Yaya kika saba da bayyanar cututtuka ko alamun gargaɗin farko na osteoporosis? An bayyana ta ƙananan kashi ma'adinai (BMD) a kan samfurin kashi-kashi. Idan samfurin ya nuna cewa yawan kashi yana da ƙananan, mai haƙuri yana karbar ganewar asali na osteopenia-ko pre-osteoporosis. Idan BMD yana da ƙananan ƙananan, ganewar asali shine osteoporosis.
Idan kana da ƙananan ƙananan kashi, kana fuskantar wata mummunan haɗari na ƙetare kashi.
Da fatan likitanku zai fahimci wasu alamun gargaɗin farko da aika ku don nazarin samfurin kashi kafin ku jimre da ciwo da kuma dawo da hutu.
Manufofin Kwayoyin lafiya
Kasusuwa sun haɗa da kwayoyin da ke taimakawa wajen samar da kashi (osteoblasts) kuma a hankali sun karya kashi (osteoclasts). Osteoclasts da osteoblasts suna yin amfani da ƙananan mahaƙan gini na yin aiki don kiyaye ƙasusuwan lafiya da karfi. Idan lafiyar lafiyarka mai kyau ne kuma kina cin abinci sosai, ana daidaita ma'auni. Ga kowane ɓangaren ƙashi ya ɓace, an daidaita adadin daidai. Duk da haka, tare da osteoporosis, karin kashi ya bata fiye da kafa. Ko da yake fashewa zai iya faruwa a ko'ina, wurare mafi yawan sun haɗa da sutura da wuyan hannu, wanda zai iya shawo kan tasirin haɗuwa.
Kasusuwan baya (vertebrae) za a iya shafar su, ko da yake ba su karya ba. Nauyin jiki yana da isasshe don damfara da bayanan baya, yana haifar da ƙananan ƙananan ƙwayoyin cuta a cikin kasusuwan spongy.
Bayan lokaci, mutane da osteoporosis zasu iya zama ya fi guntu. A wasu kalmomi, sun rasa ɗan gajeren lokaci kowane lokaci yayin da yake rubutu.
A farkon matakan rayuwa, motsa jiki na taimakawa wajen haifar da kashi, wanda zai haifar da sauƙi: kasusuwa zasu kara karfi idan sun sami karin amfani. Kuma akasin abin da wasu za su yi imani, kara da nauyi zai iya taimakawa wajen taimakawa wajen haifar da kashi.
Wannan daidai ne-idan yazo da osteoporosis, matan da suka fi dacewa suna da hatsari mafi girma fiye da takwarorinsu. Nazarin ya nuna cewa zubar da ƙwayar tsoka zai taimaka wajen ƙarfafa kashi fiye da kitsen, amma nauyin nauyi yana taimakawa ga kasusuwa masu ƙarfi. Idan kana da nauyi mara nauyi, za ka so ka kasance mai mahimmanci game da yin ƙarfin-horar da horarwa don gina gizon dinka ka kuma ba kasusuwanka mafi kyau.
Abincin Abincin Kasuwanci mafi kyau
Idan yazo da rigakafin osteoporosis ko magani, kayan abinci guda biyu mafi muhimmanci shine calcium da kuma bitamin D.
Don ƙwayoyin, abincinku ya kamata ya hada da yogurt, madara (da madara mai karfi masu karfi), tofu tare da alli (duba adadin abinci mai laushi), waken soya (edamame), wake da wake, bok choy, kale, gelashi, broccoli, almonds, da alkama man shanu.
Vitamin D yana ba da damar ƙwayoyin calcium don motsawa daga gastrointestinal fili zuwa sassan jikin da ke buƙatar shi-ciki har da kasusuwa. Ana iya yin amfani da Vitamin D cikin jiki ta hanyar maganin fata zuwa hasken rana. Hakika, rana mai yawa zai iya haifar da lalacewar fata, tsufa, da ciwon daji. Saboda haka, an bada shawarar yin la'akari ta hanyar samun bitamin D daga kayan abinci kamar ganyayyun kifi, mackerel (ba sarki), sardines, herring, madara mai karfi (da madara masu madara), da kwai yolks.
Rage haɗarin
Wasu matsalolin haɗari ba su da kariya, yayin da wasu ba haka ba. Duk da yake baza ku iya yin wani abu ba don canza tarihin iyali ko yanayi na likita (kamar Cushing cuta ko hypothyroidism ), zaku iya magance wasu halaye mara kyau, ciki har da shan taba da shan barasa da yawa kuma ku kasance masu ƙari game da abinci mai gina jiki motsa jiki.