Idan an gano ku tare da PMS ko kuma idan kuna tsammanin kuna da PMS mataki na farko zuwa kokarin tsayar da dakar PMS din a hannunku.
Yawancin likitoci sun yarda da cewa maganin farko na PMS yana cike da abinci da abinci da kuma gyare-gyare na salon gyare-gyare.
- shiri na motsa jiki na yau da kullum
- shakatawa fasaha
- gyare-gyare na abinci
- bitamin ko ma'adinai kari
Wadannan jiyya na PMS ba su da wata tasiri, kuma suna ba da amfani mai mahimmanci ga lafiyar ku. Idan waɗannan jiyya basu kasa rage yawan alamun jikinka na PMS ba a cikin tsawon lokaci (watanni biyu ko uku), kai da likitanka na iya so suyi la'akari da maganin magani wanda ya hada da: maganin maganin rigakafi, anti-depressants, kwayoyi masu rikitarwa, da kwayoyi shafi na hormone.
Aiki da PMS
Yawancin mata suna mamaki yayin da bayyanar cutar PMS sun yi ficewa bayan sun fara shirin motsa jiki na yau da kullum. Ba wai kawai taimakon motsa jiki na yau da kullum zai rage yawan bayyanar PMS ba, lafiyar lafiyarka zata inganta. Aiki na yau da kullum yana rage halayenka ga kiba, ciwon sukari, cututtukan zuciya da kuma yawan ciwon daji. Aiki na yau da kullum yana taimaka wajen inganta alamar cututtuka na ciki, damuwa, da damuwa.
Sakamakon mafi kyau daga shirin motsa jiki na yau da kullum yana zuwa lokacin da kuke ciyarwa aƙalla minti 30, 5 kwana a mako, yin aikin wasan motsa jiki irin su tafiya, iyo, biking, ko jogging / running.
Rashin kwantar da hankali da kuma PMS
Hanyoyi masu amfani da hankali suna taimakawa wajen magance matsalolin yau da kullum da yawancinmu ke fuskanta. Tabbatar da hankali na yau da kullum na iya zama da amfani sosai don lafiyar lafiyarka. Harkokin cututtuka na ilimin kimiyya kamar damuwa, damuwa, da damuwa sukan faru ne saboda canjin hormonal da ke faruwa a jikinka tsakanin kwayoyin halitta da lokacinka.
Idan ka fuskanci wannan yanayin canza yanayin zai iya taimakawa sosai wajen gwada wasu lokuta na shakatawa a cikin aikinka na yau da kullum musamman a rabi na biyu na sake zagayowarka. An nuna kwarewa tare da:
- yoga
- tunani
- biofeedback
- Tuntun kai-kai yakan taimaka wajen rage waɗannan bayyanar cututtuka.
Barci da PMS
Yayinda wasu lokuta yana da wuya a cimma, tabbatar cewa kana samun sauti 7 zuwa 8 kowane dare don taimakawa wajen rage yawan alamar PMS. Ba damun barci ba zai iya ƙara yawan ƙwayar alamar PMS. Rashin barci mai kyau yana rinjayar ikon da kake da hankali, yana sa ka jiji lokacin da kake farka da kuma a ko'ina cikin kwanakinka, kuma zai iya samun tasiri mai tasiri akan matakin makamashi. Idan ba ka jin dadin zuciya idan ka farka da safe, tabbas ba za ka iya barci ba.
Diet da PMS
Canje-canjen abinci na yau da kullum wanda zai iya taimakawa wajen rage alamun PMS ɗinku sun hada da cin abinci, abinci mai yawa wanda ke da arziki a cikin carbohydrates masu yawa, wanda ya hada da hatsi, 'ya'yan itatuwa, da kayan marmari. Ya kamata cin abincinku ya zama ƙasa a cikin:
- sodium
- sugar
- barasa
- maganin kafeyin
Idan bayyanar cututtukan PMS sun haɗa da tsaftacewa ko tsaftace ruwa, yana da mahimmanci don rage yawan ciwon sodium tun lokacin da gishiri ya zama babbar gudummawa ga irin wannan bayyanar.
Magunguna na magani na PMS
Yawancin maganin da ake amfani da ita ga PMS ba su da iyaka ga babu shaidar da za ta taimaka musu. Cikali na iya zama banda. Yawancin karamin bincike ya nuna cewa kullun yana nuna alamar cututtuka na PMS a wasu mata. Duk da haka, saboda iyakokin waɗannan binciken, masu bincike ba zasu iya tabbatar da aminci da tasirin wannan ganye ba.
A halin yanzu dai bishiya ne kawai ganye da aka yi la'akari da zai taimaka wa matan da ke da PMS. Kodayake mata a cikin karamin karamin binciken sun ga cigaba a bayyanar cututtukan su na PMS bayan watanni uku na jiyya tare da tumatir, wannan ganye na buƙatar ci gaba da nazari idan ya kasance lafiya da tasiri.
Vitamin da kari ga PMS
Maganin bayyanar cutar PMS da ke nuna rashin daidaituwa sau da yawa suna amsawa sosai ga ƙarar ƙwayoyin calcium. Kila ka sani cewa calcium yana da mahimmanci don taimakawa wajen rage yawan hadarin osteoporosis ko asarar hasara. Duk da haka, mai yiwuwa ba ku sani cewa binciken ya nuna cewa shan fam miliyan 600 na calcium sau biyu (banda galiyo da aka samu a cikin abincin ku) ya ba da raguwa sosai a cikin bayyanar PMS, bayan watanni 3, idan aka kwatanta da placebos.
Ƙananan jarrabawar gwagwarmaya ta gano cewa har zuwa 100 MG na bitamin B6 (pyridoxine) zai iya taimakawa wajen rage alamar cutar PMS a cikin mata waɗanda ke da alamar bayyanar cututtuka kawai. Kada ku dauki fiye da 100 MG na bitamin B6 kowace rana (80 MG ga matasa) saboda hadarin ciwon jiji. A gaskiya ma, wasu sharuɗɗa sun bada shawarar ci gaba da ƙarin yawan bitamin B6 zuwa 10 MG kowace rana.
Yawancin abincin da ake amfani da ita da kuma salon rayuwa yana da muhimmanci ga lafiyar ku. Yana yiwuwa yiwuwar yin canje-canjen a cikin aikin yau da kullum zai iya taimakawa wajen rage siginar kwayoyin cutar PMS.
Kamar yadda kullun, yana da muhimmanci a tattauna duk damuwa da kake da ita dangane da lafiyarka da mai bada sabis na kiwon lafiya.
Updated by Andrea Chisholm MD
College of Obstetricians & Gynecologists Green-top Lambar Jagora 48. Gudanarwa na Premenstrual Syndrome. Disamba 2007