Tips don canza abincin karin kumallo a cikin Cholesterol-rage rage cin abinci
Abincin karin kumallo shine abincin da ya fi muhimmanci a rana kuma zai iya saita sautin don sauran abincinku da sha'awarku. Lokacin da kake biye da abinci mai rage yawan zazzaɓin cholesterol , ɗaukar abinci mai kyau don karin kumallo zai iya zama dan wuya a farkon. Wani lokaci, irin wannan abincin zai iya sa ka koma ga masu son gwadawa-gaskiya, irin su bagel da cuku ko naman alade da qwai.
Amma fara ranarka tare da lafiya, cika kumallo na iya taimakawa wajen kiyaye matakan cholesterol cikin layin lafiya. Hakanan zai iya hana yaduwar abinci mara kyau a baya a rana. Bari mu dubi wasu matakai don tabbatar da abincin abincin kumallo na yau da kullum ci gaba da jin dadin zuciyarku da jin daɗin ku.
Milk da Cereal
Wannan abincin karin kumallo mai sauƙi shine hanya mai kyau don ajiye lokaci. Duk da haka, zai iya ƙara mai da sukari ga abincinka da wuri a cikin rana, wanda zai iya tayar da lipids. Don hana wannan, la'akari da yin wasu sauye-sauye mai kyau da kuma tarawa zuwa gurasar hatsin ku.
- Bincika alamar abinci. Lokaci na gaba da ka isa ga abincin da kafi so, ka dubi lakabin abinci mai gina jiki. Abinci na gari ya kamata ya zama ƙasa a sukari da mai. Idan abincinku yana da girma a cikin ɗaya ko duka waɗannan nau'o'in, za kuyi la'akari da yin sauyawa zuwa hatsi mai koshin lafiya. Yayin da kake cikin shi, kuma duba abubuwan da ke fiber. Fiber zafin jiki na iya rage ƙananan matakan LDL cholesterol. Hakanan zai iya ƙara yawan jin dadin jiki (jin dadin "cikakke") da kuma kyakkyawan karin karin kumallo akan cikawa.
- Yi amfani da madara mai madara. Sauya zuwa ƙananan mai ko madara mai yalwa zai iya taimakawa wajen rage karin mai. Bugu da ƙari, yi la'akari da yin amfani da soymilk maimakon madara maras nama a cikin hatsin ka.
- Yafe ganyayyaki na artificial. Wasu hatsi suna kara dadin dandano na artificial, irin su Berry ko cakulan. A matsayin madadin, yi la'akari da hatsin gari da kuma kara abincin ka. Wannan zai iya taimakawa wajen yanke mai da sukari yayin gabatar da abinci mai koshin lafiya ga abincinka. Idan kana neman dandano mai dandano, gwada sabbin kayan lambu ko blueberries. Idan kuna sha'awar dan ƙanshi kadan, la'akari da ƙara kirfa (yana da maɗauri).
- Canja shi. Cereal ba ita ce kawai ta karin kumallo a cikin kwano ba. Akwai wadansu abubuwa masu yawa waɗanda zasu iya zama kamar cikar da lafiya ga zuciyarka. Warke oatmeal yana da kyau madadin, musamman ma a rana mai sanyi.
Pancakes Da Butter da Syrup
Pancakes ne mai dadi da karin kumallo da ke kula da shi wanda zai yiwu ya kara mai da sukari ga abincinka. Canja wasu daga cikin sinadirai a cikin wannan gargajiya na gargajiya za su iya juya karin kumallo mai karfin calorie a cikin abin da ke da lafiya.
- Add fiber zuwa ga pancakes. Ƙara oatmeal ko sauran hatsi mai yawa zuwa ga batin pancake batter zai iya ƙara fiber da girma zuwa pancakes ba tare da ƙara yawan adadin kuzari ba.
- Cire man shanu da syrup. Wadannan nau'o'in biyu suna da mafi mahimmanci don ƙara mai da sukari zuwa karin kumallo. Sauya zuwa sinadaran koshin lafiya zai iya ƙara yawan dandano ba tare da kara yawan matakan cholesterol ba. Ƙara dintsi na sabo ne ko berries ko cherries ko isa ga dollop na fili, ba fat yogurt.
- Spice shi up. Ƙara kirfa, nutmeg, ginger, kabewa, ko sauran kayan yaji zuwa ga batin pancake batter zai iya inganta dandano na pancake.
Bagels da Cream Cheese
Idan aka shirya daidai, jaka za su iya kasancewa mai kyau, haske na karin kumallo . Duk da haka, ƙaddamar da sinadirai mara kyau zai iya haifar da bagel wanda shine calorie-dense kuma zai iya sabotage your rage cin abinci cholesterol-ragewa.
Idan jakar kuɗi ne abincin da kuka juya don karin kumallo, la'akari da yin wasu canje-canjen cholesterol-friendly.
- Zaɓi manyan fayilolin fiber. Zabi jakar da ke da ƙwayar hatsi ko dukan alkama sun fi zabi mafi kyau fiye da wasu nau'in jakar.
- Ƙara kawai kayan shafa lafiya. Cuku mai cin nama shine yaduwar jaka na kowa, amma zai iya kwance akan mai idan ba a yi amfani da shi ba. Sakamaka maimakon shimfidawa wanda ke da ƙananan mai. Idan kana neman canza abubuwa, ka yi la'akari da yin nasu shimfidawa ta hanyar ƙara sabbin 'ya'yan itace da aka yankakke, salmon furen, chives, ko yogurt mai ƙananan. Duk waɗannan zasu kara dandano ba tare da mai yawa ba.
- Canja shi tare da abinci madaidaiciya. Samun gajiyar cin abinci a kowace rana? Gwada muffin maimakon. A lokacin da aka shirya dama, muffins kuma suna bayar da sinadirai masu yawa, babban fiber madaidaiciya ga bagels. Idan kana neman ra'ayoyin, akwai wasu kayan dadi da yawa, masu girke-girke mai mahimmanci daga wurin da suke amfani da sinadaran kirki irin su oatmeal, 'ya'yan itace, da kayan yaji.
Bacon da ƙwai
Lokacin da kake tunanin babban karin kumallo, naman alade da qwai suna a cikin menu. Duk da haka, waɗannan nau'o'i guda biyu zasu iya samar da karin mai da cholesterol zuwa cikin rage cin abinci na rage cin abinci na cholesterol. Ƙananan canje-canje na iya sa wannan karin kumallo ya fi so mafi koshin lafiya.
- Qwai. Qwai yana da furotin mai yawa da sauran kayan gina jiki amma suna da yawa a cikin cholesterol - mafi yawan abin da ke kunshe cikin gwaiduwa. Idan kana neman kayar da abun ciki na cholesterol, yi kokarin cire gwaiduwa daga yarin kwai lokacin shiri. Idan girke-girke yana kira don kwai fiye da ɗaya, zaka iya amfani da kwai ɗaya daya tare da fararen daga wani kwai. Bugu da ƙari, zaku iya amfani da ƙwayar kwai, wanda ba zai taimakawa kara cholesterol ba. Kar ka manta don kallon sauran sinadaran da kuka kara zuwa qwaiku, ko dai. Gishiri, madara da madara, da man shanu duka suna kara mai da yawa.
- Naman alade. Maimakon yin amfani da naman alade da aka kwashe kwanan nan, gwada naman alade ko ƙwan zuma. Duk waɗannan samfurori sun ƙunshi ƙananan kitsen mai fiye da takalman su masu girma. Bugu da ƙari, za ku iya maye gurbin naman alade tare da tube na kifi-kifi.
Yi jin dadin lafiya (kuma ba mai dadi ba) Breakfast
Tare da waɗannan kwarewan lafiya, za ku iya jin dadin abubuwan da kuka fi so karin kumallo kuma ku ci gaba da kiyaye lafiyar kuran din. Ko da kuna bin wani abinci mai rage yawan zazzaɓin cholesterol, karin kumallo za ku iya samun nau'o'in iri iri kuma ba za ku zama masu jin dadi ba. Ka yi farin ciki da shi kuma ka ga inda kyaun karin kumallo ke kai ka.