Lokacin da za a bi Biyan Ƙananan FODMAP na IBS

Kila ka lura cewa akwai wasu buzz game da abincin mai sauƙi-FODMAP . Wannan hankali yana da kyau sosai yayin da cin abinci yana da goyon bayan bincike sosai dangane da tasirinta a sauƙaƙe alamun bayyanar IBS . Shin buzz ya bar ku mamaki idan ya kamata ku gwada cin abincin ku?

An rubuta littattafai da littattafai game da yadda za ku bi abinci , amma ba a faɗi yawan lokacin da za a gwada abincin ba. Bincike bai yi magana da "lokacin" ba, don haka a cikin wadannan zane-zane, zamu dubi wasu tunanin na kan batun. Watakila, abin da kuke gani zai sa ku a karshe ku ba wannan magani na gwaji don gwadawa.

1 -

Lokacin da babu wani abu da ya taimaka maka IBS

Ga wasu mutane masu farin ciki, tafiya zuwa likitan su ne abin da suke buƙatar samun taimako daga IBS. Suna samun ganewar asali, tabbatar da cewa basu da ciwon daji, kuma sun gano cewa magungunan da likitan su ke yi sunyi fasalin. Idan ba haka ba ne a gare ku, kuna iya tunani game da ba da abinci a gwadawa.

2 -

Lokacin da kake da ciwon IBS Flare

Watakila kai ne daya daga wadanda mutanen da IBS suka zo suka tafi. Wataƙila za ku tafi watanni ko ma shekaru ba tare da tsarinku ba. Ah, amma sai ya hits! Kuna ganin kanka a cikin wani fushi mai tsanani kuma yana so ya nemo hanyarka daga ciki. Wannan zai zama lokaci mai kyau don ba da abincin abinci. Yin watsi da abincin da ke cikin FODMAPs kuma a maimakon zabar abinci mai sauƙi-FODMAP zai zama daidai abin da ake bukata don samun tsarinka don komawa baya.

3 -

A lokacin da kake cikin damuwa

Ba ka buƙatar ni in gaya maka cewa IBS yana ci gaba da tsananta lokacin da kake cikin damuwa. Kwanancin jiki shine ko da yaushe wata hanya ce mai kyau don yankewa cewa danniya, amma watakila tweaking abincinku na dan lokaci zai zama ma amfani.

Idan kana fuskantar wata matsala ta rayuwa mai tsanani, bazai zama lokaci don ɗaukar lokaci na rage cin abinci ba ko kuma ya sanya lokaci don yin aiki tare da mai cin abinci, amma ciki zai iya jin dadin ba da kyaun carbohydrates mai yalwatawa don magance tare da dan lokaci har sai rikicin rikici ya wuce.

4 -

Lokacin da kake tafiya

Ka tambayi duk wanda ke da IBS kuma za su gaya maka cewa bayyanar cututtuka sun kasance mafi muni yayin da suke tafiya. Wannan yana iya zama saboda damuwa na tafiya, amfani da abincin da ba a sani ba ko ruwa, canje-canje a rhythms na jiki, ko canji a cikin iska. Wanene ya san? Duk abin da ka sani shi ne samun ciwon kwayar halitta ta ba ka matsala zai iya sanya ainihin damuwa a kan shirin tafiye-tafiye.

Kodayake zai iya zama ƙalubalanci don neman zaɓuɓɓukan FODMAP a lokacin da kake tafiya, za ka iya ganin cewa yin jituwa ga abinci na FODMAP zai iya zama wani abu na rigakafi. A kalla, yana daya daga cikin abubuwan da za ku iya samun akalla. Kila bazai buƙatar ku ci gaba da cin abincin ba idan kun dawo gida idan bayyanar IBS dinku ba ta da matsala.

5 -

Lokacin da kake da lokacin

Abincin rageccen FODMAP zai iya zama tasiri ga mafi yawan marasa lafiya na IBS, amma wannan baya nufin cewa yana da sauki. Muna zaune a cikin babban tsarin FODMAP ! Ana iya samun FODMAPs a cikin abubuwa kamar, alkama, tafarnuwa, da albasarta, da samfurori - duk abincin da ya zama babban ɓangare na Abinci na yammacin Yamma.

Saboda haka, don amfanin mafi yawancin biyan abincin da ake buƙatar ka kasance a shirye don ƙuntatawa. Wannan na nufin ɗaukar lokaci don siyayya, don shirya abinci da abincin kaya a gida, da kuma yin bincike game da abun ciki na FODMAP na abinci na tattalin arziki.

Bugu da ƙari, cin abinci yana da tasiri idan an bi shi a ƙarƙashin kulawa da ƙwararren masu cin abincin abincin. (Duba, " Ta yaya za a sami FODMAP Dietitian "). Saboda haka, wani ɓangare na shirye-shiryenku don cin abinci ya kamata ya haɗa da yin amfani da kayan aiki na kafa da kuma biyan kuɗi.

6 -

Don Ƙayyadadden lokaci kawai

Yana da mahimmanci a tuna cewa bashi mai cin gashin FODMAP baya nufin amfani dashi na dogon lokaci. Yawancin abinci mai yawa na FODMAP zai iya zama lafiya da kuma gina jiki kuma zai iya taka muhimmiyar rawa a lafiyar lafiyar gutta .

Ainihin haka, cin abinci yana kunshe da lokaci wanda aka kawar da shi, yana da kusan mako hudu zuwa takwas, wanda kakan hana dukkan abinci mai girma-FODMAP daga abincinka. Mataki na gaba shine lokacin gabatarwa wanda kuke gabatarwa kowane nau'i na nau'ikan FODMAP , ɗayan ɗaya, koma cikin abincin ku don gano matakin haƙuri game da kowane nau'i na musamman. Wannan gwaji ya kamata a maimaita shi lokaci-lokaci, yayin da haƙuri zai iya inganta a tsawon lokaci. Wannan gwagwarmaya kullun zai taimaka wajen tabbatar da cewa kuna cin abinci mai gina jiki da dama ba tare da hana cin abinci ba daidai ba.

7 -

Lokacin da kake da lokacinka

Mata da yawa sunyi rahoton cewa alamun su na IBS suna shafar lokacin watan. Ko da yake babu bincike a kan batun, yana iya zama darajar ku yayin da za ku gani idan irin wannan alamun ya sauƙaƙe idan kun ci low-FODMAP a lokacin da ake jigilar ku da cewa alamunku sun kasance mafi muni.

_Source:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Harsoyin Carbohydrates da Harsashin Cikin Gyara" da Tarihin Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}