Abubuwan Ciniki na Abinci Mafi Girma-FODMAP guda biyar

Abincin rageccen FODMAP zai iya zama tasiri don taimako daga bayyanar cututtuka na IBS, amma kuma yana iya zama daɗaɗɗa kuma yana ƙalubalanci bi. Da karin taimako da kake da shi, ƙila zai kasance za ka iya samun nasara wajen amfani da abinci don kawar da jin zafi na IBS , gas da bloating, da matsalolin gidan wanka. A nan za ku ga yawancin wurare inda za ku sami tallafi, bayani, da kuma hanyoyin da za ku samu nasara. Kuna iya gane cewa za ku amfana daga waɗannan albarkatun mafi yawan abin da zasu iya ba ku game da abin da ke cikin ƙasa da za ku iya cin abinci a kan abinci!

1 -

Ma'aikata da suka cancanta

Binciken ya nuna cewa mafi kyawun hanyoyin da za a bi don biyan abinci shine ƙarƙashin kulawa da ƙwararrun ma'aikata. Wannan shi ne tabbatar da cewa kuna saduwa da bukatun abincinku yau da kullum duk da ƙuntatawa daga manyan abinci na FODMAP .

Mai sana'a mai cin ganyayyaki yana iya zama mai cin abinci, mai kula da kiwon lafiya, ko mai gina jiki. Kuna so ne kawai don tabbatar da cewa sun sami horarwa akan yadda cin abinci ke aiki. Don samun dama ga jerin takardun sana'a na FODMAP , bincika wannan hanya.

2 -

Mafi kyawun App

Zai iya zama da wuya a tuna abin da abinci ke da girman ko ƙasa a cikin FODMAPs. Kayan aiki akan wayarka shine hanya mafi kyau don samun damar samun dama game da bayanin FODMAP na kowane abinci. Wannan bayani mai sauri zai tabbatar da muhimmanci yayin da kake koyon yada abincin cikin abincin yau da kullum. Kodayake masu fafatawa suna fara nunawa a wurin, hanyar da kake da kyau ita ce aikace-aikacen da masu binciken suka kirkiri wanda ke gwada kowane abinci.

3 -

Low-FODMAP Books da Cookbooks

Wadannan littattafai sun bada shawara mai kyau don biyan abinci. Kowane ɗayansu yana da siffofi na musamman, don haka mai kyau za ku karanta su duka kafin ku fara cin abinci.

Wannan littafi ba kawai yana ba ku da bayanan bincike ba game da yadda za ku bi abincin da ake ci amma har ya ba ku da girke-girke masu yawa:

• All® Guide zuwa Low-FODMAP Abinci

Wannan littafi na gaba shi ne na farko a wurin kuma yanzu ya zama classic a cikin yadda za'a bi abinci:

• IBS- Free a Ƙarshe

4 -

Ƙarin Bayanin Low-FODMAP

Kuna so karin girke-girke fiye da yadda zaka iya samu a cikin litattafan da ke sama. Kamar yadda abinci ya karu a cikin shahararrun, akwai shafukan yanar gizo masu yawa waɗanda ke ba da girke-girke don abinci da ya dace da abincin.

5 -

Low-FODMAP Abincin Abinci

.Daga masana'antun masana'antu suna farawa don bayar da abinci mai dacewa wanda ya dace da wanda ke cikin cin abinci mai low-FODMAP. Jami'ar Monash, cibiyar koyarwa a bayan bincike na abinci, ta ba da jerin abubuwan da suka tabbatar su zama FODMAP-friendly.

Kuna iya ganin mafi yawan, idan ba duka ba, abincin da ke cikin lissafi ba a samuwa a Amurka Kamfanin kawai wanda na san yanzu game da wannan shiri da jiragen ruwa na low-FODMAP saukaka kayan abinci a cikin Amurka shine Nicer Foods , yanzu ana kira FODY Abinci.