Nemo idan zaka iya cirewa daga cin abinci ko sauran abubuwan
Rawan jini na ciki shine rashin jin dadin jiki, cikakke ko damuwa a ciki. Tsawon jini yana faruwa ne bayan cin abinci kuma yawanci shine sakamakon nau'in nau'i nau'i nau'i, kamar carbon dioxide, oxygen, nitrogen, hydrogen, da kuma wasu lokuta methane ko sulfur. Dieters sau da yawa suna mamaki "Zan iya samun tsabta daga cin abinci?" Akwai matsaloli daban-daban na bloating, amma ba cin yawanci ba ɗaya daga cikinsu ba.
Yadda za a Bayyana Idan An Rufe Ka Ƙayyade
Ƙarin fahimtar ma'anar ciki na ciki zai iya taimakawa idan kuna ƙoƙarin rage alamar cututtuka, amma kuna yiwuwa ku san ko kuna da shi. Yana da jin dadi a cikin kwatarka wanda yakan faru bayan ka ci. Kuna iya batar da waistband ko ma saka a kan wando mai sutura don rage rashin jin daɗin daga bloating.
To, me yasa lalacewa na ciki yake faruwa? Sau da yawa, abincin da muke ci, yawan abinci da muke ci, abin da muke sha, da kuma yadda muke ci abinci yana haifar da gas a cikin tsarin narkewa. Ga wasu, har ma da barasa na iya haifar da damuwa da damuwa. Sakamakon haka shi ne hawan ciki.
Rafin jini na ci gaba har sai kun rage yawan iska ta iska ta hanyar sarrafawa ta ciki ko ta hanyar fitar da iska ta bakin (belching) ko kuma tazarar.
Lokacin da za a sami taimako ga Bloating
A yawancin lokuta, ana iya shuɗe ku saboda cin abinci, amma wani lokacin ma cin abinci ba shine dalilin ciwon ciki ba - za ka iya jin dadi ko da lokacin da ba ka cin abinci mai yawa.
Wannan fitinar mai yiwuwa ba daidai ba ne kamar ƙuƙwalwar da kuka gani a cikin yara tare da kwashiorkor, abincin gina jiki mai gina jiki, amma akwai wasu lokutta da yawa lokacin da bloating ba fiye da matsalolin kwayoyi kawai ba. To, a lokacin da ake shafar wani abu?
Canje-canje na mutumji ko rashin abincin abinci zai iya haifar da ƙyallen ciki ko ƙwaƙwalwa.
Don haka yana da muhimmanci a kula da lokacin da bloating ya faru kuma ku yi magana da likita idan yanayin ya kasance na kullum.
Akwai ƙananan yanayi mai tsanani irin su ciwon ciwon ciwon daji , ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa, rashin ciwon jijiyar zuciya da sauran cututtuka da likitanku zai so ya yi sarauta idan ƙwaƙwalwar ciki ta zama matsala. Tabbatar duba tare da mai bada sabis na kiwon lafiya idan bloating ya zama na kullum ko kuma idan ka fuskanci wasu matsaloli irin su zafi na ciki, jini a cikin kwakwalwarka, zawo, ko lalatarwa.
Dalili na Musamman na Bating Bloody
Wasu ayyukan yau da kullum na yau zuwa yau zasu iya haifar da afuwa. A cewar Cibiyoyin Kula da Lafiya ta Duniya, mahimman abubuwan da ke tattare da su sun hada da:
- Cin da yawa. Abu ne mai sauƙi idan kun ci abinci da sauri. Me ya sa? Saboda lokacin da ka ci abinci ba tare da yin hutu ba, jikinka (ciki da kwakwalwarka) ba su da lokaci don gane muhimman alamun cikar da ke gaya maka ka dakatar. Sakamakon shine tsawon minti 15-20 bayan cin abinci, jikinka yana jin kamar kuna cin abinci 2-3 kuma ɗakinku yana fadada don yarda shi.
- Cin abinci mafi yawan fiber . Idan ka ci abinci mai cike da abinci na fiber kamar hatsi cikakke (gurasa, hatsi, hatsi cikakke) za a iya cire ka musamman idan ba'a amfani da jikin ka ba.
- Amfani da iska. Idan kayi kullun ko sha abin sha na carbon, zaka iya ɗaukar karin iska wanda zai sa bloating.
- Jarraba marasa ƙarfi. Idan jikinka ba shi da lactase (jikin da ake buƙata don yaduwa da lactose) zaka iya shawo kan motsa jiki ko shafe minti 30 zuwa sa'o'i 2 bayan cin abinci irin su madara ko cuku. A mafi yawancin mutane, damuwa ko rashin tausayi ba mai tsanani ba ne.
- Gluten rashin haƙuri. Wasu mutane tare da cutar Celiac ko rashin haƙuri maras amfani zasu iya samun jin dadi ko katsewa bayan cin abinci tare da giya. Kwararka zai iya ƙayyade idan kana da hankali ga gluten kuma taimaka maka ci gaba da shirin don gudanar da alamar bayyanar.
- Madaici ciwon ciwo. Wasu nau'o'in abinci (irin su kayan zaki, wasu 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu ko kayan abinci mai layi) na iya samar da isasshen gas da rashin tausayi a wasu mutane. Kwararka na iya bada shawara akan abincin Low-FODMAP don ƙayyade abincin da kake damuwa.
Hanyoyin da za a Rage Abun ciki na ciki
Abubuwan da suka fi dacewa da su na ciki na ciki shine yawancin abin da za su iya dawowa zuwa abincinku na ƙarshe. Idan zaka iya gane abinci ko cin abinci wanda ke haifar da ciki, zai zama sauƙi don rage shi a nan gaba. Zaka iya amfani da wannan jerin don gano mai laifi kuma rage ragewa.
- Ku ci abinci mai sarrafawa. Cin abinci mai yawa zai iya haifar da fargaba. Gyara? Ku ci a cikin daidaituwa. Tabbatar cewa ku ci naman rabo masu yawa a lokutan cin abinci da lokutan kullun.
- Ku ci cikin sannu a hankali kuma ku ji daɗi kowane ciji. Gulping down your abinci da haɗiye iska na iya haifar da gas da bloating. Sannu a hankali, cin abincin hankali zai iya taimakawa wajen rage katsewa kuma yana iya taimaka maka ka ci ƙasa don rasa nauyi.
- Zaɓi abinci mara kyau mara kyau. Abincin gishiri zai iya haifar da iskar gas. Kuma abincin da ya ƙunshi wasu kayan zaki na wucin gadi na iya ƙirƙirar ciki mai ciki. Maimakon haka, za i don cin abincin da ke da ƙananan mai cikin mai da calories don kauce wa babban ciki da slim.
- Ƙara fiber sannu a hankali. Abincin ladaran lafiya mai kyau yana da kyau don cin abinci naka saboda sun taimake ka ka ji dadi, amma kuma suna iya haifar da gas da bloating. Don haka ƙara da su zuwa ga abincinku a hankali don kauce wa rashin jin daɗi.
Wasu mutane suna daukar nauyin maganin magungunan don magance matsawa. Anyi amfani da kayayyakin irin su Beano tare da abinci. A cewar Cibiyoyin Kiwon Lafiyar Nahiyar, magunguna kamar Gas-X, ko Mylanta Gas da aka dauka bayan abinci zasu iya rage alamar cututtuka na ciki a wasu mutane.
> Sources:
> Ƙarin Madauki. Abun ciki na ciki. Ƙungiyar Ma'aikatar Medicine ta Amurka.
> Cibiyoyin Lafiya na Ƙasar. Cin abinci, Gurasa da abinci, da Gina Jiki ga Gas a cikin Tarin Nishaji. Updated Yuli, 2016.
> Cibiyar Cibiyar Ciwon Ciwon sukari da Kwayoyin Kwayoyi da Kwayoyin Kwayoyi. Gas a cikin Tarin Nishaji. Cibiyoyin Lafiya na Ƙasar.