Ƙaddamar da Gwaninta don Baya

Aikin yau da rana ayyuka na iya haifar da tsokoki na baya. Bayan lokaci, wannan zai iya haifar da ciwo mai tsanani kuma kara yawan ciwo na baya .

Koyi wasu gwaje-gwaje don yada dukkanin tsokoki na tsohuwar ka a hanya mai sauri da tasiri. Yin wadannan shimfidawa zai taimaka wajen hana ciwon baya da kuma taimaka wajen rage backaches .

1 -

Knees zuwa Chest Stretch

1. Ku kwanta a gwiwa tare da gwiwoyi da kuma ƙafafunku a ƙasa.
2. Ka sanya hannayenka a baya na cinka ka kuma cire ƙafafunka zuwa ga kirji.
3. Ɗauka har sai an ji tausayi.
4. Rike na 15 seconds.
5. Komawa zuwa wurin farawa.
6. Maimaita sau 9.

2 -

Ƙunƙwashin Gidan Hanya

1. Ku kwanta a bayanku tare da gwiwoyin kuyi da ƙafafu a kasa.
2. Tsayawa daga baya a kasa, juya juyawa zuwa gefen hagu, rage ƙafarka zuwa ƙasa har sai an ji mai sauƙi.
3. Rike na 15 seconds.
4. Komawa zuwa wurin farawa.
5. Maimaita sau 9.
6. Tsayawa daga baya a kasa, wannan lokaci, juya juyinka zuwa dama, rage ƙafarka zuwa ƙasa har sai an ji mai sauƙi.
7. Rike na 15 seconds.
8. Komawa zuwa wurin farawa.
9. Maimaita sau 9.

3 -

Ƙarƙashin Bridging Stretch

1. Ku kwanta a ciki.
2. Dama kanka a kan gefenku yana shimfiɗa baya.
3. Fara fara gyaran ku, ƙara fadada baya.
4. Ci gaba da shimfiɗa ƙwanƙwasa ka har sai an ji tausayi.
5. Rike na 15 seconds.
6. Komawa zuwa wurin farawa.
7. Maimaita sau 9.

4 -

Babbar Abdominal Draw In Stretch

1. Ku kwanta a bayanku tare da gwiwoyin kuyi da ƙafafu a kasa.
2. Jira da ƙananan bayananku na baya da kuma cikin bene ta hanyar karfafawa ƙananan ƙwayoyinku na ciki.
3. Riƙe a ƙidaya na 10.
4. Komawa zuwa wurin farawa kuma sake maimaita sau 9.

5 -

Ƙarfin Butt Gashi Rig

1. Ku kwanta a bayanku tare da gwiwoyin kuyi da ƙafafu a kasa.
2. Kusa ƙasa ta hanyar ƙafafunku kamar yadda kuke jinkirin tashi daga ƙasa zuwa ƙasa.
3. Riƙe a ƙidaya na 10.
4. Komawa zuwa wurin farawa kuma sake maimaita sau 9.

6 -

Cat-Camel Stretch

1. Koma ƙasa a cikin kowane wuri hudu a hannunka da gwiwoyi.
2. Koma kullunku zuwa rufi kamar fushin mai fushi.
3. Riƙe da ƙidaya na 5.
4. Komawa zuwa wurin farawa.
5. Ɗaukar da ciki zuwa kasa, ya kwashe baya.
6. Riƙe da ƙidaya na 5.
7. Komawa zuwa wurin farawa.
8. Maimaita sau 9.

7 -

Ƙaddamar da Ƙarƙashin Curl Stretch

1. Zauna a kujera da ƙafafunku a ƙasa.
2. Girgi wuyanka, babba baya, kuma jinkirta baya har sai kirjin ku a kan cinyoyinku kuma za ku iya taɓa ƙasa tare da hannunku.
3. Riƙe a ƙidaya na 10.
4. Komawa zuwa wurin farawa kuma sake maimaita sau 9.

8 -

Ƙungiya Tare

1. Ku miƙe tsaye tare da hannunku a gefenku da ƙafafunku ƙafa-ƙafa baya.
2. Tada gefen hagu a gefen hagu zuwa hagu yayin da kake zanen hagu a hannun cinka ka kuma kai hannun dama a kanka.
3. Riƙe a ƙidaya na 10.
4. Komawa zuwa wurin farawa.
5. Yanzu tanƙwasa gangar jikinka a gefen dama zuwa dama lokacin da kake zakuwan hannun dama a kan cinyar ka kuma kai hannunka na hagu a kanka.
6. Riƙe a ƙidaya na 10.
7. Maimaita sau 9.