Shin za ku iya gano hanyarku zuwa lafiyar lafiya?
Daga man shanu mai kofi zuwa duniya, fasaha na fasaha suna yin manyan raƙuman ruwa a duniya na jin dadi. Bisa ga yawan karuwar masu kiwon lafiya, "hacking" your biology iya taimaka maka ka ji mai girma a yau da kullum da kuma kawar da cutar a cikin dogon lokaci.
Yawancin hanyoyin fasaha na yau da kullum sune hanyoyi masu mahimmanci don rayuwa lafiya. Alal misali, masu nazarin halittu suna bayar da shawarar ingantaccen abincin ku ta hanyar tarawa kayan lambu, sarrafawa daga sukari, da kuma shan yalwa da ruwa mai bazara.
Zaman tunani / jiki kamar tunani da zurfin numfashi suna daukar nauyin fasaha na zamani, mafi yawa saboda ikon su na magance mummunar tasirin damuwa.
Bugu da ƙari, biohackers ke nuna alamar lafiyar jiki kamar kaucewa amfani da maganin kafeyin bayan kwana biyu a rana don samun cikakkiyar barci , da kuma samun adadin abin da ke haskakawa rana kowace rana don sake farfado da bitamin D.
Duk da yake babu wata hanyar fasaha da za ta maye gurbin kulawa ta musamman don matsalar lafiya ta kullum, yin gwaji tare da irin wannan fasaha na iya ba ka fahimtar dabi'u da halaye da ke taimakawa jikinka don yin aiki a mafi kyau.
Ga yadda zaku duba dabaru da dama da suke amfani dasu da kuma amfanin su na lafiyarku.
Cold Showers
Tambaya: Shan shan ruwan sanyi shine nau'i-nau'i-nau'i na cryotherapy (watau maganin warkewar sanyi). Mutane da yawa masu nazarin halittu sune duk wani magani da aka sani da jikin jiki mai suna cryotherapy, wanda ya hada da shiga wani ɗaki na musamman wanda ke nuna jikinsa zuwa yanayin zafi kamar yadda yake da nauyin Fahrenheit 300.
Sanarwar lafiyar jiki: An ce cewa cryotherapy zai iya taimakawa ga asarar hasara, haɓaka mai halayyar kai tsaye, kawar da ciwo mai tsanani, rage ƙonewa, inganta yanayi, inganta barci mai kyau, da ƙarfafa tsarin rigakafi.
Kimiyya: Nemo daga ƙananan bincike ya nuna cewa shan ruwan sanyi zai iya taimakawa wajen kawar da wasu alamun cututtuka.
Bugu da ƙari, binciken da aka buga a jaridar PLoS One a shekara ta 2016 ya gano cewa mutanen da suka bi ruwan sha bisa tushen canza yanayin zafi da sanyi sun sami ragu mai yawa a cikin rashin rashin lafiya daga aiki.
Yadda za a yi zaman lafiya: Tun lokacin da yake shawagi zuwa sanyi yana ɗaukar jini, yana da mahimmanci don guje wa ruwan sanyi idan kana da yanayi kamar cutar hawan jini.
Saunas
Dabara: Aiki na kiwon lafiya da aka aikata tsawon dubban shekaru, sauna wanka yana farfaɗo zafin jiki kuma, a bi da bi, ya haifar da sweating. Duk da yake mutane da yawa suna amfani da saunas kawai don shakatawa, masu nazarin halittu suna nuna cewa sauna na wanzuwa mai yawa zai iya samar da canje-canje masu kyau a jiki.
Maganar kiwon lafiyar: An ce saunas zai iya zama taimako na deto, da inganta lafiyar zuciya, haɓaka matakan ku, ƙarfafa tsoka, har ma inganta aikin kwakwalwa.
Kimiyya: Akwai wasu shaidun cewa maganin sauna na iya taimakawa wajen magance yanayin kamar cutar hawan jini, ciwo mai wuya , da ciwo mai tsanani, a cewar wani rahoto da aka wallafa a Alternative Medicine Review a shekara ta 2011. Duk da haka, ana bukatar karin bincike don tabbatar da waɗannan binciken.
Yadda za a yi zaman lafiya: Yin tafiya kimanin minti 15 a cikin sauna ya kamata lafiya ga mafi yawan marasa lafiya.
Don kauce wa rashin ruwa, sha aƙalla biyu gilashin ruwan sanyi dama bayan ka fita daga sauna.
Yau da azumi
Tambaya: Tsarin da ake amfani da shi na abinci wanda ya samu karbuwa a cikin 'yan shekarun nan, azumi na yau da kullum ya hada da tafiya da sauri a tsakanin lokaci na azumi da marasa azumi. Lokaci na azumi yakan wuce ko'ina daga sa'o'i 16 zuwa 24.
Maganar kiwon lafiyar: Ba wai kawai amfani da asarar nauyi ba, azumi na tsoma baki yana nufin inganta haɓakar insulin, gina tsoka, rage jinkirin tsarin tsufa, yaki da danniya , kuma kiyaye ciwon cholesterol. Wasu masu nazarin halittu sunyi iƙirarin cewa azumi mai azumi zai iya kare kariya daga cututtuka masu yawa kamar ciwon daji.
Kimiyya: Ga rahoton da aka wallafa a Nutrition Review a shekarar 2015, masana kimiyya sun samo wasu binciken da aka buga a baya da suka gano wasu lokuta da azumi na iya rage nauyin jiki, jiki, da yawan cholesterol. Ya kamata a lura cewa mafi yawan karatun sun mayar da hankali kan azumi na tsaka-tsakin, kuma wannan binciken akan abubuwan da ake yi na tsawon lokaci na azumi bace.
Yadda za a yi zaman lafiya: Kamar yadda duk abincin da ake kira gagarumin canji ga al'amuran cin abinci na yau da kullum, yana da mahimmanci don magana da likita kafin ka yi kokarin azumi. Akwai damuwa da cewa azumi na azumi zai iya haifar da mummunar sakamako kamar rushewar barci da rikicewa a cikin tsarin jini.
Foam Rolling
Tambaya: Yin nishaɗi da kanka tare da murmushi mai mahimmanci shine sananne a cikin masu nazarin halittu don zama hanyar da ke motsawa abubuwan da ke jawo hankalin jikin. Da aka samu a cikin tsoka mai tsoka, abubuwan da ke jawowa sukan haifar da zafi lokacin da suke matsawa. Wasu lokutan Biohackers sun hada da kumfa suna motsawa cikin aikin su don hana cutar.
Sanarwar lafiyar jiki: Ana juyayi waƙa da sauri a matsayin hanya don magance illa mai lalacewa na yini ɗaya. Biohackers sunyi jayayya da cewa motsawa akan abubuwan da ke jawo hankalinka ta hanyar juyayi suna iya karfafa damuwa akan ɗakunan ka, ƙarfafa karfi da karfin hali, ƙara yawan wurare dabam dabam, da kuma kawar da ciwo na kullum (ciki har da ciwo mai zafi da zafi).
Kimiyya: A halin yanzu akwai rashin bincike a kan kumfa mai juyowa, amma ƙananan bincike sun nuna cewa maganin maɗaukakawa na iya taimakawa wajen magance yanayin da ke fama da ciwon kai, ciwon ciki (watau TMJ syndrome), da kuma osteoarthritis .
Yadda za a yi zaman lafiya: Ko da yake an yi amfani da mashin kai a matsayin lafiya, zai iya kara yawan ciwo da / ko kuma ciwo mai tsanani idan ba a yi daidai ba. Idan kuna fuskantar ciwo mai tsanani ko rauni na kwanan nan, tuntuɓi likitan ku kafin ku gwada kumfa.
> Sources:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Hanyoyin Cold Showering a kan Lafiya da Ayyuka: A Gudanar da Sarrafa Ƙararraki. PLoS Daya. 2016 Sep 15, 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna a matsayin kayan aikin asibiti mai mahimmanci don na zuciya da jijiyoyin zuciya, mikiya, damuwa da kuma sauran matsalolin lafiya. Altern Med Rev 2011 Satumba 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, Lafiya mai daraja PM. Hanyoyin tsoma baki kan jiki da kuma alamun lafiyar jiki a cikin mutane. Nutr Rev. 2015 Oktoba; 73 (10): 661-74.
> MP na Wegman, Guo MH, Bennion DM, et al. Hanyar yin azumi a cikin mutane da kuma tasiri akan danniya da kuma kwayoyin da suka danganci tsufa da kuma metabolism. Sake amsawa Res. 2015 Afrilu 18 (2): 162-72.
> Bayani: Bayanan da aka ƙunshe a wannan shafin an yi nufi don dalilai na ilimi kawai kuma ba a maimakon shawara, ganewar asali ko magani da likitan lasisi ba. Ba'a nufin ɗaukar dukkan kariya, hulɗar miyagun ƙwayoyi, yanayi ko cutarwa. Ya kamata ku nemi kulawa da lafiya ga duk wani al'amura na kiwon lafiya ku tuntuɓi likitan ku kafin kuyi amfani da magani ko yin canji ga tsarinku.