Ƙarfafa Ƙungiyar Ƙungiyar Ƙwararren Ƙwararrunka don Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙaƙa

1 -

Kayan daɗaɗɗa don Kwango - Ƙarfafa ƙwayoyinka

Kayan daɗaɗɗa don Kwankwayo

Yawancin kungiyoyi masu tsoka da yawa sunyi nasara - kadan - kamar yadda duk wanda ke da alhakin shirin aikin likita zai iya fada maka. Shin wannan abin damuwa ne?

Zai iya kasancewa mai jaraba don yin aiki da kungiyoyin ƙwayar ƙwayar da aka fi sani da su - kamar baya, baya, pecs, lats, quads da hamstrings - sannan kuma kira shi a rana. Kuma idan ba ka son yin motsa jiki, amma zakayi haka domin ka san cewa kana da, to ana iya ƙara yin tasiri.

Idan kana yin amfani da shi azaman hanyar magance ciwon baya, yana da mahimmanci kada ka tsallake ƙananan ƙwayoyin da aka sani, irin su murfinka da ciki. Wadannan kungiyoyi suna taka muhimmiyar rawa a matsayi na kashin ka, wanda hakan zai taimaka wajen ci gaba da jin dadi.

Domin Sake Back ɗinka, Karfafa duka ƙwayoyin ciki da waje

Ɗaya hanyar da za a yi amfani da tsokoki na cinya a ciki shine a yi kamar flamingo - a cikin wasu kalmomi, sun haɗa da motsa jiki mai kyau a cikin aikinka. Don ra'ayoyin da suke da wuya a kan ƙalubalen ƙalubalen, duba ƙwallafi na Ɗaukakawa na Ɗaukakawa don ƙarfafa ƙananan ƙwayoyinku na waje (Abductors.)

Don cike da tsokoki na cinya (wanda ake kira "adductors") wanda ke da mahimmanci don ƙaddamar da kwanciyar hankali na matsayi na kasusuwanka (kamar yadda aka ba da tsokoki na jikinka, tare da tsokoki na baya da baya), kazalika don taimaka maka ka daidaita ka Nauyin jiki a yayin da yake tsaye, zugawa.

Shafata: Nemi Cikakken Harkokin Jiki

2 -

Ƙarƙwarar Tafiya ga masu farawa tare da Backaches - Sassaukar Mai Sauƙi

Kayan daɗaɗɗa don Kwararru tare da Backaches - Sulle kai tsaye ga masu farawa da mutanen da ke fama da ciwon baya

Hanya mafi kyau da kuma mutanen da ke fama da ciwo na iya samun sakon su ne kawai ta hanyar kwance kwance (a kan baya) tare da gwiwoyinku da kuma ƙafafunku a ƙasa, da kuma sanya karamin ƙwallon ƙafa tsakanin gwiwoyi. Yi hankali a kan ball kuma a sake saki game da misalin 10-20. Ka yi kokarin daidaita squeezes tare da fitar da ka, da kuma sakewa tare da kawar.

A hanya, wannan kuma kyakkyawan motsa jiki ne don karin karin kayan aiki a kan aikin likita mai sauki ko lokacin da ba ka ji daɗi sosai.

3 -

Turawa na Kwararrun Kwararru tare da Backaches - Yi amfani da Sanda don Ruwan Girma

Kayan daɗaɗɗa don Kwararru tare da Backaches - Yi amfani da Shugabanni don ƙarfafa ƙwayoyin mahaɗin ku

Wani ƙarfin ƙarfin cinya na ciki wanda ya dace da mafi yawan masu farawa kuma mutane da yawa tare da ciwon baya baya suna amfani da kujera.

Ku kwanta a gefenku, ku sa idon da ƙafa na kafaɗun ku a kan kujerar ku. Tsaya layin kafa na ƙasa tare da saman (sai dai cewa akwai kujera a tsakanin su biyu.)

Tsayawa mai kyau a cikin kututturenka, wuyan wuyansa da kafadu, tayi sama da ƙananan kafa ka kuma sake saita shi. Tsayawa sauran jikinka a jeri yana da muhimmanci fiye da samun tsawo ga kafawar kafa. Wannan shi ne saboda kullun kafa, haɗe tare da kyakkyawan tsari shi ne abin da "samun" masu sa ido.

Kamar yadda ƙananan sifofin da aka siffanta akan slide na baya, yi ƙoƙarin daidaitawa ƙoƙarinka tare da exhale.

Gwada: Samun Ƙarfafawa zuwa Aiki

4 -

Ƙara Ƙarin Core zuwa Girbin Ƙarfafawa

Turawa na Kwararrun Kasuwanci tare da Backaches - Ƙara Mahimmancin Kalubalenka ga Girgiran Ƙarfafawa

Yayin da masu sakarka suka karu, za ka iya yin la'akari da cigaba da kanka zuwa matakan da ke kalubale. Ɗaya daga cikin irin wannan motsa jiki shine bambanci na gefen ɓangaren kwance wanda aka gabatar a cikin wani zane-zane na farko inda makasudin ya ɗaga ƙafafun kafa yayin da yake riƙe da tsari mai kyau.

A cikin wannan bambance-bambance, za ku sanya karamin ƙwallon ƙwallon ƙafa tsakanin ƙafarku, kuma ya ɗaga kafafu biyu gaba daya. Rike don 2 zuwa 10 seconds kuma sauko. Ball tsakanin ƙafatsunka ya ba ku "tsinkayyiyar zuciya," ko kuma damar jin inda kafafuwanku suke a sararin samaniya, kuma dangi da juna. Ball kuma yana samar da ƙananan ƙwayar ƙwayar tsoka.

Don Allah a tuna da numfashi yayin da kafafunku suke cikin iska! Maimaita sauyin sau 3-10, dangane da yanayin dacewa, kuma, ba shakka matakan jin zafi naka ba. Idan aikin motsa jiki, yi sauƙi ko kuma kada kuyi haka. Ta hanyar wannan bambance-bambance yana ƙara ƙalubalanci ƙwayar tsokoki, kazalika da gajiyarka.

Gwada: Gyara Ƙasa don Kwallon Kwallon