Ayyukan Hanya Bayan Hoto Arthroscopic

Idan kana da ciwon fuska , za ka iya amfana daga farfadowa na jiki don taimaka maka sake dawowa ta hanyar motsi da ƙarfi da kuma dawowa zuwa aikin al'ada. Kwararren lafiyar jiki na iya amfani da hanyoyi masu yawa don taimakawa wajen sarrafa ciwo ko inganta aikin ƙwayar tsoka , kuma zai iya tsara takardun ƙwaƙwalwa.

Idan ciwonku ya ci gaba, likitanku na iya bayar da shawarar cewa kuna da aikin tiyata don gyara matsalar ku. Hanya arthroscopy shi ne hanya inda aka gabatar da ƙananan ƙwayoyinku zuwa ga kafada ta kananan portals. Wadannan ƙananan ramuka suna taimakawa wajen rage kamuwa da kamuwa da cuta, zai iya ci gaba da ciwo da ƙananan, kuma ya ba da izini don warkar da sauri kuma ya koma aiki na al'ada.

Ƙididdigar fasaha na kafada daban-daban na iya hada da:

• Rotator cuff gyara
• Sabunta na Labrum
• Subcromial decompression
• Distal resection na clavicle

Hadawa bayan kullun arthroscopy yana daya daga cikin hanyoyin mafi kyau don cimma cikakken farfadowa. Makasudin sake rayuwa a bayan tiyata yana da kyau wajen haɓaka motsi da ƙarfin kafada, rage rage ciwo, da kuma inganta yawancin aikin aiki na matsayi na gaba. Ci gaba da horarwa ya kamata kulawa ta likitanku da mai ilimin likitancin jiki. Biyo bayan matakan ci gaba da ci gaba da daddare-bayan-op zai iya taimaka maka samun nasara a sake haifuwa.

Tabbatar dubawa tare da likita kafin fara wannan, ko wani, shirin motsa jiki don ƙafarka don tabbatar da cewa motsa jiki na da lafiya don ka yi.

Scapular Stabilization Bada

Scapular, ko aljihun kafa, za a iya yin gyare-gyare don taimakawa wajen samun zaman lafiya a haɗin gwiwa. Ka tuna cewa haɗin gwiwa na kafada ya ƙunshi haɗin kai a tsakanin ƙwanƙwan ƙwanƙasa, scapula, da ƙashi. Dukkan kasusuwan ƙasusuwan sunyi motsi daidai don cike da ƙafa da aikin hannu. Za a iya yin gyaran gyare-gyaren yayin da kake kwance a ciki ka kuma ɗaga hannunka zuwa gefe, sama sama, sannan ta ja hannunka zuwa ga jikinka.

Bincika wannan jagorar mataki zuwa mataki zuwa tsarin karfafawa na jituwa , kuma ku yi kowane motsa jiki na 10 zuwa 15 repetitions. Ka tuna ka dakatar da idan ka ji wani ciwo a cikin kafada ko wuyan wuyanki.

Binciken Talla

Hanya, wanda aka fi sani da aikin Codman, hanya ce mai sauƙi don shakatawa tsofaffin kunya bayan yin aiki. Ayyuka na yau da kullum na taimakawa wajen shirya haɗin gwiwa na kafada kuma zai iya zama mataki na farko don samun damar sake motsawa bayan kaɗawar kafada.

1. Yi tafiya a kan kugu ya bar hannun da ya shafa ya ajiye a gefenku.
2. Sanya jikinka daga baya da waje ta amfani da nauyin hannu da nauyi don samar da kananan kabilu a kwakwalwa.
3. Yi amfani da wannan fasaha don motsa hannunka a cikin ƙananan agogo da lissafin agogon lokaci.

Tabbatar tafiya a cikin jinkiri, kwakwalwar daji, kuma dakatar idan kun ji wani ciwo. (Hanya hanyoyi ne hanya mai kyau don samun hannunka daga jiki don amfani da deodorant.)

Tsayyar Rotator Cuff Aiki

Da zarar ka kafada yana motsawa sake, zaka iya yin motsa jiki na rotator cuff tare da juriya jeri ko ma'aunin nauyi. Wannan zai iya taimaka maka kafada ka yi aiki da kyau kuma taimaka maka komawa al'ada da aiki.

Wadannan darussan ba'a yi ba har sau uku zuwa hudu bayan arthroscopy. Don yin waɗannan gwaje-gwajen, ya kamata a motsa kafada ta hanyar juyawa, tsawo, sata, da na ciki / juyawa na waje akan juriya da aka ba da tubing mai haske ko ma'aunin haske. Yi kowace motsi 10 zuwa 15 sau. PT ɗinka na iya nuna maka daidai dabara don amfani.

Bugu da ƙari, ya kamata a yi kwakwalwa na ƙafa don makonni shida zuwa takwas bayan aikin tiyata arthroscopic. PT ɗinka zai iya nuna maka abin da za ka yi domin kula da rehab samu idan an sami lafiya sosai. Ci gaba da motsa jiki zai iya taimakawa wajen magance matsalolin gaba da kafadunku.

Kalma Daga

Jiki na jiki bayan daji na arthroscopic ya shafi sannu a hankali da sannu-sannu don motsa kafarka. PT ɗinku zai iya yin aiki tare da ku don tsara wani shiri na musamman na ku don kuyi bayan kunnuwar arthroscopy.

Jirgin Isometric

Harkokin Isometric shine hanya mai lafiya don fara farawa da ƙwayoyin rotator cuff da ke aiki bayan aikin tiyata. Isometric yana nufin cewa tsokoki a kusa da kwangilar kafada, amma babu motsi ya auku. Ga yadda kake yin isometrics na kafada .

1. Ka tsaya a gefe tare da bango tare da gwiwarka a kashi 90 digiri.
2. Matsayi waje na forarm a kan bango.
3. Latsa cikin bango, yin kwangila da tsokoki. (duk da haka, ba za ka motsa ka kafada ba).
4. Rike na biyar seconds kuma maimaita sau biyar.
5. Juyawa 180 digiri kuma matsayi a ciki na goshinka a kan bango.
6. Maimaita matakai biyu ta hanyar biyar.

Ka tuna, baka ƙoƙarin murkushe bangon lokacin yin aikin isometrics na kafa. Sai kawai ka danna hannunka a hankali, kuma ka tabbata ka dakatar da idan ka ji wani ciwo.