Idan kana da wuyar wuyanka, za ka iya amfana daga aiki tare da likitan kwantar da jiki don taimakawa wajen rage yawan ciwo da kuma inganta ƙwanƙolin wuyanka. Kwararren lafiyarka na jiki zai iya nuna maka yadda za a daidaita matsayinka don ci gaba da wuyanka cikin matsayi mafi kyau, kuma za a iya sanya takunkumi mai kyau don inganta motsi da kuma rage ciwon tsoka.
Abun mai tsanani da wuyansa yana jin dadin mutane ta farko da safe kuma a ƙarshen wani aiki mai tsawo.
Ƙararrawa mai yalwatawa zai iya taimakawa wajen magance matsalolin da ke haɗe da tsokoki na wuyan wuyanki . Wadannan shimfidawa za a yi a kan farkawa da kuma lokacin hutu a wurin aiki. Ayyukan da ke ƙasa suna amfani da taimako na kai don samun hanyar ƙarami. Ya kamata a dakatar da motsi a yayin da ake jin tausayi . Idan duk abin da ake ji daɗi irin su tingling, numbness, ko ciwon da aka samu, dole ne a dakatar da aikin.
Tabbatar dubawa tare da likitan ko likitan kwakwalwa kafin fara kowane motsi na motsa jiki don wuyanka.
Ƙarin Tsawo
- Yi jinkirin jawo kanka kuma ku kwashe ka. Wannan ya sa kanka kai tsaye sama da kafadu
- Yi jinkiri ka juya kanka ka duba sama
- Yi juyayi juyawa kai da baya game da 3 ko 4 sau. Ya kamata shugabanka ya juya kusan centimita ɗaya. Wannan yana taimakawa wajen kawo wuyanka har zuwa karshen iyakar
- Tsaya a lokacin da aka ji motsi a cikin tsokoki a gaban wuyanka
- Riƙe a ƙidaya na goma
- Maimaita sau 5
- Sannu a hankali ka kwance ka kuma ka dubi yatsun ka
- Sanya daya hannun a baya a kan kai kuma a hankali ka taimaka wannan motsi
- Tsaya a lokacin da aka ji motsi a cikin tsokoki a baya na wuyanka
- Riƙe a ƙidaya na goma
- Maimaita sau 5
Gyara Rot
- Yi saurin kai kanka ka dubi ƙafar hagu ka
- Ɗauka hannun ɗaya a kan ƙayyadar dubawa kuma a hankali taimaka wannan motsi
- Tsaya a lokacin da aka ji motsi a cikin tsokoki a gefen dama na wuyanka
- Riƙe a ƙidaya na goma
- Maimaita matakan da ke saman a cikin shugabanci
- Maimaita sau 5
Fassara na gefe
- Yi saurin kunnenka na gefen hagu zuwa ga kafada hagu
- Sanya hannu ɗaya a kunnen kunnenku na dama kuma a hankali taimakawa cikin wannan motsi
- Tsaya a lokacin da aka ji motsi a cikin tsokoki a gefen dama na wuyanka
- Riƙe a ƙidaya na goma
- Maimaita sau 5
- Maimaita matakan da ke saman a cikin shugabanci
Yin amfani da lokaci a kowace rana don shimfiɗa ƙwanƙolinka zai iya ci gaba da ƙwaƙwalwar ƙwayarka da yardar kaina kuma zai iya hana ciwo ko asarar motsi a wuyanka. Bincika tare da mai ilimin likitancin ku, ku kuma koyi wane darasi ne mafi kyau don yanayin ku.
Edited by Brett Sears, PT.