5 Popular Diets, amma Babu Bayyana Maganin Duk da haka
Daya daga cikin abubuwan da ya fi damuwa game da rayuwa tare da sclerosis mai yawa shine rashin lafiyar cutar. Wannan rashin kulawar lokacin da tsoffin cututtuka za su ɓullowa ko sababbin alamun bayyanar za su iya haifar da damuwa, tsoro, da ƙarewa na tunanin.
Wannan shine dalilin da ya sa mutane da yawa tare da MS sun shiga cikin salon salon rayuwa mai kyau kamar motsa jiki da cin abinci mai gina jiki, kazalika da hanyoyin kwantar da hankalin jiki kamar yoga ko tunani mai mahimmanci.
Wadannan hanyoyi masu kyau suna karfafawa, suna ba da iko kan rashin jin dadi, "cutar da kansa".
Wannan an ce, daya daga cikin wadannan dabarun, cin abinci mai gina jiki, wani abu ne na wani doki. Menene ya kamata mutum da MS ya ci? Kyakkyawan tambaya, ba tare da amsa mai kyau ba (duk da haka).
Abinci a Multiple Sclerosis: Gudun
Yana da muhimmanci a fahimci cewa, kamar yadda yake yanzu, babu wani abincin da zai iya magance MS. Wannan yana cewa, akwai wasu bincike don tallafawa cin cin abinci da abubuwan gina jiki da kuma guje wa wasu zasu iya taimakawa bayyanar MS da kuma yiwuwar aiki.
Alal misali, ƙananan binciken sun nuna cewa yawancin abinci mai yawa a cikin kitsen mai yiwuwa ya danganta da mummunan haɗarin ƙaddamar da MS, yayin da yake wadataccen kayan lambu da fiber na iya rage haɗari. Hakazalika, abinci mai sauƙi a cikin mai yawan mai mai yawan gaske a cikin Omega-3 (alal misali, kifin kifi da hanta mai hanta na cod) da Omega-6 (alal misali, man fetur mai sunflower) na iya amfani da wadanda ke tare da MS.
Duk abin da aka ce, hujjojin kimiyya don ajiye duk wani abincin a wannan lokaci yana da mahimmanci, kuma daga cikin shaidar da ake samu, sakamakon yana haɗuwa kuma wasu lokuta yana ƙalubalanci fassara. Bugu da ƙari, rashin sanin kimiyya game da muhimmancin abinci a cikin MS, akwai damuwa cewa yin amfani da wani abinci na musamman yana iya zama mawuyaci, ma'ana mutum zai iya ƙarewa a cikin mahimman kayan gina jiki-haddasa mummunar cutar fiye da kyau.
Bugu da ƙari kuma, akwai damuwa cewa idan wani abinci ya bada shawarar yin amfani da bitamin ko cin abinci na musamman (alal misali, hanta mai hanta na cikin abincin Swank ), yana yiwuwa mutum zai iya cin abincin mai guba na wannan abu, wanda zai iya zama cutarwa .
A ƙarshe, yana da ma'anar ainihin yadda ko abin da abinci zai iya inganta lafiyar MS ta mutum. Da aka ce, yin amfani da tsarin abinci mai kyau zai ba ka iko a rayuwarka, kuma zai iya taimaka maka jin dadin (ko da kuwa ko yana taimaka wa MS). Hakanan zai iya motsa ka ka ɗauki wasu lafiya, dabi'u na yau da kullum kamar motsa jiki da kuma shakatawa ko yanke baya akan maganin kafeyin.
5 Mafi kyau ko Ƙara Mutu a Multiple Sclerosis
Duk da muhimmancin rawar abincin da ke cikin MS, har yanzu yana da kyakkyawar fahimtar kasancewa sananne game da abincin MS wanda ya fi dacewa daga can (ko kuma waɗanda ke fitowa). Kuna iya yanke shawarar ɗauka ɗaya idan ka ga cewa yana taimaka maka bayyanar cututtuka.
Idan aka ce, yana da mahimmancin ku kawai ku bi abinci a ƙarƙashin jagorancin likitanku, kamar yadda wasu suna buƙatar ku dauki wasu bitamin don hana raunin, kuma wasu na iya zama haɗari idan kuna shan wasu magunguna ko wasu sha'anin kiwon lafiya.
Abincin abinci mai cin abinci (Paleo Diet)
Wannan abincin ya karu da Dokta Terry Wahls, wata mace da ke ci gaba da samun digiri mai yawa wanda ke dauke da ƙafa.
Duk da haka, bayan cinye kayan abinci na paleolithic (tare da farfadowa na jiki da nemaromuscular lantarki), ta iya sake tafiya.
Abincinta yafi kunshi ganye, kayan lambu na sulfur (alal misali, broccoli, da Kale) da kuma 'ya'yan itatuwa masu launin ruwan' ya'yan itace. Bugu da ƙari, tana da 2 tablespoons na omega-3 mai a kowace rana, tare da 4 ko fiye ozaji na duka gina jiki da kuma gina jiki gina jiki (misali, legumes da kuma kwayoyi). Ta kuma kawar da alkama, kiwo, da kuma qwai daga abincinta.
Game da hujjojin kimiyya, babu matsala da yawa don tallafawa rawar da ake ciki a cikin MS.
Ɗaya daga cikin binciken ya nuna cewa cin abinci na Paleo inganta rashin lafiyar MS a cikin mutanen da ke ci gaba da cigaban MS, amma binciken ya ƙananan kuma an yi amfani da wasu maganganu kamar yadawa, tausa, da kuma tunanin tunani tare da abinci. Don haka, yana da wuyar ƙaddamar da abin da ainihin taimaka wa mahalarta.
Yana da mahimmanci a lura cewa akwai bambancin da yawa na cin abinci na Paleo-duk da haka dukkanin sunadaran gina jiki (musamman asaliran dabbobi), kuma, kamar sauran kayan abinci na MS-rare, dole ne ka yanke kayan sarrafawa.
Swank Diet
Dokar Roy Swank ta gano abincin Swank a tsakiyar shekarun 1950, kuma ya bayar da rahoton sakamakonsa shekaru 20 bayan haka, bayan ya bi marasa lafiya a kan abincin. Sakamako ya nuna cewa mutanen da suka bi wannan abincin sun kiyaye shi daga ci gaba da nakasa da kuma mutuwa daga asali na MS.
Abincin Swank yana da ƙananan mai, ba tare da fiye da 15 grams na mai kyawawan da aka ba da izini a kowace rana ba kuma fiye da 20 zuwa 50 grams na man fetur da mai da ba a ƙayyade ba.
Bugu da ƙari, ba a yarda da nama mai nama a shekara ta farko akan rage cin abinci (sannan kuma har zuwa 3 a kowace mako) kuma kawai kayayyakin da suka kiwo da suka ƙunshi kashi 1 ko ƙasa da man shanu suna da izini-don haka babu man shanu, kuma babu alamun kwaikwayo na irin su margarine. A ƙarshe, kamar abincin Paleo, ba a yarda da abinci ba tukuna.
To, menene za ku ci? Abincin da aka bari sun haɗa da:
- dukan hatsi da hatsi
- 'ya'yan itatuwa da kayan marmari
- 1 tsp kowace rana na kwasfa hanta man fetur da multivitamin
- farar fata da shellfish
- skinly trimmed kaji
An ci gaba da cin abincin Swank a cikin binciken mai zuwa, amma, har yanzu, masana ba su da jinkiri, yayin da binciken ya karami ne kuma maras kyau.
Mikiyar Rum
An gano abinci na Ruman da ya zama mai amfani ga mutanen dake fama da cututtukan zuciya da kuma irin ciwon sukari 2, kuma yiwuwar rigakafin ciwon daji. Wannan abincin yana bunkasa ƙananan ƙwayoyin miki (misali, jan nama, man shanu, da kayan da kiwo), yin amfani da jan giya, da kuma amfani da dukkanin hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, legumes (misali, wake, wake , albasa, kirki, man zaitun, da kifaye.
Wani binciken binciken karamin shekara ta 2016 ya gano cewa mutanen da suke bin abinci na Rum na da ƙananan haɗari don bunkasa MS. In ba haka ba, babu wata hujja mai karfi da ta danganta amfaninta ga mutane tare da MS.
Ketogenic Diet
An yi amfani da abincin da ake amfani da shi a cikin cututtuka don magance yara da cutar bala'in da ba su amsa maganin gargajiya na gargajiya. Yanzu, masu bincike suna nazarin yiwuwar amfani da su don magance wasu cututtuka marasa lafiya, kamar MS. Jigon bayan ciwon kwakwalwa shine cewa jiki yana canza karfinta daga glucose zuwa mai. A hanya mai mahimmanci, an yarda da wannan don inganta aikin mitochondrial (mitochondria su ne tasirin wutar lantarki).
Tun lokacin da aka inganta aikin mitochondrial wanda aka danganta da rayuwa na ƙwayoyin jijiya (wanda ya rage kuma ya mutu cikin MS), masana kimiyya sunyi imanin cewa cin abinci mai gina jiki zai iya bunkasa mutane tare da MS na cigaba ko na gaba . Abin da aka ce, wannan shi ne duk da wuri sosai - babu wani bincike amma yana nazarin amfanin wannan abincin a MS duk da haka.
Abincin mai gina jiki shine mai-mai-mai, mai yawancin abincin carbohydrate da ciwon haɓakaccen haɓaka. Abubuwa masu mahimmanci sun hada da avocado, cakuda mai ƙanshi, kirim mai tsami, man shanu, qwai mai qwarai, kwayoyi masu nama da tsaba (kamar almonds da kabewa), naman alade, naman sa, kifi mai kyau, da man zaitun.
A game da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, kayan lambu masu launin carbohydrate da yawa kamar broccoli, farin kabeji, barkono mai kararrawa, bishiyar asparagus, da zucchini suna halatta. Kwayar itace mai girma a sukari, amma ana iya amfani da ƙananan berries.
Gudanar da Abincin Abinci
Wani abu mai saukowa daga abinci mai cin nama shine azumin abinci mai azumi (FMD), wanda ke inganta azumi na tsawon lokaci azaman hanyar kawar da kwayar cutar ta jiki (ta hanyar kashe "mummunan" tsarin kwayoyin halitta) da kuma inganta tsarin rediyo (ta hanyar samar da "mai kyau" Kwayoyin lafiya).
Wani binciken a cikin Rahoton Saliyo ya gano cewa tsawon kwana uku (azumi 3 na azumi a kowace kwana 7 na tsawon hawan 3) na azumi mai cin abinci ya kasance mai tasiri a wajen kawar da bayyanar cututtuka a cikin samfurin dabba na sclerosis mai yawa (wanda ake kira gwajin gwaji mai kwakwalwa ta hanyar asibiti, ko EAE samfurin). A gaskiya ma, a cikin kashi 20 cikin dari na dabbobi, akwai cikakkiyar juyawa daga alamun bayyanar.
Bincike yana ci gaba game da muhimmancin azumi a cikin mutane tare da MS, kuma wannan zai iya warware ko rage jinkirin bayyanar.
Mene ne Ƙungiyar MS Society ta Bayyana?
Babu wani abinci na musamman wanda Mashakin Ƙasar MS ya shawarta. Maimakon haka, Society na ƙarfafa tsarin abinci mai gina jiki mai kyau wanda yake da wadata a cikin fiber da kuma ƙananan mai mai-wanda ya ƙare da zuciya da haɗin kai. Tare da wannan, waɗannan jagororin sune farawa don kiyaye ku a kan hanya idan yazo cin abinci ga lafiyar MS da lafiyar ku duka:
- Ku ci hatsi iri iri, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa.
- Zaɓi durƙusad da hanyoyi na gina jiki.
- Zabi ƙwayoyin lafiya (misali, avocados, almonds, cashews).
- Ka guji (ko iyakancewa kamar yadda zai yiwu) kayan sarrafawa.
- Yanke kan sukari da gishiri.
- Daidaita yawan abincin calorie tare da aikin yau da kullum
- Hadawa a cikin hanyoyi na jin dadin jiki kamar gudanarwa ta danniya da kuma hutawa a yau.
Kalma Daga
Babban hoto a nan shi ne cewa babu wata yarjejeniya ko jagororin da za su bi idan ya zo ga abin da ya kamata ka ci idan kana da sclerosis mai yawa. Bisa gagarumar labari shine bincike yana ci gaba, kuma yana da ban sha'awa, musamman ma cin abinci yana da mahimmanci da za mu iya sarrafawa, yana ba mu damar dawo da wannan cuta.
A halin yanzu, ka yi kokarin kada ka damu sosai kuma ka damu da abin da za ka iya kuma ba za ka ci ba. Idan ka yi kokarin cin abinci saboda abin da ke sa ka ji dadi, wannan abu ne mai kyau. Amma, don Allah kuyi shi a ƙarƙashin jagorancin likitan ku ko likitan abinci.
Ba ku so ku hadarin rashin abinci mai gina jiki da kuma / ko kuma kara tsananta alamun MS kamar gajiya . Yi kirki da kanka, ku ci da hankali, kuma ku gwada mafi kyau.
> Sources:
> Bisht B et al. Amfani da yawa ga marasa lafiya tare da ƙwayar cuta mai zurfi na biyu: Fahimci da sakamako akan gajiya. J Altern Ƙarin Mad . 2014 Mayu 1; 20 (5): 347-55.
> Bhargava P. National MS Society: Diet da kuma ƙananan sclerosis .
> Choi IY et al. Abinci na cin abinci azumi yana inganta farfadowa da kuma rage moriyar juna da kuma alamar cututtuka na sclerosis. Cell Rep . 2016 Jun 7; 15 (10): 2136-46.
> Hadgkiss EJ et al. Ƙungiyar cin abinci tare da ingancin rayuwa, nakasa da sake dawowa a cikin samfurin kasa da kasa na mutane da ƙwayar sclerosis. Nutr Neurosci. Afrilu, 2015; 18 (3): 125-36.
> Storoni M, Shuka GT. Ƙaramar lafiyar abinci na ketogenic a zalunta ƙwayar sclerosis mai ci gaba. Mult Scler Int. 2015; 2015: 681289.