Matsayi uku don kada a hana Raunin baya baya

Kyakkyawan Ɗabizai Na Kare Kuna daga Cutar

Ƙunƙwasa 3 mafi Girma don Baya

Ga mafi yawancin mutane, matasa da kuma tsofaffi, suna wucewa rana yana nufin manta game da lafiyar asibiti da kuma masu sarrafa jiki mai kyau. Ɗaya daga cikin al'amuran al'ada shi ne cewa muna zama da yawa, kuma wannan ya bar mu ba tare da shirye-shirye ga waɗannan lokutan ba idan an kira mu muyi aiki a jiki.

Idan wannan ya faru, kalli, saboda haɗarin baya ko wani haɗin haɗin gwiwa akwai.

Muna ɗauka cewa idan ba mu da zafi lokacin da muka zauna, ya dauke abubuwa ko mutane da / ko isa ga abubuwan da ke saman kanmu, alal misali, ba mu da wani damuwa.

Amma a gaskiya, babu abin da zai iya zama daga gaskiya. Tsayawa rashin kwanciyar hankali na gaba ko rauni yana da yawa da za a yi tare da halaye na yau da rana.

Kowace motsa kuyi, yayinda ba motsi ba, yana taimakawa wasu hanyoyi zuwa yanayin jiki. Wadannan gudummawar bazai iya zama kadan ba, amma suna ƙara sama da lokaci. Idan kayi kula da yin amfani da kai a kai a kai da kuma yin amfani da injiniyoyi mai kyau, za ka iya yin ni'ima. Idan ba haka ba, wannan rashin kulawa da kokari na iya dawowa ta hanyar zafi ko rauni.

Nazarin shekara ta 2016 da aka wallafa a cikin mujallolin Physiotherapy ya gwada yawan kungiyoyin yara na New Zealand don gano abin da yake aiki a lokacin ƙoƙarin bunkasa aikin aikin. Ma'anar masu bincike sune cewa rashin jinƙai a yara zai iya hango asali game da mummunar zafi a cikin manya. Sun gudanar da binciken don gano abin da abubuwan da suka fi tasirin yau da kullum suna bin tsarin motsa jiki na gajeren lokaci. Binciken shirin na binciken ya ci gaba da watanni 9 da kuma aiki, amma ƙungiyoyi guda huɗu.

Abin baƙin ciki shine har ma tare da baturi na kyakkyawan tsarin da masu bincike suka iya ba wa yara, rabin rabin yara sunyi aikin su a kai a kai a kan cikakken lokaci na binciken.

amma sanin abin da ba zai yi ba zai kare ka daga rauni. Don haka, a nan akwai nau'o'i uku na kowa don kaucewa, ko kuma a kalla gudanar da kyau, idan kiyaye lafiyar lafiyar ka shine fifiko.

1 -

Gudurawa a Ƙofar Wajibi don Gyara

Kusawa a kan kugu don ɗaga wani abu mai nauyi ko ɗayanku zai iya yin matsananciyar matsa lamba a kan ƙananan baya. Wannan ƙwaƙwalwar zai iya haifar da ƙwayar cuta, ɓacin rai, ko kuma, aƙalla, sawu da ƙyama a kan mahaɗin kashin ka.

Hatsun kafa da ƙafafunsu sun fi ƙarfin kuma sun fi dacewa don magance kaya fiye da baya. Maimakon kunnuwa daga ƙwaƙwalwarka, gwada ƙaddamarwa a gaban abu, da kuma saukantar da kanka don saduwa da shi ta wurin lankwasawa kwatangwalo da gwiwoyi a lokaci guda.

Yin amfani da tsokoki na ciki kamar yadda kake ɗagawa na iya taimakawa kare ka.

Kara

2 -

Gyara Kungiyarka yayin da yake ɗagawa

Gyara layinku yayin da kake ɗaga kaya shine wani abu mai haɗari da aka sani game da raunin lalata ta tabarka. Wannan halayen hawan yana iya haifar da ƙwayar tsoka ko wasu matsalolin.

Ana ƙarfafa sakamako idan ka ci gaba da gwiwoyi a madaidaiciya, saboda wannan yana nufin dole ka zagaye kashin ka don isa abin da za a dauka. Gyara tayar da hankalin ka ba zato ba tsammani shine wata hanya ta kara kara hadarin ka.

Gyara yana farawa kamar yadda ya kamata: Yi amfani da sababbin wasanni a gaban abu kafin cirewa, kuma ku durƙusa gwiwoyi da ƙafa don rage ku.

Idan kana buƙatar motsa abu mai nauyi zuwa wani wuri, kuma dole ka canza jagora don yin shi, kauce wa motsi na motsa jiki. Maimakon haka, juya jikinka duka ta hanyar daukar wasu matakai a cikin jagoran da kake buƙatar tafiya. Hakanan zaka iya yin hakan lokacin da kake yin dusar ƙanƙara ko yin kyan lambu.

Maɓalli don ƙaddamar da wannan sabuwar hanya ta aiki shine kasancewa da sanin yadda kuke yin ƙungiyoyi.

3 -

Zauna

Kodayake zaune ba a matsayin ƙira ba ne, ya aikata rashin daidaituwa, yana iya kasancewa ɗaya daga cikin mafi munin ayyukan don baya.

Kasancewa yana sanya matsa lamba a kan fayilolinku kuma yana ƙarfafa ɗakunan ku na hip. Halin da ake yi a kan kashin baya yana iya ƙwaƙwalfan fayilolinku ko haifar da rauni. Abubuwan da ke kan iyakoki suna iya haifar da tsokoki, da rage motsi a cikin kashin baya, da kuma ciwo.

Idan ka zauna a aikinka, ka tabbata ka tashi ka yi tafiya a yayin da zaka iya, kuma ka yi aiki da kyau. Yin gyaran baya a kan tebur shine wata hanyar da za ta magance abubuwan da ke faruwa a kan kashin baya.

> Source

> Hill, J., et. al. Yin ƙarfafa dabi'u mai laushin lafiya don hana ƙananan ciwo a cikin yara: nazari na al'ada na biye da motsa jiki. Physiotherapy Satumba 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Kara