5 Abubuwa da za a yi a kowace rana don Fibromyalgia, Ciwo mai wuya a lokacin

1 -

Ɗauki Meds & Abubuwa

Mafi yawa daga cikin mu da fibromyalgia da ciwo mai wuya kullum na da kwanakin da ba za mu iya yin wani abu ba, ko dai saboda ba mu da makamashi don motsawa, ko kuma aikin yana jawo mummunar zafi wanda zai rushe mu a jiki da tunani.

A kwanakin nan, muna buƙatar ƙaddamar da kanmu ga tushen rayuwa ba tare da sanya kanmu ba har tsawon kwanakin kamar haka. Yaya hakan zai yiwu?

A gare ni, yana nufin yin wasu ƙananan abubuwa waɗanda zasu taimaki aikin jikina. Na gano abubuwa biyar da dole in yi a kowace rana-duk da komai ko mummunan da nake ji-ko kuma na biya farashi tare da kwanakin da yawa a gado.

Na farko sune abubuwa da ya kamata mu yi, a kowace rana, ko ta yaya. Wasu mutane, musamman ma wadanda ke fama da mummunan malaise , sunyi la'akari da za su iya magance na biyu na biyu ba tare da jin dadi ba.

Ba tare da kara ba, # 1 shine:

Ɗauki Meds & Abubuwa !

Na yi kwanakin da na yi watsi da su saboda ba zan iya fuskantar wani abu ba, kuma ina ko da yaushe nadama. An saita tsarin kula da ni na tsawon lokacin da zan iya fada lokacin da wani abu ya ƙare, kamar su neurotransmitter, ta hanyar abin da alamun bayyanar ya kara girma.

Yawancin magungunan da muke wajabta dole ne a kiyaye su a wasu matakan don samun tasiri. Idan ka dauki su ba daidai ba, ba za ka samu cikakken amfani ba. A lokacin da bidiyon shine cikakken mummunar lokaci don sa ƙanananku ba su da tasiri!

Ko kuna ajiye su a gadonku ko kuma wani ya kawo muku zuwa gare ku, ku tabbata cewa ba ku damu da abubuwan da zasu taimaka muku mafi yawan kwanakinku ba.

2 -

Ku ci wani abu mai lafiya

Idan kun kasance kamar ni, "dafa abinci" kalma mara kyau ce ko da a ranar mai kyau. A kan mafi muni? Ka manta da shi! Wasu kwanaki, yana iya zama kamar yadda ya kamata kawai don ya dauke abinci zuwa bakinka.

Idan kana iya samun wani ya kawo maka abinci mai lafiya mai sauƙin ci, wannan hanya ce mai kyau. Idan kun kasance sau ɗaya kawai a waɗannan kwanakin, zai iya taimakawa wajen kiyaye abin sha mai gina jiki kamar Yarda a hannu. Akalla kuna saka abubuwa a cikin jikin ku don yin amfani da man fetur.

Hakika, mafi yawancinmu baza su iya cin abinci mai kyau a kowace rana-yana daukan aikin da yawa ba. Ta hanyar ajiye abinci mai lafiya kamar yadda kake iya, za ka ba ka dama mafi kyau na akalla cin abin da ke da kyau a gare ka kowace rana.

Kyakkyawan ra'ayin da za ku kasance a shirye don bayyanar cututtuka da kuma ciyar da wani lokaci, a kwanakinku mafi kyau, kuna tunanin yadda za ku iya rinjayar kalubale na cin abinci lafiya.

3 -

Get Sauran. Gaskiya, Mahimmanci

Wannan shi ne mafi mahimmanci. A lokutan aiki, jikinka zai iya gaya maka lokacin da ya isa. A kwanakin baya, za ka iya tunanin duk abin da kake yi shine hutawa.

Duk da haka, abubuwa kamar kallon talabijin, karatun, da kuma yin tafiya ta hanyar Facebook suna ƙoƙari. Tabbatar ka ɗauki lokaci don kashe kayan lantarki, rufe idanunka, da kuma hutawa sosai. Idan kun kawo karshen barci, wancan ya fi kyau!

Kuna iya ƙara darajar lokacin hutawa ta hanyar sauraren raɗaɗin kiɗa, wanda bincike na bincike zai iya samun matukar amfani gare mu.

Mindfulness ko zuzzurfan tunani zai iya zama hanyoyi don kara yawan amfanin lokacin hutawa.

4 -

Gyara

Yanzu mun sauka zuwa abubuwa biyu na ƙarshe, wanda shine inda kake buƙatar amfani da hukuncinka. Don haka kafin ka yi tunanin "Yaya ba zai iya ba da shawarar aikin likita ga wannan wanda yake da lafiya ba," don Allah fahimci cewa ina bayar da shawara na ɗan gajeren lokaci na kwanakinka, kuma idan za ka iya jure shi.

Jikunanmu ba a nufin kasancewa ba ne, duk da haka rashin lafiyar mu (motsawa) ya motsa abokan gaba. Don kiyaye jikinka daga ragewa da kuma sa ka ji muni, yoga guda ko biyu mai sauki, yayin da kake kwance a gado, zai iya taimakawa sosai. Hakan, har ma da mai kyau yawning stretch iya taimaka! Muna da kyakkyawar bincike na nuna yoga yana da kyau a gare mu .

Abubuwan da ke ƙasa ba sa ƙoƙari da yawa fiye da zama sama ko yin motsawa (kuma idan wannan abu ne mai yawa a gare ka, na tabbata kana da masaniya game da wannan!) Zai fi dacewa don fara waɗannan lokacin da kake da mafi kyau rana, don haka yana da sauki a yi daya ko biyu da suke da alama za su yi maka mafi kyau a mummunan rana.

Ga wasu matakan da za a fara don farawa. Na gode, Yoga Expert Ann Pizer don manyan hotuna da umarnin!

• Ƙwararren Ƙwararren Ƙasa
• Happy Baby Tsaya
• Rage Tsarin Rumbun Kwanan
• Tsarin yaro
• Eye of Needle Pose
• Kashi Kashi

Kamar yadda kullum, bi jagororin motsa jiki : fara sannu a hankali kuma ku yi mafi ƙanƙanci na dan lokaci, sa'annan ku ƙara yawan lokaci sannu a hankali kuma a hankali yadda za ku iya. Kada ka yi ƙoƙarin kama da samfurin a cikin hotunan-kawai ka yi mafi kyawun ka kuma sauƙaƙe halayen don suyi aiki don halinka na dacewa / sassaucin halinka.

5 -

Lauya

Tsohon jarin yana da gaskiya a gare shi: dariya yana da magani mai kyau , kuma an nuna shi a akalla binciken daya da amfani ga waɗannan yanayi. (Har ila yau, wa] anda ke tare da malaise na dindindin suna bukatar su san yadda za su iya amfani da su da kuma auna wannan.

Kwanakinku mafi munin lokaci ba lokaci ba ne don sake duba fim din funniest da kuka taba gani. Ba ku so ku yi hakan ba! Yana iya zama mafi kyau ga samin yanar gizo wanda ya saba maka ko kallo wani abu da zai baka chuckle a nan da can. Kana kawai neman karamin ci gaba, ba gut-clenching dariya dariya.

Ba wai kawai dariya ne ke karɓar halinka ba, yana canza dabi'un ƙwayar ka. A gaskiya ma, tana da tasirin da ke kama da motsa jiki, kawai tare da rashin aiki.

6 -

Samun Ƙananan Matakai

Ka tuna, waɗannan abubuwa ne da za a yi a kowace rana don ba maka dama mafi kyau na yin gyare-gyare. Kuma a, waɗannan abubuwa ne da nake yi a yau da kullum, tare da banbanci sosai. Sun kasance wani ɓangare na kula da kai wanda zai iya haifar da bambanci tsakanin samun alheri da kasancewa ɗaya. Duba:

• Ranar Rayuwa da Fibromyalgia

Lokacin da yazo da abubuwan da bai kamata ka yi ba, kuma muna da mummunan halaye, tabbas za mu karanta cewa:

• 10 Abubuwan da za su Tsayar da Yin wa kanka

A duk lokacin da ka yi amfani da kyakkyawan al'ada ko canja mummunar al'ada, kana ci gaba da tafiyar da rashin lafiya naka. Wasu matakai kadan ne yayin da wasu sun fi girma, amma kowannensu yana da muhimmanci yayin da kuke aiki don burin ku na jin dadi.