5 Mafi yawan Sakamakon Mutuwa a Dattawa

Akwai labari mai kyau ga maza a cikin neman su na tsawon lokaci. Kodayake matan suna rayuwa a mafi yawancin ƙasashe na duniya, ratawar mace, ko bambancin rayuwa, yana rufewa.

A Arewacin Amirka, mutum zai iya tsammanin zai rayu tsakanin shekarun 75 da 78, dangane da inda yake zaune. Ga mata, ran rai yana motsawa tsakanin kimanin shekaru 80 zuwa 83. Ko da yake ba za ka iya sarrafa jinsi ba, za ka iya daukar matakai don hana wasu manyan cututtuka na mutuwa a cikin tsofaffi.

1 -

Ciwon Zuciya

Ciwon zuciya na zuciya da jijiyoyin zuciya, wanda suturar da ke bautar zuciya ta zama kunkuntar da kuma taurare, shine babban dalilin ciwon zuciya. Halin mutum ya kamu da cututtukan zuciya ya tashi bayan an yi shekaru 45.

Abin da za ku iya yi don hana shi:

• Ka guji shan taba. Yin amfani da taba yana da haɗari da haɗarin cututtukan zuciya.
• Saka idanu da matakan cholesterol da kuma kiyaye su cikin layin lafiya.
• Kula da lafiya mai kyau.
• Ku ci abinci mai kyau, kamar wadanda suke hade da cin abinci na Rumun-ruwa: 'ya'yan itatuwa masu sabo, kayan lambu, hatsi, kwayoyi, kifaye, da sauran abinci waɗanda suke cikin fiber, da kuma ƙananan ƙwayoyi masu yawa.
• Samun aikin motsa jiki na yau da kullum wanda zai inganta zuciyar ku, daidai da minti 30, sau 5 a mako.

2 -

Ciwon daji

Lung, prostate, da kuma maganin cututtuka ne mafi yawan cututtuka na cutar a cikin maza. Kodayake tarihin iyali na ciwon daji zai iya ƙara yawan damar da kake samu, akwai matakan da za ka iya ɗauka don rage girman hadarinka.

Abin da za ku iya yi don hana shi:

• Kada ku shan taba, kuma ku guji shan taba daga wasu masu yin.
• Ka guji gurɓataccen iska a inda zai yiwu kuma yuwuwa ga sunadarai a aiki da gida.
• Ku ci abinci mai kyau, ciki har da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, fiber, da kifaye, yayin da rage ƙwayoyi da nama.
• Kasance aiki.
• Ƙayyade barasa yana amfani dashi daya zuwa biyu sha kowace rana; An yi amfani da babban amfani da halayen ciwon daji da ciwon huhu na huhu, misali.
• Yi launin rana da kuma canza launin fata, kamar moles, likitan ku.
• Yi la'akari da gwaje-gwaje na gwaje-gwaje don ganowa da wuri na cututtuka na nakasa da prostate idan kun kasance sama da 50.

3 -

Na kwanan baya na cututtukan cututtuka

Wadannan sun hada da ciwon sukari da kuma emphysema, wadanda suke hada da cutar ta jiki marasa lafiya, ko COPD. Shan taba, ciki har da siga, cigare, da kuma bututu, ya sa ku sau goma sha biyu a COPD fiye da mutumin da ba'a taba taba taba ba. Mai yiwuwa a hana shi, COPD ma nasaba da ciwon huhu. Sauran gurɓataccen iska, kamar radon, asbestos da kuma mota motsa jiki, na iya taimakawa wajen cutar huhu.

Abin da za ku iya yi don hana shi:

• Kada ku shan taba, kuma idan kun rigaya kuyi, kuyi matakai don barin.
• Ka guje wa hayaki.
• Rigar da wasu masu gurɓataccen iska, ciki har da turɓaya da turbaya.

4 -

Dama

Wani bugun jini ya faru ne lokacin da kwakwalwa ba ta sami jinin da yake bukata ba, ko dai saboda maye gurbin a cikin jirgi mai jini wanda yake ba da kwakwalwa, ko rushe wani jirgi a cikin kwakwalwa. Rashin haɗarin bugun jini ya fi girma idan an gano ku da cutar hawan jini, da high cholesterol, ko ciwon sukari.

Abin da za ku iya yi don hana shi:

• Yi nazarin jini ɗinka; yin maganin cutar hawan jini zai rage hadarin cutar da ciwon zuciya.
• Rage yawan ciwon sodium don taimakawa wajen rage yawan hawan jini.
• Ka ci gaba da ciwon sukari karkashin iko.
• Idan kina shan taba, dauki matakai don barinwa tun lokacin shan taba yana kara yawan haɗarin bugun jini.
• Sha kawai a cikin daidaituwa; wato, ba fiye da ɗaya zuwa biyu sha a kowace rana ba.
• Aiki na yau da kullum da kuma abincin da ke da lafiya wanda ke da ƙananan ƙwayar cuta zai iya rage hadarin ku.

5 -

Ciwon sukari

Idan kana da ciwon sukari , jikinka yana da matsala ta amfani da glucose daga abincinka kamar man fetur. Abun ciwon sukari na irin 1, wanda ya shafi tsarin rigakafi na jiki wanda ke kai hari ga jikin da ke yin insulin, baza a iya hana shi ba. Yafi yawanci ciwon sukari ne na 2, wanda glucose ke ginawa a cikin jini maimakon maimakon amfani dashi.

Mutane da yawa ba su san cewa suna da ciwon sukari har sai sun fuskanci bayyanar cututtuka, kamar lalacewar hangen nesa da rashin cin hanci. Za'a iya hana ciwon sukari na 2 da su, ko akalla jinkiri.

Abin da za ku iya yi don hana shi:

• Kula da lafiya mai kyau.
• Idan kana da tarihin iyali na ciwon sukari, magana da likitanku game da nunawa.
• Ku ci abinci mai kyau mai gina jiki wanda ya ƙunshi kuri'a na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, hatsi, da kifi, yayin da yake guje wa karin sugars, fats da gishiri.

_Sources:

_{Ciwon daji tsakanin maza. Fayil na Jama'a. Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka na Amurka.}

_{Jinsi, Lafiya da Yara. Fayil na Jama'a. Kungiyar Lafiya ta Duniya. Ma'aikatar Harkokin Jinsi da Lafiya ta Mata.}

_{Babban Mawuyacin Mutuwa ta Ƙungiyar Age, Dukan Ma'aikata-Amurka. Fayil na Jama'a. Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka na Amurka.}

_{Rigakafin rigakafi, jinsin, dalilai. Shafin Bayanin Jama'a. Cibiyar Cancer ta kasa a Cibiyoyin Lafiya na Ƙasar.}

_{Ra'ayoyin Kiwon Lafiya na Mahimmanci ga Men. Fayil na Jama'a. Ma'aikatar Lafiya ta Amurka da kuma Ayyukan Dan Adam.}