Idan kututturen kashinku yana ba ku kullun ko wasu ciwo, za ku yi mamaki game da abin da za ku iya yi-a waje da ofishin likita - don taimakawa ku ji daɗi.
Saboda stenosis (kazalika da sauran nau'in ciwon da ke da nasaba da cututtuka na kashin baya) yana haifar da canje-canje a kasusuwa kamar farfadowa ko haɗin gwiwa , zai iya haifar da matsin lamba da kuma fushin da ke cikin jijiyar ƙwayar jijiyoyin ƙwayoyi.
Musamman, wannan yana faruwa ne a yayin da kashi kashi ko "lipping" - wanda yake da ƙananan sashi na kashi wanda ya kasance a gefen haɗin gwiwa (sake, sakamakon yanayin cututtukan arthritis) ya shiga cikin haɗuwa da tushen ciwon ƙwayar cuta yanki.
Sakamakon bayyanar cututtuka na wannan matsawa da hangula an kira radiculopathy ; zasu iya haifar da ciwo da ke tafiya zuwa kafa ɗaya (ko daya hannu idan matsalar matsalar maganin arthritis yana cikin wuyanka.) Sauran alamun bayyanar cututtuka sun hada da rauni, ƙididdigar da / ko ma'anonin lantarki kamar damuwa, ƙonawa, tingling ko "fil da kuma needles "ji kuma zuwa sauka daya kafa ko hannu.
Flexion Bias
Rashin fuska ga tushen jijiya na asali yana kaiwa ga mayar da martani ga jiki wanda aka sani da " juyayi ". A cikin wannan yanayin, haɓaka shine halin da za a ɗauka, shiga zuwa / / ko zauna cikin matsayi wanda ya ba ku nauyin zafi da Mafi yawan bayyanar cututtuka. Hanya mai juyayi yana da matukar matsayi mai sauƙi, tare da juyawar spine.
Ana iya ganin shi a matsayin zagaye na baya, kuma za'a iya kasancewa tare da gwiwoyi da kwalkwata ta tsakiya, da kuma kafadu wanda aka tsara gaba.
Ga wani wanda yake da damuwa mai lalacewa yana da alaƙa, to, ƙin yarda yana iya kasancewa mafi kyawun matsayi.
Menene Ba daidai ba tare da Bias?
Yayin da yunkuri na soki zai iya kwantar da hankali da tashin hankali na dan lokaci, a cikin mafi girman yanayin abubuwa, zai iya aiki a kanku.
Irin wannan sassaucin gaba yana dauke da "sadaukarwa" ko yin aiki na wucin gadi don kiyaye ka da dadi kamar yadda zai yiwu saboda yanayinka. Amma yawancin lokaci, an bar shi a wannan; mutanen da ke da alaƙa da lalacewa sun haɗa da abin da zasu yi don rage yawan ciwon da suke ciki kamar yadda ya kamata, sa'an nan kuma toshe sauran su zuwa ga rauni da / ko yin girma.
Ta hanyar ci gaba da wannan hali, za su iya yin watsi da sassan jikin su da daidaituwa duka, wanda (idan kun san yadda za a cimma shi daga farawa na sassaucin ra'ayi) ya zama tushen jin dadi.
Neman Saurin Ƙunƙwasawa tare da Hanya da Kwarewa
Idan kana da matsala ta diski wanda ya faru ne saboda stenosis (da kuma sabuntawa,) kuma kana da tabbacin cewa sake gina jiki mai kyau na jiki shine hanya zuwa rayuwa mafi kyau, wane nau'i ne ya kamata ka yi?
Ga mafi yawancin, haɗuwa da ƙarfin ƙarfin aiki tare da takamaiman nau'in sassaucin motsi wanda aka tattauna a kasa yana da kyakkyawan tsari. Manufar da ke nan ita ce sanya sakonku don yin amfani da kyau don rage matsawa a kan sassan ƙwayar jijiyoyin ƙwayar jijiyoyi, sa'an nan kuma sake juyar da ƙananan ƙuƙwalwa a cikin kashin baya ta hanyar bunkasa ƙarfinku na ciki.
Hanyoyin Gudanar da Ƙungiyar Kula da Harkokin Gudanar da Ƙungiyar Matsalar Matsala
Shirin motsa jiki na cututtuka na jijiyoyin daji wanda ya fito daga cututtuka na kashin baya ya kamata ya hada da "ƙarfafawa da daidaita tsarin," da kuma yin amfani da haɗakarwa zuwa motsa jiki "inuwa", kamar yadda masanin ilimin lissafi na NHS Sammy Margo ya fada.
Mene ne yarinya, kuma ta yaya za ta taimake ka ka rage zafi?
Gapping ya ƙunshi ƙungiyoyi masu sauƙi da baya da yawa waɗanda ke sanya karin sarari a yankin da aka samo asalinsu. Wannan yankin ana kiranta labaran intervertebral. Ta hanyar bude sama da tsaka-tsaki , za ku iya taimakawa da damuwa da fushi a kan tushen jijiya wanda ke da alhakin bayyanar cututtuka na radiculopathy.
Ayyukan gapping yana juyar da baya cikin matsayin sassauci. Ko da yake suna nufi don magance ciwo, har yanzu suna sukar "ƙin zuciya" don kashin ka. Don haka ta bin bin sa da kuma haɓakawa suna motsawa tare da aiki na talla, zaka iya fara gabatarwa-ƙananan ƙwararren layi don mayar da kai zuwa ga masu sarrafa jiki mai kyau.
A takaice dai, tsarin aikin don kawar da bayyanar cututtuka na cututtuka ko cututtuka na jijiyoyin cututtuka na jijiyar jiki shine ƙin ƙarar juyawa a cikin ɓarjin lumbar ku, sa'an nan kuma ci gaba da ƙaddamar da aikin-don taimakawa wajen jinkirtawa, daidaitawa, da kuma goyon bayan jiki.
Bari mu fara tare da ƙananan ƙungiyoyi don taimakawa wajen ƙara ƙarawa a cikin kashinku na lumbar, sa'annan ku koyi hanya mai sauƙi amma inganci don fara karfafa yanayin ku.
Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwata Ta Amfani da Fuskar Hoto Lokacin da yake Kan Kashewa
Karyar da baya a cikin "kwance-kwance". Wannan shi ne wurin da gwiwoyinku sun yi kuka kuma ƙafafunku suna ɗora a ƙasa. Fara da tada gwiwa daya zuwa kirjinka, sannan kuma sauran. Yi amfani da hannuwanku a kusa da ku, ko kuma idan ba za ku iya isa wannan wuri ba, a kusa da bayan ku. Dauke cinyoyin ku zuwa kirjin ku, kuma yayin da kuke yin wannan ya sa kashin jikinku ya "tafi tare da tafiya," don haka. Wannan yana nufin sautin zai tashi daga ƙasa dan kadan don amsawa akan tayar da cinya ga kirjin ku.
Idan kun kunna hannunku a kusa da ku, ku yi hankali kada ku damu da gwiwoyinku. (Idan har kuna da ciwon gwiwoyi na gwiwoyi ko kuma matsala, za ku iya so ku tsaya tare da kunfa hannunku a kusa da bayanku na cinya.)
Wata hanya don samun irin wannan tasiri shi ne na rhythmically amma a hankali ya bugu da ƙananan ƙananan ƙananan ƙafa zuwa gaɓoɓin kwarjinka. Nesa ba za ta kasance mai girma ba-yana da tasirin motsi a kan yankin da baya baya da yake ƙidaya.
Yi la'akari da yin saiti sau 10 sau biyu a kowace rana, ko rike matsayi na har zuwa 30 seconds (tunawa da numfashi, ba shakka).
Tare da kara "gapping" a cikin haɗari na tsakiya, wannan mahimmancin motsi zai iya ba da tsohuwar ƙwayar ka mai kyau.
Yoga Child's Pose
Wata hanya mai mahimmanci don yada ƙuƙwalwar baya da kuma ƙara ƙuƙwalwar ƙwararraɗi ta tsakiya shi ne yin yoga na yarinya. A gaskiya ma, idan ba ka ji daɗaɗɗa da ƙwayar tsohuwar ƙwayar tsoka ba a cikin motsa jiki na farko (wanda zai iya faruwa idan kwarewar jikinka da / ko baya na da mahimmanci,) zaka iya samun sassauci don samun sauki tare da wannan.
- Fara a cikin matsayi na 4 duk inda kake goyon bayan kanka a kan hannayenka da gwiwoyi, da kuma gangar jikinka, daga kai zuwa kaskushewa yana sanya kwamfutar hannu, ko wata hanya madaidaiciya wadda take daidai da ƙasa.
- Warke tare da ƙin ƙyallen ƙwallon ƙwayar ta hanyar kawo kasusuwan kafarka zuwa kan rufi yayin da lokaci guda ka kawo kasan kashin ka a gefen ƙafar ka. (Matakan biyu suna da alaƙa.) Yayin da kake yin haka, gwada kada ka hada da baya; maimakon, yi ƙoƙari ya raba motsi a ƙashin ƙugu da ƙananan baya.
- A sake saki cikin sakonni na farko. Yi maimaita wannan motsawa har zuwa sau 5.
- Koma, kawo kullun baya a kan ƙafafunku, kyale kullunku, kai, da makamai su zo tare da tafiya. Wannan yana nufin za ku ƙare cikin matsayi na yaron. Kasance a can har zuwa 15 seconds, sai dai idan kuna jin zafi. (A wannan yanayin, kada ku tafi har zuwa yanzu, ko kuma ku dakatar da aikin. Idan jin zafi bai ci gaba ba bayan kun dakatar da aikin, kira likitan ku .)
- Dakatar da numfashi, ko da yake kun kasance a matsayin matsayi. Bayan ka isa alamar 15 (ko žasa) a hankali kuma a hankali ka dawo cikin matsayin 4-position.
Taimakawa da yaron yaron, wanda ya sanya ƙuƙwalwar baya a kan hanya kuma yana buɗewa da ƙwararren ƙwayar cuta, zai iya inganta sassauci a cikin tsokoki na kafarka, ƙwanƙirinka na quadriceps da wasu tsoka kunya.
Jin motsawa yayin da yake cikin matsayi zai taimaka wajen ƙara amfanin. Domin kare lafiyar, duk da haka, ka kula kada ka ci gaba. Yin amfani da "ƙaramin ƙasa" zai iya zama tasiri sosai, musamman ma lokacin da baya ke ciwo. Wannan na iya nufin iyakance kan kanka tsakanin motsin motsa jiki 1 da 5 kafin dawowa.
Bi Tsayawa tare da Ƙananan Takaddama na ciki
Yanzu lokaci ya yi don kara ƙarfinku. Kamar yadda aka tattauna a sama, manufar biyan hanzari da ƙwarewa tare da ƙarfafawa na ciki shine taimakawa wajen tabbatar da ƙwaƙwalwar ka kuma fara ragu da ƙananan juyayi-yayin da yake jin dadi, ba shakka.
Akwai hanyoyi guda biyu don tafiya akan wannan, amma daya daga cikin mafi mashahuri kuma mai yiwuwa mafi mahimmanci ana kiransa zane a zane . Zane-zane a cikin motsa jiki yana da mahimmancin tsarin kulawa na ciki wanda aka yi amfani da ita a cikin Pilates . Yi la'akari da cewa idan ka zaɓi yin amfani da zane a cikin motsa jiki, wannan ba yana nufin dole ka yi wa shirin Pilates don jin dadi ba.
Ana nunawa a cikin Maneuver Magana
Kamar yadda farkon motsa jiki a sama, fara da kwance a baya, zai fi dacewa a cikin ƙugiya kwance (gwiwoyi ƙugi, ƙafafun ƙasa a ƙasa.)
- Da zarar kun kasance a matsayi, mataki na farko shi ne kafa tsaka-tsakin tsaka tsaki. Wannan wuri ne a tsakanin iyakan biyu na karkatar da baya, inda kasusuwan kafarka suke kusa da ƙananan kwaskwarka, ɗakin baya baya ya ƙaruwa, kuma ƙananan ƙoshinka ya ƙuƙasa kuma baya zane inda kasan kafarka yake gaba dangane da kasusuwa na kafarka, da ƙwayar da ka rage baya da raguwa da ƙananan tsohuwar kuɗuwa suna cikin slack.
- Daga can, ƙwaƙwalwa da exhale. Yayin da kake fitar, cire ƙwayoyin ka na ciki zuwa ga kashin baya da sama.
- Nuna da shakatawa.
- Yi maimaita wannan sau sau sau sau biyu a kowace rana.
Ta hanyar, ana iya yin zane a zane a cikin matsayi na 4, yayin da yake kwance a cikin ciki har ma lokacin da kake zaune a tebur ko kallon talabijin. Saboda haka, babu uzuri-karfafa karfi a zuciyar!
> Source :
> Kinser, C., Colby, LA Harkokin Kiwon Lafiyar Harkokin Kiwon Lafiyar: Sifofi da Dabaru. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.