Shirye-shiryen nama ga mutanen da ke fama da ciwon sukari ba "girman daya ba ne." Kowane mutum yana da bukatun abincin da ake ci. Za su bambanta dangane da jima'i, shekaru, matakin aiki, tsawo, nauyi, da magunguna. Idan har yanzu ba ku sadu da mai cin abincin diyya ba, ku nemo wani. Za su iya taimaka maka ka ci gaba da shirye-shiryen abinci na musamman don cika duk bukatunku na musamman.
Da aka ce, shirin cin abinci wanda ke bin ka'idodin da ke biyowa zaiyi aiki ga mafi yawan mutanen da suka kamu da ciwon sukari 2. Don haka fara aiki a kan waɗannan sharuɗɗa na tsarin shiri na abinci:
- Koyaushe kokarin gwada abun ciki na fiber game da kayan cin abinci naka ta hanyar zaɓin zaɓin sitaci madaidaicin da kuma kunshe da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
- Zaɓi kayayyakin kiwo mai ƙanshi irin su skim ko madara mai 1%, yogurt mai mai ƙananan, da cuku mai ƙananan.
- Amfani da kitsen iyakance a iyakance. Gano ga abincin da aka yi burodi, gurasa, ko sauté ta amfani da mai maras kyau, wanda ba a dafa shi ba. Idan ana buƙata mai amfani, yin amfani da ƙananan canola ko man zaitun shine yawancin zafin jiki mafi kyau saboda waɗannan man ba su dauke da kitsen mai.
- Da kyau raba abincinku. Yin amfani da daidaitattun abincin dare-size:
Abincin karin kumallo : Yi rabi na farantin santinka, 'ya'yan itace guda hudu, da kuma nau'in kwakwalwa.
Abincin rana da abincin dare : Yi rabi na abincin rana da abincin abincin dare wanda ba kayan lambu ba ne, kayan kwalliya guda ɗaya da kwata-kwata da kuma kashi ɗaya cikin kwata. Ƙara wani abincin mai ƙanshi mai tsada ko wani sitaci, tare da wanda yake yin amfani da 'ya'yan itace don yada kayan abinci.
Don abincin abincin maraice , yi amfani da ma'aunin gurasar salatin adadi mai kyau da kuma yin rabin sitacin hatsi, 'ya'yan itace ko madara mai madara, da kuma sauran nau'in haɗin gurasar.
Biyan waɗannan jagororin gaba ɗaya ya kamata su samar da shirin abinci wanda ya dace da mafi yawan mutanen da ke fama da ciwon sukari 2 kuma yana da kusan:
- 45 zuwa 60 grams na carbohydrate da ci abinci
- 15 zuwa 30 grams na carbohydrate da maraice hatsi
- 50% na yawan adadin kuzari na yau da kullum daga carbohydrate, adadin kuzari 20% daga furotin, da kuma adadin kuzari 30% daga mai (7% daga mai fat).