Jiyya Na da kyau don Farawa Mai Rushewa, Winter Depression
Idan an shawarce ku yin amfani da akwatin haske don yin amfani da ƙwayoyin cuta domin yin maganin matsalar barci ko ɓarna na yanayi (SAD), za ku yi mamaki yadda za ku yi amfani da akwatin haske daidai yadda ya kamata. Ta yaya haske zai inganta yawan rashin barci da safiya da safe da goguwar dare ko sanyi a cikin arewacin latitude? Koyi game da yin amfani da wani akwati mai haske, abin da lokaci da ƙararrakin farfadowa sun fi tasiri, da kuma hanyoyin da za a yi la'akari da su kamar hasken rana zuwa hasken rana.
Yin amfani da haske mai kyau don Phototherapy
Akwai wasu zaɓuɓɓukan da aka samo don kwalaye masu haske da kuma zaɓar wanda ya dace yana iya yin bincike. Yana da muhimmanci a zabi wani akwati mai haske da ke bada akalla 10,000 adadin haske a cikin cikakken bakan. Hasken walƙiya ya zama mafi mahimmanci don sauyawa alamu na barci, kuma wasu na'urorin ke mayar da hankali akan wannan ɗakar.
A lokacin yin magani na phototherapy tare da akwatin haske, idanunku ya kamata a bude. Zai fi kyau idan hasken ya faru a gabanka. Abubuwan amfani na akwatin haske suna faruwa a gefen hangen nesa. Wannan yana nufin a maimakon jingin hankalin kai tsaye a cikin akwati, saita shi a gefe kuma duba zuwa wani abu dabam. Kuna iya cin abincin karin kumallo, busa hakora, kallon talabijin, amfani da kwamfutarka, ko karanta yayin da kake amfani da hasken.
Idan ka fuskanci hali na yau da dare tare da jinkirin kwanakin barci, za ka so ka sami haske a nan da nan a farka da safe.
Haske mai haske zai iya zama bambanci dangane da Yanayin
An bada shawarar cewa ka fara tare da minti 10 zuwa 15 na hasken haske a kowace rana a farkawa. Wasu akwatunan haske suna tare da wani lokaci don taimakawa gudanar da zamanka. Hakanan za'a iya ƙara wannan zuwa 30 zuwa 45 minutes kowace rana, dangane da amsawarku.
Mafi yawancin mutane suna amfani da akwatin haske na tsawon minti 15 zuwa 30 kowace rana ta farkawa kuma yawanci suna ganin amsa a cikin makonni da dama.
Circadian Disorders
Ga wadanda suke da barci na barci daga cutar ta circadian, yin amfani da akwati mai haske zai iya taimakawa wajen canza barci zuwa lokacin da ake so.
Alal misali, idan kuna barcin barci da yawa kuma kuna barci ko barci sosai da safe (alamar jinkirin kwanciyar barci ), ya kamata ku yi amfani da akwatin haske a safiya. Waɗannan sharuɗɗan yana rinjayar kimanin kashi 10 cikin dari na mutane kuma sau da yawa farawa a matasan.
Idan kuna barci sosai da wuri kuma ku tashi kafin ku so (alamar ciwon kwanciyar hankali na kwanciyar hankali ), ana iya amfani da akwatin haske a cikin maraice.
Idan tasiri, wadannan jiyya za su kasance rayuwa.
Yanayin Yanayi na Yanayi (Winter Depression)
Matsayi mai rikitarwa na yanayi, ko damuwa na hunturu, zai amsa mafi kyau ga yin amfani da safiya ta "haske mai haske." A yanayin SAD, dole ne a ci gaba da farfajiyar akwatin haske har sai an bayyana shi ta hasken rana zuwa hasken rana, wani lokaci a cikin bazara. Idan yana da tasiri, mutanen da ke tare da SAD zasu buƙaci magani mai tsabta ga watanni na hunturu.
Haske haske yana da ƙananan sakamako kuma yawanci ana yi masa haƙuri.
Idan bayyanar cututtuka sun kasance na gaba, za ka iya so ya ƙara ɗaukar hotuna sau biyu a rana. Ana yawan shawarar cewa kada ku wuce minti 90 a kowace rana, duk da haka.
Kalma Daga
A madadin, ka yi la'akari da samun damar nunawa ga hasken rana na safe nan da nan a farka. Zai fi dacewa don samun minti 15 zuwa 30 na hasken haske bayan da ya farka. Wannan yana da mahimmanci idan zaka iya yin hakan ta hanya ta hanyar tafi waje, amma wannan na iya zama da wahala a cikin watannin hunturu a wasu yankunan arewa.
Idan kana da matsala masu yawa, zaka iya buƙatar ƙarin gwadawa ta likitanka da wasu magunguna ciki har da yin amfani da magunguna ko farfadowa, don haka ka kai ga samun taimakon da kake bukata.
Idan kuna jin dadin bakin ciki kuma kuyi tunani game da kashe kansa, ku yi kira ga tsararren rigakafin kashe kai a ranar 1-800-273-8255.
Sources:
Chesson, AJ et al . "Yi amfani da matakan haske don magance matsalar barci". Kwamitin Tsarin Kasuwanci, Cibiyar Magunguna ta Amirka. Barci . 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Haske haske game da yanayin hunturu: gwajin gwajin wuribo." Arch Gen dabbai. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Aikin ingancin farfadowa da haske a cikin magance matsalar yanayi: nazari da kuma kwaskwarima na shaidar." Am J Zuciyar. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Jarabaccen gwaji na haske da haske na iska don magance matsalolin hunturu." Arch Gen dabbai . 1998; 55-875.