Simple hanyoyi don Rage Rotator Cuff Kumburi
Hanya bursitis ita ce mafi yawan abin da ke sa kafar kafada . Sau da yawa ana kiransa rotator cuff tendonitis ko ciwo rashin lafiya, yanayin yana halin da kumburi da rotator cuff tendons da bursa cushioning kafada. Hankula bayyanar cututtuka sun hada da:
- Pain tare da wasu ƙungiyoyi na kafada
- Abin baƙin ciki da dare zai iya tada ku daga barci
- Yunkurin da za a shimfiɗa da ƙananan gefen hannunka
Gaskiya ita ce, tare da sauƙin maganin, mafi yawan mutanen da ke fama da ƙwaƙwalwar kafada zasu iya samun taimako ba tare da tiyata ba. Ga wasu zaɓuɓɓuka waɗanda zasu taimaka:
Tabbatar da Hanya da Aka Shafi
Mataki na farko da za a magance mummunan rauni na kafada shi ne rage ƙananan ƙwayar maɓuɓɓuka da kuma bursa. Tsarin mulki mai sauƙi ne: idan wani motsi ya sa kake zafi, dakatar da shi.
Sau da yawa hanya mafi kyau ta yin wannan shine don haɓaka hannu tare da sarƙar makamai na musamman . Ko da idan ciwo yana faruwa ne kawai lokacin da ka isa kan kanka, gyaran hannuwanka yana tabbatar da cewa baza ka yi tafiya ta hanyar bazata ba kuma ka cutar kanka. Yarda da dutse zai iya taimaka maka kare kafada lokacin da kake barci da dare.
Lokaci ya zama abokinka mafi kyau idan ka fuskanci raunin rotator cuff. Ta hanyar ba ka sauran kuɗin da yake bukata, jikinka yana da damar warkar da kansa.
Yi amfani da maganin cututtuka na anti-inflammatory
Kuna iya ƙin ƙonewa tare da kwayoyin cutar anti-inflammatory masu cututtukan steroidal (NSAIDs) kamar Advil (ibuprofen) ko Aleve (naproxen). Wadannan magungunan magunguna suna ba da taimako mai sauƙi, taimako na gajeren lokaci ta rage rage ciwo da kumburi da ke haɗa da bursitis.
Duk da yake Tylenol (acetaminophen) mai girma ne don taimakon jin zafi, ba ya bayar da wani amfani na anti-inflammatory na NSAIDs.
Kamar yadda yake tare da kowace magani, akwai yiwuwar sakamako mai yiwuwa wanda zai iya rikitarwa magani a wasu. Tabbatar yin magana da likita ko likitan kafancinka kafin ka fara aikin farfadowa don tabbatar da lafiya da dacewa.
Ice da Hanya
Ice ne mai taimakawa sosai ga kowane yanayin da ya faru da kumburi. Ice packacks yawanci mafi amfani a lõkacin da zafi ne m ko kuma idan na kullum bursitis ba zato ba tsammani flares up.
Amma tabbatar da yin haka a amince. Kada ku bar ragowar kankara a wuri daya amma maimakon "tausa" shi a kusa da yankin da ya shafa. Kada kullun kankara ta fi dacewa fiye da 15 zuwa 20 minutes a lokaci guda. Yin hakan zai iya haifar da sanyi .
Tsarin Jiki na Jiki
Da zarar an sami ciwo mai tsanani da kumburi, zafin jiki zai iya komawa aikin al'ada da sauri fiye da idan ka bari abubuwa su kasance. Wadannan manufofin farfadowa shine taimakon taimakawa tsokoki a kusa da rotator cuff kuma mayar da sassaucin kafada da kuma dukkanin motsi.
Mutane za su yi mamakin yawan nauyin muscle da suka rasa bayan an kammala mako guda. Don tabbatar da ku da gaske kuma ba ku da wata damuwa ga ciwo na gaba, dole ne a bincikar farfadowa ta jiki da kuma biye da shi na yau da kullum ta hanyar yin ƙarfin gwiwa .
Ka tambayi likitanka game da Cortisone Shots
Idan babu wani ciwon da aka ambata a sama da ke ba da taimako na musamman, za ka iya so ka yi magana da likitanka game da kogin cortisone (steroid) abu ne mai dacewa.
Ba wani nau'i na magani ba ne ya kamata ka shiga ko amfani da wani abu fiye da saurin lokaci. Yayinda yake da tasiri don rage ciwon gwiwa da ƙumburi, cortisone shorts iya kara hanzari da haɗin gwiwa da kuma raunana tendons idan aka yi amfani da su.
> Source:
> Edwards, P; Ebert, J. Joss, G. et al. "Gudanar da Harkokin Kwaskwarima a Gudanar da Harkokin Kasuwanci na Rotator Cuff: A Review of Literature." Int J Sports Phys Ther . 2016; 11 (2): 279-301.