Kyakkyawan Yankakken Cholesterol Mai Sauƙi Na Yarda Don Ƙarin Kwayoyin Kwayoyin lafiya
Kyakkyawan rage cin abinci na cholesterol ya ƙunshi yawancin cholesterol rage yawan abinci - ko kana da lokacin da za ku dafa cikakken abinci ko kuma yana da lokacin isa don kamawa da tafi.
Samun abubuwa masu yawa da za a yi da kuma ɗan gajeren lokaci a hannuwanku, cin abinci lafiya yana iya zama ƙasa a jerin abubuwan da kuka fi dacewa. A wasu kwanaki, ana ci gaba da cin abinci marar kyau don neman saurin gaggawa, cikewar ƙura.
Bari mu fuskanci - fassarar abu ne na halitta. Idan kuna jin yunwa tsakanin abinci, jikinku yana gaya muku cewa yana bukatar abinci a yanzu. Saboda haka, lallai ya kamata ku ci wani abin da zai rage yawan yunwa har sai ku ci abinci. Cin abinci maras kyau, duk da haka, abin da zai sa ka shiga matsala. Abun cikewa a cikin fats da carbohydrates na iya kara yawan matakan cholesterol, haifar da kima mai nauyi, kuma zai iya haifar da rikitarwa irin su cututtukan zuciya, high cholesterol , da kuma ciwon sukari. Abin farin ciki shi ne cewa, tare da mutane da yawa da suka damu da cin abinci a kwanakin nan, yawancin masana'antun abinci sun bunkasa ƙananan mai, mai sauƙin haɗarin carbohydrate ga abincin da kusan kusan dandano ga "ainihin abu".
A lokacin da kiwo don abinci, ka tuna da waɗannan abubuwa:
Ku ci yalwa da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari
Suna da ƙananan calories da mai. Bugu da ƙari, suna dauke da yawan bitamin da sauran antioxidants da suke hana lalata kwayoyin halitta da kuma taimakawa a cikin hanyoyi masu yawan salula.
Watch ka cikakken mai amfani
Amfani da kyawawan ƙwayoyi ya kamata a sauke, idan ba a kauce masa ba tun lokacin da suke haɗuwa da haɓaka ƙwayar cholesterol. Magunguna masu yawan gaske suna yawan cike da abinci a cikin abinci mai dafa da kuma naman dabbobi. A bayanin kula na dabba game da naman dabbobi: Gurasa nama , irin su kaza, kifi, da kuma turkey suna da ƙasa a cikin kitsen mai mai jan nama.
Dubi abin da kuke sa a kan abinci da kuke dafa
Hanyoyin kayan lambu mai sassauci , irin su waɗanda aka yi amfani da su a yawancin margarin da shortenings, sun ƙunshi wani nau'i na mai da aka sani da acid fat. Wadannan ya kamata a kauce masa tun lokacin da suka tada matakan cholesterol. Ana samun su a cikin abinci mai gurasa da abinci masu sarrafawa, kamar su cookies, kwakwalwan kwamfuta, da kyandiyoyi.
Kalma game da dips da toppings
Idan kana buƙatar yin amfani da naman alade, naman alade, ko ƙwaƙwalwa, gwada wani madadin mai sauƙi. Har ila yau, amfani da su a gefe maimakon saka su kai tsaye a kan abincinku - za ku yi amfani da yawa a wannan hanyar.
Gwada iri-iri irin kayan da ake so da kiwo
Zaɓin kayan kiwo mai ƙanshi mai ma'ana zai taimaka wajen rage yawan amfani fiye da takwarorinsu "cikakken ƙarfin".
Misali na wannan zai zama maye gurbin yogurt mai da ƙananan ko madara mai naman ba maimakon madara ko madarar da aka yi a yau ba.
Carbohydrates muhimmin mahimmanci ne mai karfi
Tun da waɗannan sun tuba zuwa jiki a jikin jiki, amfani da yawancin carbohydrates zai iya haifar da kima mai yawa da kuma girman glucose a cikin masu ciwon sukari. Bugu da ƙari, bincike na baya ya nuna cewa cinye yawancin carbohydrates zai iya rage matakan HDL (ƙananan cholesterol). Dukan kayayyakin hatsi, irin su gurasa da alkama da hatsi, suna cikin gari kuma suna da fiber, ma'adanai, da bitamin.
Tare da samun shahararren abinci na Atkins, yawancin masana'antun abinci suna da nauyin gwargwadon carbohydrate na gurasa da sauran hatsi. Ƙananan kifi, marasa cin hanci, da kuma marasa galihu, wadanda ba su da kyau sune magunguna.
Kwayoyi da tsaba (wanda ya fi dacewa ba su da kyau) suna da kyau kuma suna cin abinci mai ci
Suna dauke da ƙwayoyin ƙwayar da ba su da ƙwayoyi , wanda ke da sauƙin rage matakan cholesterol. Kwayoyi (musamman walnuts) sun ƙunshi omega 3-fatty acid, wanda aka danganta da rage yawan duka da LDL ( ƙananan lipoprotein-ma'auni "cholesterol") yayin da ake daukar HDL ( high lip densrotein -the "good" cholesterol) matakan cholesterol.
Tsaba, ciki har da kabewa da sunflower tsaba, dauke da yawancin bitamin E, B bitamin, da kuma ma'adanai.
Bayan duba wannan labarin, za ka iya tunani, "Mai girma, saboda haka na sauran zaɓin shine don kawai kuzari a kwali, dama?" Ba daidai ba! Akwai hanyoyi masu yawa daga wurin don ku gwada, kuma masana'antun abinci suna yin wadannan hanyoyi da yawa. Idan kana da abun cin abincin da ba ka da lafiya, ba tare da lafiya ba, kana iya ci shi, amma a cikin daidaituwa. Idan kun kasance abincin abinci mai cin gashi, waɗannan hanyoyin za su iya yin amfani da su. Sabili da haka, fara tafiya zuwa cin abinci mai kyau da hankali tare da daidaitawa. Zuciyarka da sauran jikinka za su gode maka!