Idan kwanan nan an gano ku da ciwon sukari na iri 2 , to akwai rashin jin dadi. Amma yana da kyau. Gaskiya ita ce, yayin da ciwon sukari wata cuta ce da ake buƙata a gudanar a kowace rana, zaku iya rayuwa mai kyau da lafiya tare da ciwon sukari. Abubuwan da ke da nasaba ga nasara shine motsawa, goyon baya, shiryawa da salon canji. Daga cikin waɗannan, kashi biyu daga cikin abubuwa masu mahimmanci, abinci, da kuma aikin jiki, su ne canje-canje na rayuwa wanda zai taimaka maka ka rasa nauyi, ƙara yawan ƙarfin ku kuma ya canza canjin jini.
Wannan sanarwa ne na Cibiyar Harkokin Ciwon Gida ta Amurka: "A ganewar asali, marasa lafiya da ke da karfi da HgbA1c da ke kusa da manufa (misali, <7.5%) za'a iya ba da dama don shiga cikin sauye-sauye na rayuwa tsawon watanni 3 zuwa 6 yin tafiya a kan magungunan magani (yawanci metformin). "
Wannan yana nufin cewa idan kun kasance sabon wanda aka bincikar da ciwon sukari wanda A1c a ganewa yana kusa da al'ada, kimanin 7.5%, to, zaɓuɓɓukan maganin farko za su iya zama abincin da za su yi aiki kawai don watanni uku zuwa shida kafin su fara magani. Amma tare da asarar nauyi, rage cin abinci, da kuma canje-canje na jiki, za ku iya canzawa ko ƙare magungun ku gaba ɗaya. Wannan sanarwa ne mai ban sha'awa. Wasu sababbin marasa lafiya marasa lafiya sun kamu da nauyi kuma sun daina shan magani-yana yiwuwa. Yi tunaninka kuma zaka iya yin wani abu. To, ina ya kamata ka fara?
Aiki Tsarin Ciwon Bincike
Babu mutane biyu da ciwon sukari ya kamata a bi da su.
Me ya sa? Domin mu duka mutanen da ke da nau'o'in halaye, jadawalin aiki, abincin abinci, da dai sauransu. Yana da muhimmanci ka sami kyakkyawan shirin da ke aiki a gare ka. Kwanan nan za ku sami 'yan' yan 'yan' yan sanda da yawa da suke ƙoƙarin gaya maka abin da za ku ci. Kuna iya jin labarin da yawa na rikice-rikice, kamar baza ku iya cin 'ya'yan itace ba , wanda ba gaskiya bane.
Yana da muhimmanci a sami ciwon sukari ta hanyar kulawa da kai daga ma'aikatan lasisi, irin su mai koyar da kwalaran ƙwayar cuta, don taimaka maka tsara zabin ciwon sukari kuma ya sa ka kan hanya. Samun ilimi game da yadda za a samar da abinci mai kyau da kuma motsa jiki.
Canja Abincin ku
Samun hanyar da za ta ci gaba mai dorewa yana da mahimmanci ga rashin asarar nauyi da kiyayewa. Mafi yawancin mutane za su sami nasara bayan wasu irin abincin, amma da zarar sun daina "sun mutu" suna samun duk nauyin nauyi da kuma ƙarin. Dole ne ku buge ma'auni kuma ku kasance daidai. Ɗaya daga cikin hanyoyin da za a iya yin hakan shi ne saduwa da wani likitancin masu ciwon sukari ko likita mai rijista wanda zai iya taimaka maka aikin fasaha mafi kyau-ko ya zama low carbohydrate, gyare-gyare da carbohydrate ko abincin mota carbohydrate, muhimmancin akan carbohydrates yana da muhimmanci saboda Waɗannan su ne nau'in abincin da ke da tasirin jini.
Ana samo 'ya'yan carbohydrates a abinci irin su' ya'yan itace, madara, yogurt, gurasa (gurasa, taliya, shinkafa, wake), kayan lambu mai sitaci (dankali, Peas, masara), da kuma abincin sugary (cookies, cake, candy, da ice cream). Samun ciwon sukari ba yana nufin an dakatar da ku daga cin naman carbohydrates ba, amma yana da mahimmanci a zabi nau'o'in carbohydrates a cikin adadin da suka dace.
Rage ci abinci na carbohydrate zai taimake ka ka dauki damuwa daga karancinka, rasa nauyi, kara yawan ƙarfin ku kuma rage yawan masu jinin ku.
Mafi yawancin mutane sun fi dacewa da mafi kyawun karin kumallo na karin kumallo, wani abincin rana mai mahimmanci da kuma abincin abincin mai cike da abincin carbohydrate. Don farawa, tunani game da farantinka; Yi amfani da karamin launi da kuma sa 1/2 na farantinka ba kayan lambu (salatin, broccoli, alayyafo, bishiyar asparagus, da dai sauransu), 1/4 na albarkatun furanni na sallarka (kaza nama, turkey, kifi, naman saci), da kuma 1 / 4 of your farantin wani hadaddun carbohydrate-zaki da dankalin turawa, wake, quinoa, sha'ir, bulgar, da dai sauransu.
Kuna da wannan sana'a da kyau? Kuna buƙatar tsarin abinci mai gina jiki ko za ku fi kyau daga kimantawa rabo, lakabi da karantawa game da abinci? Ko ta yaya, zaku bukaci sanin yadda za ku hada abinci tare. Zaka iya sanya abinci mai sauƙi tare da nau'ikan abubuwa masu sauƙi .
Samu Motsi
Kada ka daina motsawar karatun ba ya nufin zuwa gym don hours. Don fara, kawai motsa ƙarin . Aiki yana da wuyar amfani da insulin (wanda ke taimakawa wajen motsa sukari zuwa jikinka) da kuma rage yawan jini. Kuma mafi mahimmanci ka motsawa, mafi kyau your metabolism zai zama kuma za ku kasance mafi adept a kone calories.
Rayuwa yana aiki kuma gano lokacin yin motsa jiki zai iya zama da wuya, amma muhimmancin motsa jiki baza'a iya damuwa sosai ba, musamman idan kai ne wanda ke zaune a tebur duk rana. Don samun kanka sosai, kokarin yin motsa jiki motsa jiki. Yi maka aikin motsa jiki a cikin kalandarka kamar dai za ka tsara kwanan rana-ka yi alkawari. Yi duk abin da za ka iya a lokacin da zaka iya tare da manufar ka yi ƙoƙari ka buga wani abu na tsawon minti 150 a kowane mako na aikin matsakaici ciki har da mairobic, juriya, da kuma horarwa. Sashin mafi wuya shi ne ainihin samun kanka don fara, amma da zarar ka yi za ka ji mai girma.
Tallafa akan lalacewar lalacewar tsaka
Ɗaya daga cikin dalilan da mutane ke ci gaba da ciwon sukari ne saboda matsanancin nauyi. Lokacin da kake ɗaukar nauyin nauyi, jikinka ba zai iya motsa sukari daga jininka zuwa ga sel don amfani da makamashi ba saboda kwayoyin ku sunyi rikici ga insulin. Insulin ne hormone wanda yake aiki a matsayin "mai tsaron ƙofa." Yana buɗe ƙofar don haka sukari zai iya shiga cikin tantanin halitta; lokacin da kwayoyinku sunyi tsinkewa zuwa insulin da sukari ba zai iya shiga cikin tantanin halitta ba kuma a maimakon zama a cikin jini. Ta hanyar rasa kashi 5-10% na nauyin jikinka, zaka iya taimaka wajen rage yaduwar jini.
Gwada Sugar Jiki
Idan an gano ku kawai tare da ciwon sukari kuma ba ku kula da magani ba, ba za ku iya ganin dalilin da za ku jarraba su ba. Amma, jarabawar jini zai iya yin aiki a matsayin mai bude ido da kayan aiki masu motsawa don ku canza abincinku kuma ku motsawa.
Ba'a buƙatar gwada sau 4 a rana, maimakon nufin fara gwaji a lokuta kadan a mako. Sauran azumi (da safe idan ba a ci ba har tsawon sa'o'i takwas) da sa'o'i biyu bayan cin abinci. Yi amfani da lambobinka don daidaita abincin ku na carbohydrate kuma ƙara yawan aikin ku. Ga wasu, wannan kayan aiki mai kyau (mafi girma daga sikelin) wanda aka yi amfani dashi don motsawa. Ƙacin ƙura? Ba dole ba ne ku ji tsoro; Abubuwan da ake bukata a yau sune bakin ciki da kuma kaifi wadanda ke rage zafi.
Source
Inzucchi, Silvio, et. al. Gudanar da hyperglycemia a cikin irin ciwon sukari na 2: bayanin da ake yi na haƙuri game da ciwon sukari (ADA) da ƙungiyar Turai don nazarin ciwon sukari (EASD). Ciwon sukari Kulawa :