Shin kuna sha wahala daga matsalolin ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa, matsalolin bincike-bincike, da / ko wani lokacin da ba a taɓa gani ba? Wadannan sosai suna iya zama alamun rashin aikin halayen da ya dace da ƙwayar sclerosis (MS).
Ga wasu ƙwararrun tunani game da yadda za ku iya jimre wa matsalolin da kuke tunani da kuma rage wasu matsaloli a halin yanzu.
Sanya Ƙungiyarku
Muna da masaniya ga rikici, damuwa, rikice-rikice, da rudani a cikin rayuwarmu, cewa yawancinmu suna zaton wannan shine yadda duniya ke.
To, labarin mai kyau shi ne cewa kana da iko akan akalla wasu ɓangarorin ka kewaye. Gwada wannan kuma duba abin da yake so a yi tunani a wuri mai salama:
- Kashe kiɗa da talabijin. A hakika, yi "kundin sauti" a ɗakuna daban-daban na gidanka: Shin fan na kwantar da hankali? Shin akwai saukowa mai saukowa daga firftin ku? Kullin kwamfutarka ne ke motsawa? Shin yaronka yana da sitirinsa a kan murya mai ƙarfi da za ka ji shi a cikin ɗakin abincin? Dubi abin da za ku iya yi don kawo zaman lafiya cikin rayuwa .
- Daidaita hasken wuta. Yi shi mai laushi da sha'awa lokacin da za ka iya. Yi shi haske da kuma mayar da hankali lokacin da kake buƙatar ganin aiki ko karanta. Kuna iya ganin cewa hasken wuta zai iya zama matukar damuwa da damuwa.
- Kashe ginin. Idanunku suna buƙatar hutu daga kallon abubuwa, musamman idan duk abin da kuke duban chisels daga cikin mujallolinku na da bukatar karantawa ko sake yin amfani da su, kullun da aka buƙatar da su, da sauran kayan mutane wanda ya kamata a cire su. Gwada "kariya mai kariya," inda kake saka shi duka a cikin kwalaye na dan lokaci har sai kun gano abin da kuke so, ko gaske ko buƙata a cikin sarari. Kila za ku yi al'ajabi yadda kadan yake sanya shi daga cikin kwalaye.
Sanya Mutanenka
Wannan na iya zama mai sauƙi don cim ma, amma yana da mahimmanci.
- Sai kawai bari mutum yayi magana a lokaci daya. Bayyana wa waɗanda ke kewaye da kai cewa idan suna so a ji su, dole ne su dakatar da su.
- Biye da tattaunawar. Wannan yana nufin lokacin da kake da zance, kawai zance. Kowane mutum yana buƙatar ya kawar da iPhones, jaridu, tacos, fayiloli-hanyoyi-duk da haka-kuma kawai magana da juna. Yana iya jin dadi a farkon, don haka muna saba wa mu "props" yayin da muke magana. Amma wannan zai taimaka wa jam'iyyun biyu su sami karin tattaunawa, da kuma taimaka wa waɗanda ke tare da MS bi bayanan bayanai da kuma samun kalmomi masu dacewa.
- Bincika tare da wasu. Tambayi mutane idan sun fahimci abin da kake fadawa. Ka tambaye su su sake maimaita kansu idan ba ku bi bin tattaunawar ba. Tabbatar da muhimman lokuta, wurare, duk abin da ya kamata ya zama daidai. Gwada kada ka bari wannan ya kunyata ka. Bayan haka, mutane suna son jin maganganun da aka sake maimaita musu ko kuma ana buƙatar su maimaita kansu, muddun an aikata shi a cikin hanyar da ake so, mai gaskiya.
Tame Your Brain
Dole ku yi aiki tare da kwakwalwarku tare da haɗin gwiwa idan kuna so ku cim ma abubuwa. Kamar yadda takaici kamar yadda wasu lokuta da ka manta, kalmomin da bacewa, ko kuma hankalin baƙi, suna nuna wannan takaici cikin ciki shine hanya mai mahimmanci don yin mummunan abubuwa. Yi kyau ga kwakwalwarka kuma zaka sami lada.
- Kada ku multitask. Ma'anar iyakance abin da kuke aikatawa zuwa abu guda a lokaci ɗaya mutane da yawa suna magana akan su "tunani," kwarewar zama a lokacin da kuke ciki-kuma wannan abu ne mai kyau. A gaskiya, mai yiwuwa idan kun yi abu daya a lokaci guda, kuma ku maida hankali kan wannan abu, zakuyi shi da kyau kuma mafi kyau.
- Shirya abubuwa hanyarka. Idan yana da mahimmanci a gare ka ka ajiye wanke wanki a ƙarƙashin ɗakin dafa abinci ko ƙananan kwalliya a cikin gidan abincin, ta kowane hali, yi shi-ka kasance da tabbaci a cikin tsarin ka kuma tsaya tare da shi. Wannan an ce, abu ne mai kyau don ƙyale (ko akwatin sama) dukan kayan da kake ci a sararin samaniya a cikin zanenku, ɗakuna, da kuma ɗakuna.
- Yi magana da kwakwalwarku. Kuna iya magana da ƙarfi ko a kanka amma tunanin kwakwalwarka kamar yaro wanda ke so ya gudu ya kuma yi wasa tare da abubuwan da ba a kan hanya a hanya. Dole ka yi hankali amma da tabbaci ka tunatar da kwakwalwarka na aiki a hannunka. Yi tunanin kamar kunyi tare da yaro-raira waƙa game da abubuwa uku da ake bukata don fita daga firiji ko tunanin wani mai maimaita "maɓallan motar" tare da sanarwa mai ban dariya yayin da kake neman su. Yi alkawari da kanka da kula da M & M idan ka cika aikinka. Duk abin da yake faruwa.
Kalma Daga
Rayuwa tare da MS shine kalubale na yau da kullum ga mafi yawan, kuma wannan ƙalubalen zai iya zama mawuyacin lokacin da matsalolin halayen ke jefa cikin mahaɗin.
Abin da ake ce, ku kasance masu kirki da kanku kuma ku yi kokarin gudanar da aikinku na yau da kullum da ayyukan gida kamar yadda kuka iya.
> Source:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Rashin rashin hankali a matsayin alamar ƙwayar cuta ta nakasassu a cikin sake dawowa da sake dawowa da sclerosis. J Neurol Neurosurg Sizai . 2005; 76 (4): 519-26.