5 Hanyoyin da za suyi karfi tare da Sclerosis mai yawa

A cikin shekarun 1970s, ƙwayar sclerosis (MS) ta kasance mummunar cuta fiye da yadda yake a yau. Daga baya kuma, lokaci mai tsawo daga ganewar asali zuwa mutuwa shine shekaru bakwai. Yau, wannan adadi yana kusa da shekaru 30 na godiya da yawa ga gabatar da kwayoyi masu guba a 1993.

Abin da ake nufi shi ne cewa daga matsakaicin shekarun ganewar asali zuwa matsakaicin shekarun mutuwar, yanayin rai na mutanen da ke tare da MS a yau shine kimanin shekaru 76 idan aka kwatanta da shekaru 83 ga wadanda ke cikin jama'a.

Shin wannan yana nufin an ƙaddara ku rasa waɗannan shekaru bakwai ko kuna iya manta game da harbi don shekarunku na 80 ko ma 90s?

Ba komai ba. Gaskiya mai sauki ita ce ka sarrafa yawancin abubuwan da suke haɗuwa da wani lafiya da tsawon rai. Saboda haka, maimakon mika wuya ga dokar sharuɗɗa, za ka iya wuce albashinka ta hanyar kulawa da hankali ga lafiyarka kawai (ciki har da zuciyarka, huhu, da kwakwalwarka), amma kuma lafiyarka.

A nan akwai gyaran gyare-gyare guda biyar da zasu iya taimakawa:

1 -

Ka yi tunani da kyau game da tsufa

Fara da manta da kididdiga. Akwai kamar yadda yawancin binciken da aka nuna a can ya nuna yadda hanyar da muke duba tsufa na iya rinjayar lafiyar mu ba kawai don mafi kyau ba amma ga mafi muni.

Binciken da aka buga a cikin jarida na Journal of the American Medical Association ya gano cewa tsofaffi wadanda ke da kyakkyawan yanayin "shekarun haihuwa" (alal misali, wannan lokacin yana kawo hikima da fahimtar kansa maimakon rashin lafiya da rashin lafiya) yana da matsayi mafi girma kuma sun kasance mafi girma iya farfado daga farfadowa na jiki.

Abu na farko da za a yi shi ne don kauce wa yin kuskure a kan manufar cewa MS shine "ci gaba". A ƙarshe, rashin lafiya ba zai yiwu ba idan ka ci gaba da ci gaba da cigaba da lafiyar lafiyarka.

2 -

Ku ci Rainbow

Abincin lafiya shi ne hanya ta farko da watakila mafi mahimmanci don kula da lafiyarka idan kana tare da MS.

Hanyar da za ta iya yin haka ita ce "ci bakan gizo." Wannan na nufin amfani da launuka masu yawa na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a matsayin wani ɓangare na cin abinci mai kyau. Ka yi tunanin berries tare da oatmeal don karin kumallo, babban salatin salatin da kaza da aka yi a cikin abincin rana, da kuma kayan lambu mai gauraya da kifi don abincin dare.

Turawa akan abinci tare da kariya masu kumburi. Daga matsayi na abinci , wannan yana nufin:

• Abubuwa uku zuwa hudu na 'ya'yan itace kowace rana da hudu zuwa biyar kayan abinci a kowace rana
• Zabi wake, legumes da kuma dukkanin hatsi don rage zabin jini
• Zaɓin Omega-3 acid mai yalwa da fatattun fats a kan cikakken kuma (sama haramta) trans fats
• Rage ƙwayoyi daga kitsen dabba
• Yanke baya da sukari da gari mai tsabta wanda zai iya jawo jini jini

3 -

Tashi kuma fara Motsawa

Motsa jiki na tsakiya duk wani tsari mai tsufa. Ba za ku iya ɗauka cewa abinci kawai zai kula da komai ba, musamman ma kamar yadda MS yake damuwa.

Wannan ba yana nufin ɗaukan aikin dacewa na yaudara ba. Maimakon haka, gano hanyoyin da za a motsa jiki da inganta lafiyar zuciya ba tare da farfasawa da kuma haifar da sakamakon rashin haƙuri na MS ba.

Turawa akan gina ma'auni da sassauci, kamar su yoga, tai chi , ko horarwa na juriya. Ƙara ƙarfin motsa jiki ta motsa jiki ko tafiya (maimakon yin wasa a marathon) ko yin iyo (maimakon buga wani zumba).

A wasu kalmomi, yi zaɓuɓɓuka masu dacewa don shekarunka da kuma dacewa. Yi magana da likitanku kafin a fara kowane shirin motsa jiki kuma kuyi la'akari da aiki tare da shirin horar da horarwa don tabbatar da ganin kun cimma burin shirinku.

4 -

Tsayar da Sharhinka na Fata

Duk da yake kwakwalwar ba ta da tsoka, yana nuna kamar daya. A gaskiya ma, bincike yana nuna cewa "horarwa" kwakwalwarka kamar tsoka zai iya inganta wasu ayyuka na ƙwarewa kamar aikin ƙwaƙwalwar ajiya, ƙwarewar math, ko maganganu.

Mutane tare da MS na iya zama cikin haɗari na asarar halayen da aka ba saboda duka cutar da tsufa na iya taimakawa wajen raguwa. Ta hanyar ɗaukan mataki mai kyau da kuma kula da zuciyarka "ya dace," za ka iya rinjayar da yawa daga cikin kalubale da kuma inganta wasu ayyuka.

Babu wani, hanya ɗaya don yin wannan. Gaskiya ne game da zabi. Kuna kallo talabijin kuma bari kwakwalwar ku zama dan kwanciya, ko ku tattara littafi ku karanta? Kuna bar ƙwaƙwalwarka ta zama tawali'u ta hanyar kai ga kalandar, ko kalubalanci kanka ta hanyar yin amfani da ilimin lissafi?

Ka ba da kwakwalwarka yau da kullum don kiyaye ƙwaƙwalwar ajiyar zuciya. Gwada gwadawa, wasa wasanni na ƙwaƙwalwar ajiya, ko yin rajista a cikin makarantar balagagge ba don wani dalili ba fiye da ilimin da kuma fahimtar sirri na sirri.

Da zarar ka motsa kwakwalwarka, da karfi zai zama.

5 -

Samun Hanyoyi da Saukewa

Ƙungiyar da ba a ƙidayar ba shi da kyau ga kowa. Yana shayar da ku da makamashi, ya katse barcinku, kuma yana daukan mummunan cututtuka akan lafiyar ku da lafiyar ku. Ga mutanen da ke tare da MS, damuwa na iya zama musamman mawuyacin hali kamar yadda zai iya jawo siginan MS. Wannan ba wai kawai yana haifar da mummunar cututtuka ba, yana haɗuwa da ci gaban cutar.

Idan kun kasance cikin rayuwa mai danniya, kuna buƙatar yin aiki mai mahimmanci wajen gano hanyoyin da za ku magance wannan danniya. Yana nufin ma'anar ilmantarwa (ko da sauƙi, ayyukan yau da kullum irin su pranayama numfashi) ko kuma gano sauran fasaha na shakatawa da za ku iya aiki a cikin aikin yau da kullum.

Zaka iya inganta wannan aikin ta hanyar kirkiro dabi'u mai kyau . Rashin haɗari babbar matsala ce ga mutanen da ke da MS, yanayin da zai iya rikitarwa ta hanyar abubuwa irin su nocturia (buƙatar yin urinate da dare) da kuma tsaka-tsakin tsakiya na dare.

Abun damuwa da sauran matsalolin barci ba abubuwa ne kawai da ya kamata ku zauna kawai ba. Mace barci , danniya, da MS sun haɗa baki. Don tabbatar da mafi alhẽri, lafiyar lokaci mai tsawo, kana buƙatar magance duk wani matsalolin barci da za ka iya tare da likitanka.

Kada ku tafi shi kadai ko ku dogara da kwayoyin kwalliya barci. Samu taimako a yau.

> Sources:

> Marrie, R .; Elliott, L ;; Marriott, J. et al. "Halin ƙwaƙwalwa game da mace-mace a ƙwayoyin sclerosis." Ma'anar ilimin halitta. 2015: 85 (3): 240-247.

> Goodin, D .; Redder, A ;; Cutter, G. et al. "Rayuwa a cikin MS: Cibiyar bincike mai zaman kanta ta shekaru 21 bayan farawar gwajin IFNβ-1b." Ma'anar ilimin halitta. 2012; 78 (17): 1315-22.