glucose daga jini zuwa sel. Magungunan magunguna suna taimakawa wajen aikin insulin.
Bisa ga ADA, mai yakamata ya zama kashi 25% zuwa 30% na abincinku da kuma gina jiki ya kamata kimanin 11% zuwa 18%. Ƙananan girmamawa akan furotin dabba mai yawan gaske kuma mafi yawan nau'in gina jiki irin su kwai fata, kaza nama da turkey, da kayan soya sun taimaka wajen kiyaye ciwon cholesterol žasa.
Mene ne Ma'anar da Fira?
Fiber abu ne mai muhimmanci na ci ga ciwon sukari. Ko da yake ana dauke da fiber a matsayin carbohydrate ba zai haifar da matakan glucose na jini ba, kuma an kara yawan ciwon fiber a fili ya rage yawan glucose a cikin mutane da ciwon sukari.
Yawancin nau'in fiber da aka ba da shawara ya bambanta amma dukkanin kafofin sun yarda cewa 25 grams ya kamata ƙarami na fiber a cikin rana. Wani bincike mai zurfi na bincike na likita, wanda aka wallafa a Jaridar Cibiyar Kasuwancin Kasuwancin Amirka ta bayar da shawarar yawancin 25 zuwa 50 grams kowace rana.
Mutane da yawa ba sa cinye fiber. Ƙara yawan amfanin ku na abinci na fiber kamar hatsi, hatsi da Fasas, hatsi da sauran hatsi, shinkafa, albasa da wake, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da kwayoyi zasu iya taimaka maka kai ga burin ka. Idan kana bunkasa ciwon fiber ku , tuna ku sha akalla hubiyoyi 4 na ruwa a ko'ina cikin yini, don taimakawa wajen motsawa.
Menene Glycemic Index?
Glycemic index rates carbs ta yadda suke tada jini glucose . Carbs kamar alewa, sukari, cake da kukis suna da alamar glycemic mai girma, yayin da dukkanin hatsi suna da alamar glycemic ƙananan.
Ƙididdigar glycemic zai iya taimakawa yayin da kake ƙoƙarin gano abin da ɗayan shafuka suke da kyau a gare ka. Tun da dukkanin carbohydrates ba su shafi tasirin glucose na jini a cikin hanya ɗaya, sanin abin da ɗakun kafa ke da glycemic index zai iya taimaka maka shirya abinci mafi yadda ya kamata.
Zaka iya samun ladabi na glycemic daga likitan ku, daga littattafai, ko kuma kyauta daga layi na kan layi irin su Jami'ar Sydney, Australia, mai suna "Home of the Glycemic Index". Wannan shafin yana da tasirin da ke nuna alamar glycemic don abinci da yawa da kuma bada bayani game da yin amfani da alamar glycemic don kwatanta ɗakunanku.
Sources:
"Cibiyar Nazarin NEJM ta nuna yawan ciwo na fiber a irin su 2 ciwon sukari." Cibiyar Ciwon sukari na Joslin. Mayu 2000. Cibiyar Ciwon sukari na Joslin. 7 Jan 2007.
"Carbohydrate da kuma Karin Fassara ga Mutane da Ciwon sukari." Ƙungiyar Ciwon Ta'addanci ta Amirka (ADA). 7 Jan 2007.